情绪的奥秘：曾仕强告诉你不生气的活法 - (EPUB全文下载)

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图书在版编目（CIP）数据
情绪的奥秘：曾仕强告诉你不生气的活法／曾仕强著．—北京：北京联合出版公司，2014.10
ISBN 978-7-5502-3339-3
Ⅰ．①情…　Ⅱ．①曾…　Ⅲ．①情绪—自我控制—通俗读物　Ⅳ．①B842.6-49
中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第162247号
情绪的奥秘：曾仕强告诉你不生气的活法
作　　者：曾仕强
选题策划：北京时代光华图书有限公司
责任编辑：王　巍　赵晓秋
特约编辑；王晓旭
封面设计：新艺书
版式设计：曾　放
北京联合出版公司出版
（北京市西城区德外大街83号楼9层　100088）
北京同文印刷有限责任公司印刷　新华书店经销
字数132千字　787毫米×1092毫米　1/16　11.5印张
2014年10月第1版　2014年10月第1次印刷
ISBN 978-7-5502-3339-3
定价：39.00元
未经许可，不得以任何方式复制或抄袭本书部分或全部内容
版权所有，侵权必究
本书若有质量问题、请与本社图书销售中心联系调换。电话：010-82894445
目录
Contents
引言
第一章　中国人为什么爱生气
第一节　中国人为什么爱生气
中国人情绪变化特别大
中国人很容易发脾气
中国人生气时不讲理
第二节　四种因素影响情绪变化
主观感觉对情绪的影响
生理变化对情绪的影响
表情动作对情绪的影响
行为冲动对情绪的影响
第三节　情绪反应为人们敲起警钟
情绪没有好坏、优劣之分
情绪促使人们正确因应内外情境
第四节　情绪有理性和非理性两大类
非理性情绪有两大类：夸大与不符合实际
理性情绪并非不动感情
第二章　自己是情绪负债的制造者
第一节　自己是情绪负债的制造者
情绪的最高境界是自由自在
人类从小就背负情绪债务
情绪负债亦造就人自己
第二节　情绪负债源自三种性格
依赖型性格
控制型性格
竞争型性格
第三节　毒性教条加重了情绪的负债
家庭常见的毒性教条
学校里的毒性教条
社会上的毒性教条
人心理上的毒性教条
毒性教条即情绪负债
第四节　挣脱情绪负债的枷锁
有理想，生活才有色彩
改变自己，摆脱情绪负债
第三章　用理智来指导情绪
第一节　现代人具有极大选择力
选择力大，情绪不稳造成的破坏就大
用理智来指导情绪
对情绪要谋定而后动
第二节　人们经常无意识地选择
人们一直都在做选择
最好是有意识地选择
新的选择能力很重要
人类正在有意识地演化
第四章　自己才是情绪的主宰者
第一节　人们喜欢将责任推出去
人们觉得自己无法控制
人们觉得情绪不好是由外力引起的
人们拥有太多的“一定”
人们提出太多的条件
人最可靠的是改变自己
第二节　怨天尤人不如反求诸己
孩童时期种下的祸根
利用语言来保护自己
情绪遗产的干扰常挥之不去
培养合理的思考能力
找人出气不如自求合理
第三节　自己才是情绪的主宰者
道家主张无条件地接纳自己
儒家主张无条件的快乐
给自己一个清晰的目标
感谢赐予你逆境的众生
让情绪跟着心情走
第四节　人都是独一无二的
人与人之间有个别差异
个别差异的主要来源
人们不全好也不全坏
人们深受环境的影响
第五节　改变自己就在影响别人
人是习惯的动物
没人愿意被别人控制
改变自己较具主动性
改变自己可改变别人
自己要有意识地演化
人人都要发挥参考力
第五章　人要“看开”，不要“看破”
第一节　管理情绪时常见的治标方法
几种常见的治标方法
让情绪变好并不简单
人要“看开”，不要“看破”
使用药品麻醉很可怕
调整心态，效果持久
治本和治标可以同时并进
第二节　如何觉察自己真正的情绪
不要过分注重向外看
要练习体会内在的感觉
注意情绪的“中间层”
明白情绪才能处理
第三节　情绪管理的理论
ABC理论简单明了
B是情绪反应的关键
事件不容易控制
观念可以自由调整
观念有理性与非理性
观念可以使情绪改变
合理运用ABCDE模式
第四节　摆脱二分法思维的束缚
摆脱是非分明的思维方式
二分法会产生非理性观念
运用三分法思维会更加快乐
第五节　管理情绪只有一条规则
改变观念，稳定情绪
不要把生气当成坏事
激烈的反应对身心有害
过分压抑会变成潜意识
与当地文化相结合进行学习
第六章　挖掘内心的自己，善待多变的情绪
第一节　放下愤怒与忧郁，适度管理情绪
造成愤怒的两个原因
愤怒伴随着各种不同的情绪
愤怒的三个真相
忧郁令人觉得不快乐
如何克服忧郁
第二节　正视难过与哀伤，激发适应性
难过是一种普遍情绪
难过经常与其他情绪交互出现
哀伤与难过的关系十分密切
哀伤是疾病的主要原因
发泄情绪要适可而止
第三节　莫要焦虑与害怕，一切顺其自然
焦虑是一种复杂的情绪
大部分焦虑源自害怕失败
害怕是一种自然反应
害怕可用来保护人类自己
第四节　甩掉无助感与无力感，重获力量
无力感是沮丧的表现
最好把消极转为积极
力不能及可诉诸能人
无助感是环境造成的
无助感最好是预防而非治疗
第五节　适度的羞愧感与罪恶感，助人成长
羞愧感具有内在驱动力
羞愧感是从父母、师长处获得的
过重的羞愧感很不好
罪恶感有三种感觉
勇敢面对罪恶感才好
引言
Introuduction
中国人现在很爱生气！为什么这么说？在拥挤的公交车上，我们听惯了谩骂之声；在车水马龙的公路上，我们看多了两车追尾司机吵架，甚至大打出手。中国人的情绪似乎发展到了一动就怒、一点就着的程度。
其实，人的一生都和情绪有关系，一生都要同它打交道。比如小孩子一开始就懂得他要会哭才有人照顾，如果不会哭，根本就没有人理他，甚至会把他忘记。对孩子而言，哭是一种工具，因为他们还不会说话，所以要用哭来吸引大人的注意力。平时谈到情绪，很多人都会往负面的方向去想，比如：“你看，又闹情绪！”好像情绪都是不好的。其实，情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。环境指的是什么？以前人们认为外界的事物才是环境，比如山水、天气、道路交通等。其实，人内在的东西也属于一种环境，即人对自己也是一种环境。
任何环境都是会变动的，那些看得见的、看不见的以及外在的、内在的任何变动都会使人产生 ............

书籍插图：

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