如何迈出第一步：小目标系列（套装共3册）如何迈出戒烟第一步;如何迈出戒酒第一步;.epub - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

如何迈出戒酒第一步
如何迈出戒烟第一步
如何迈出减肥第一步
版权页
图书在版编目（CIP）数据
如何迈出戒酒第一步/（英）约翰·麦克马洪著；刘琼译.——上海：华东师范大学出版社，2017.2
（速成手册系列）
ISBN 978-7-5675-5720-8
Ⅰ.①如… Ⅱ.①约…②刘… Ⅲ.①戒酒-手册 Ⅳ.①C913.8-62
中国版本图书馆CIP数据核字（2016）第230547号
如何迈出戒酒第一步
著者 （英）约翰·麦克马洪
译者 刘琼
责任编辑 徐海晴
封面设计 吴元瑛
出版发行 华东师范大学出版社
社址 上海市中山北路3663号 邮编200062
网址 www.ecnupress.com.cn
电话 021-60821666 行政传真 021-62572105
客服电话 021-62865537
门市（邮购）电话 021-62869887
地址 上海市中山北路3663号华东师范大学校内先锋路口
网店 http://hdsdcbs.tmall.com/
印刷者上海盛隆印务有限公司
开本 787×1092 1/32
印张 3.5
字数 38千字
版次 2017年2月第1版
印次 2017年2月第1次
书号 ISBN 978-7-5675-5720-8/G.9842
定价 18.00元
出版人 王焰
（如发现本版图书有印订质量问题，请寄回本社客服中心调换或电话021-62865537联系）
First Steps out of Problem Drinking
by John McMahon
Text by John McMahon．Original edition published in English under the
title First Steps out of Problem Drinking
by Lion Hudson plc，Oxford，England
This edition copyright © 2010 Lion Hudson
Published by arrangement with Lion Hudson plc，Oxford，England
Simplified Chinese Translation Copyright © 2017 by East China Normal University Press Ltd．
ALL RIGHTS RESERVED.
上海市版权局著作权合同登记 图字：09-2014-918号
编者的话
现代生活的八大病症：焦虑、失眠、抑郁、肥胖、赌博、酗酒、烟瘾、以及婚姻的失败。这种“现代病”有时会困扰你一时，如果不能及时克服的话，甚至会困扰你一生。归纳这些“现代病”的基本征兆如下：
——嫌自己太胖，尝试各种减肥
方法都没有效果。
——明知抽烟
有害，想戒，但不能坚持，一次次功亏一篑。
——嗜酒
如命，想要戒酒，又无力抵挡酒精的诱惑，
最终走上酗酒之路，无法自拔。
——沉迷于赌博
，屡输屡赌，深陷其中，欲罢不能。
——当失眠
成为一种习惯，白天无精打彩，入夜辗转反侧，睡梦成了一种奢求。
——一段失败的婚姻
，令你茫然失措，不知道如何直面今后的生活。
——在日常生活工作中，一种无名的焦虑
感始终伴随而至，让你身心疲惫，不堪重负。
——无论是成功或挫折，荣耀或压力，都会让你步入抑郁的泥沼，一旦深陷，找不到摆脱痛苦的出路，有一种不可救药之感。
无论你遇到了上述哪种问题，相信它都已经在无形中对你的生活造成了不同程度的消极影响。如果你已下定决心去克服，但又苦于找不到正确且有效的方法，那么这套“速成手册系列”丛书就是专门为你而量身定制的。
本套丛书共包含八本小册子，分别为《如何迈出减肥第一步》、《如何迈出戒烟第一步》、《如何迈出戒酒第一步》、《如何迈出戒赌第一步》、《如何摆脱失眠困扰》、《如何走出分手阴影》、《如何消除焦虑困扰》，以及《如何克服抑郁困扰》。撰写这些小册子的作者均为来自各个相关领域的实干型专家，其中包括专职的心理学家、著名医生等各行业拥有广泛知名度的成功人士，他们中亦不乏有人曾亲身经历上述困境，一度挣扎在无尽的黑暗中，找不到方向，但最终凭借自身的努力和毅力，战胜了“病魔”，重新收获了美好的生活。他们将自己一路走来的体验和经历写入书中，以感同身受的言语，为深受同样问题困扰的读者提供兼具专业性与实用性的指导意见，相信作为读者的你在阅读这本小册子的时候，不仅可以看到自己的影子，同时也能从中汲取改变自身现状的信心和勇气。
现在，开始阅读这本小册子吧！如果有需要的话，你还可以将它带在身边，随时翻阅。希望有一天，当你合上它的时候，你会发现自己的生活已经重新回到了健康、积极的轨道上。到那时，我们编译这套丛书的初衷也就实现了！
本书献给我的父母约翰和锡西
为什么选择本书？
你可曾怀疑自己或心爱的人可能有酗酒问题？
你曾感到
●自己浑然不觉喝了多少？
●酒杯总是一干二净？
倘若如此，本书将会有助于你了解
●饮酒到何种程度会成为问题？
●有多少人深受其害？它何以影响人们的生活？
●无论你是第几次动念想要改变，如何做才行之有效？
●如何避免复发？
●如何帮助嗜酒者摆脱酒瘾？
书中丰富的实证经验将有助于你迈出戒酒的第一步，从而过上更加健康、幸福的生活。
引言
1 嗜酒问题的临床分析
2 自我检测
3 激发改变的动力
4 设定戒瘾目标
5 他人的介入
6 准备就绪，开始行动
7 减少酒量
8 避免复发
9 如果复发该怎么办
10 戒酒之后
写给家人的话
引言
许多年来，人们都视戒瘾治疗或加入嗜酒者互诫协会
[1]

为戒酒的唯一途径。近些年，这种观念发生了转变。越来越多的人认识到，不借助戒瘾治疗（包括嗜酒者互诫协会），瘾癖也能根治。最初，“自身康复”被认为是一个罕见现象，“自身康复”的患者被视为只是沧海一栗。然而，研究表明，“自身康复”非但罕见，并且还是当下最常用的戒瘾思路，能应对各种瘾癖，例如：烟瘾、毒瘾（包括海洛因成瘾）和 ............

书籍插图：

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