如何达成目标 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

如何达成目标
Succeed: How We Can Reach Our Goals
（美）海蒂·格兰特·霍尔沃森　著
王正林　译
ISBN：978-7-111-62250-5
本书纸版由机械工业出版社于2019年出版，电子版由华章分社（北京华章图文信息有限公司，北京奥维博世图书发行有限公司）在中华人民共和国境内（不包括香港、澳门特别行政区及台湾地区）制作与发行。
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目录
推荐序一　升级你的行动工具箱
推荐序二　人们可以改变
引言
成功者和自制力的悖论
自制力到底是怎样的
你能做什么
本书的主题
第一部分　准备就绪
第1章　你明白自己去往哪里吗
别说“做到最好”
大局与细节
现在与将来
积极思考的利与弊
第2章　你知道目标来自哪里吗
信念如何塑造成功
确实是江山易改、本性难移吗
我们如何摆脱困境
你，处在自动导航模式
触发因素的神奇之处
让潜意识思维为你所用
第二部分　预备开始
第3章　使人们不断前进的目标
当你以展示才华为目标时
当你以谋求进步为目标时
哪种目标对我最有益
解决困难
大学医学预科班学生与毅力
享受过程
寻求帮助
情绪低落也能催人奋起
第4章　乐观者和悲观者的目标
被爱与保持安全
积极思考（或者，也许不必）
保持动力
乐观主义者与悲观主义者是如何形成的
进取、防御与优先性
你的焦点和你的感觉
适合你目标焦点的策略
运用合适的策略
一个目标的优势是另一个目标的劣势
第5章　让你幸福的目标
我们真的需要什么
我们真的不需要的目标
这到底是谁的目标
如何营造自主选择的感觉
如何把别人规定的目标转化为自己的目标
第6章　选择适合自己的目标
当你觉得不费吹灰之力时
当你需要鞭策时
当前路十分坎坷时
当你无法抗拒诱惑时
当你本该昨天做完时
当你需要完美地完成任务时
当你需要创意像流水般动起来时
当你想欣赏沿路景色时
当你想要真正的快乐时
第7章　帮助他人设立最佳目标
直接方法
运用提示信号
图画在这里，请选框架
目标感染
第三部分　行动起来
第8章　扫除障碍
把握当前时机
保护目标
我做得怎么样
你需要的太少了，不需要的太多了
第9章　制订计划
圣诞节的文章
“如果……那就……”计划的力量
这还不是全部……
为什么简单的计划却能奏效
第10章　增强自制力
启动自制力
恢复自制力
面对消耗一空的自制力
最后的警告：别去挑战命运
第11章　切合实际的乐观
总看到生活的光明一面
但要警惕黑暗的一面……
增强乐观精神
第12章　懂得坚持
怎样才能坚持不懈
亚洲人不同的地方
懂得何时放手
第13章　给予反馈
当表现不尽如人意时
当表现令人满意时
结语
额外收获
成功人士与众不同的9种做法
目标故障诊断与解决
致谢
参考文献
谨以此书献给我的丈夫乔纳森和我的孩子们，安妮卡和马克斯，以及我的母亲西格丽德·格兰特。
推荐序一　升级你的行动工具箱
写这篇推荐序的时候，恰逢2018年年底，距离新年的到来只有三天了。我相信，不少人正在懊恼，过去的一年又浪费了时光，不少计划没有完成；我也相信，新年伊始，不少人还会制订野心勃勃的计划。
花开花落，春去秋来。不用猜，我相信不少人终将蹉跎岁月，不断开始新一轮的懊悔。
这是为什么呢？因为我们带着石器时代的大脑，活在一个信息爆炸、人际复杂的互联网时代。今天，人们制订计划、执行计划的习惯，不少都是错误的。
来，让我们看看下面三个新年计划：
（1）在新的一年中，我希望自己加入某家名声赫赫的大公司，得到越来越多人的认可。
（2）在新的一年中，我希望自己考试拿A，或者达到一个新的绩效目标。
（3）在新的一年中，我要学会编程；我要坚持健身；我要读完100本好书。
这三个计划是不是看着眼熟？然而，它们都是错误或不够高效的。
自我决定论：更换动力系统
第一个计划涉及人类动机。如果说动机是人类行为的燃料，驱动着你去做事，那么，这些燃料也分成外在动机与内在动机两类，如图0-1所示。
图0-1　自我决定论图解
最左边的“缺乏动机”很好了解，即类似机器人。有一些人因为特殊原因会表现得近似机器人；最右边的“内在动机”也好理解，即依靠兴趣、内在满足而活的人。较难理解的是外在动机，人们常常不觉得自己是为外在动机而活，事实上却是如此。受到外在动机控制的有四类人。
第一类人的调节风格属于外部调节。这类人受外部奖赏和惩罚影响大，多发一点工资，就多做一点工作；哪件事情带来的声望大，就做哪件事情。在他们眼中，工作就应该和薪资、名望捆绑在一起。钱与名，多多益善。却不知，一旦习惯这种外部奖赏，当你失去奖赏时，你从此也会失去做事的动力。
第二类人的调节风格属于内摄调节。这类人吸取了很多外在规则，但并没有完全接纳，将其整合成自我的一部分。这类人经常体验到外在规则与内在自我不匹配导致的冲突。比如常常有人在痛苦地思索自己究竟是为钱工作还是为兴趣工作。
第三类人的调节风格属于认同调节。这类人因为某个规则或价值观能够给自己带来好处而接纳它。相对于第二类人来说，第三类人更少体验到冲突，自我决定成分较高。比如一位大臣，故意挑皇帝的毛病，皇帝要杀他，他还高兴，这就是认同调节。他依然不是为内在兴趣或自我满足而活，而是因为“忠于君主”的声名能给自己带来好处，因此将此价值观作为自我的一部分。
第四类人的调节风格属于整合调节。这种调节相对前三种来说，最为隐蔽。如果说外部调节的人是奔着名利做事，内摄调节的人是社会上的大多数（人们多数时候奔着名利做事，偶尔兴趣来了，内心就会产生冲突），认同调节的人是精致的利己主义者，很少感到内心冲突，那么，整合调节的人则是欺骗自己的成功的政治家。这类人已经将外在动机完全整合到自我中。虽然他们的自我决定成分高，但其行为依然指向那些与兴趣、热情等内在动机分离的外在。
你也许认为，当你开始为某个目标奋斗时，它就能给你源源不断 ............

书籍插图：

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