学会呼吸：重新掌握天生本能 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

学会呼吸
重新掌握天生本能
[爱尔兰]帕特里克·麦基翁　著
李相哲，胡萍　译
版权信息
书名：学会呼吸：重新掌握天生本能
作者：[爱尔兰]帕特里克·麦基翁
译者：李相哲，胡萍
书号：978-7-5057-4789-0
版权：后浪出版咨询（北京）有限责任公司
谨以此书献给我所有的学生，以及一直致力于传播本书思想理念的读者们。也要献给我已故的父亲帕特里克（Patrick），是他鼓励我要以不同的角度看待问题。也同样献给我的母亲特里萨（Teresa）、妻子西尼德（Sinead）及女儿劳伦（Lauren）——感谢你们每天展现给我的美丽笑容。
作者其他已出版书籍（以下为中文暂译名）
《自然缓解哮喘》
Asthma Free Naturally
《缓解焦虑：停止忧心忡忡，平缓思维》
Anxiety Free: Stop Worring and Quieten Your Mind
《布泰科睡眠法：告别打鼾、睡眠呼吸暂停与失眠》
Sleep with Buteyko: Stop Snoring, Sleep Apnoea and Insomnia
《布泰科遇见缪医生：针对儿童及青少年的布泰科疗法》
Buteyko Meets Dr Mew: Buteyko Method for Children and Teenagers
《闭上嘴，好呼吸》
Close Your Mouth
开始训练前的重要指南
对于大多数人来说，尽管书中提及的呼吸优化训练非常安全可靠，但这项训练中仍有部分是模拟高海拔训练和高强度训练。也正因为高强度运动针对的是体能和健康状况较好的人群，因此对于患有疾病的人，则应避免进行任何与高海拔训练有关的练习（这些练习包括疏通鼻塞练习及其他任何模拟高海拔训练的练习方式）。
如果怀有身孕，则不适宜练习呼吸优化训练。对于患有高血压、心血管疾病、I型糖尿病、肾脏疾病、抑郁症或癌症的人群，只建议在休息或身体活动时练习鼻呼吸及其他更为柔缓的训练，其中包括“呼吸恢复”和“轻呼吸到正确呼吸”。直到病症有所缓解，方可练习其他内容。
如果读者有任何医疗问题，应在医师的同意下进行本书中的训练。
欲询相关信息，请访问网址OxygenAdvantage.com。
让人疲惫不堪的不是前面要爬越的山峰，而是鞋子里的鹅卵石。
——拳王阿里
前　言
很多人都知道，生活在高海拔地区的人寿命更长，虽然还不知道这种现象背后的确切原因，但我想应该是多种原因共同促成的，一个明显的原因是高海拔地区氧气稀薄。
目前的研究已经证明，限制卡路里的摄取可以延长寿命。实际上，氧气也是一种营养元素，只是被人们经常性地忽略了。正如摄取过多的卡路里会有害身体的新陈代谢，摄入过多的氧气也会对身体组织产生不利影响。氧气在体内分解时会产生自由基，自由基过多会破坏细胞膜的脂肪，损害蛋白质和DNA，也就是说，只要呼吸，体内就会产生不同程度的自由基。通过呼吸训练，保证身体摄取适当水平的氧气，就可以抑制自由基的大量产生，最大限度地降低对身体的伤害。
超级运动员为了获得竞争优势，会采用高海拔体能训练方式，即在较短一段时间内有意选择氧气稀少的地方生活、锻炼，利用人体自然的调节功能，提高体内血液搬运氧气的能力，增强体内最大携氧能力（VO2 max）。
当然，由于大部分人生活在低海拔地区，很难体验到高海拔地区氧气稀薄带来的好处，不过可喜的是，现在用一种简单的方法也可以获得与高海拔训练同样的效果，日常生活或按照本书的方式进行训练时，闭上嘴用鼻子呼吸，便可以再现高海拔地区氧气稀薄的状态。做剧烈的运动时，由于极度缺氧，光用鼻子呼吸确实很难受，但良药苦口，受益也正在于此。我本人在进行高强度锻炼的时候就是用书中介绍的方法，虽然数周后才能完全用鼻子呼吸，但是一旦做到，效果就会明显好过用嘴呼吸。
众所周知，我经常强力推荐这种简单而不花钱就能改变生活方式的方法，相比昂贵的用药或手术，没有任何风险。希望本书介绍的呼吸技巧成为你生活习惯的一部分，这件事在我看来有百利而无一害。我自己一直在用这个方法锻炼，祝愿你也能收获呼吸优化训练带来的回报。
约瑟夫·默克拉医生（Dr Joseph Mercola）
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世界知名医疗网站mercola.com的创建者。——译者注
目 录
开始训练前的重要指南
前　言
导语　少花力气多做事
第一部分　呼吸的秘密
第1章　遭人误解的氧气悖论
第2章　你有多健康——体内氧气水平测试（BOLT）
第3章　鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭
第4章　从轻呼吸到正确呼吸
第5章　从远古部落说起——还原人类原本的呼吸方式
第二部分　健身的秘密
第6章　自然（合法）提高竞技优势的方法
第7章　在低海拔地区进行高海拔训练
第8章　通过鼻呼吸提高专注力
第三部分　健康的秘密
第9章　不用节食，改变呼吸方式就能减重
第10章　减少呼吸量，远离伤病与疲劳
第11章　减少呼吸量可以强健心脏
第12章　呼吸训练改善运动诱发性哮喘
第13章　运动员的努力——遵循自然还是后天培育
第14章　运动是生活的必需品
第四部分　呼吸优化训练实践篇
基于BOLT值和健康状态的总结及 整体计划安排
呼吸优化训练的快速参考总结
呼吸优化练习概述
轻呼吸到正确呼吸（进阶训练）
整体呼吸训练说明
BOLT值低于10秒针对的呼吸训练（健康状况不佳或者老年人）
BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练
BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练
BOLT值超过30秒针对的呼吸训练
针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练 （适合所有BOLT值）
针对儿童及青少年的呼吸训练
附录　屏息训练的上限及安全注意事项
参考文献
致　谢
出版后记
导语
少花力气多做事
一个人不吃食物可以活几周，不喝水也可以活几天，但几分钟内不呼吸的话就会死亡。可是，人们对吃喝如此注重，对呼吸却不以为然。大部分人或许都有注意，为了健康应吃多少或喝多少，量过多过少都会引发健康问题。同样，大家也都知道为了健康，必须呼吸新鲜干净的空气。但是，关于吸入空气的量，却少有人关注。实际上，在 ............

书籍插图：

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