如何养成好习惯 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

图书在版编目（CIP）数据
如何养成好习惯／（日）佐佐木典士著；金磊译．—北京：中国友谊出版公司，2019.9
ISBN 978-7-5057-4815-6
Ⅰ．①如…　Ⅱ．①佐…②金…　Ⅲ．①习惯性－能力培养－通俗读物　Ⅳ．①B842.6-49
中国版本图书馆CIP数据核字（2019）第203930号
BOKUTACHI WA SHUUKAN DE, DEKITEIRU.
Copyright © Fumio Sasaki 2018
Chinese translation rights in simplified characters arranged with WANI BOOKS CO., LTD. through Japan UNI Agency, Inc., Tokyo
书名　如何养成好习惯
作者
　〔日〕佐佐木典士
译者
　金　磊
出版
　中国友谊出版公司
发行
　中国友谊出版公司
经销
　新华书店
印刷
　三河市冀华印务有限公司
规格
　880×1230毫米　32开
10印张　170千字
版次
　2019年11月第1版
印次
　2019年11月第1次印刷
书号
　ISBN 978-7-5057-4815-6
定价
　45.00元
地址
　北京市朝阳区西坝河南里17号楼
邮编
　100028
电话
　（010）64678009
如发现图书质量问题，可联系调换。质量投诉电话：010-82069336
献给所有认为自己“意志薄弱”的人
前言
我曾经一直认为自己是个“没有才能”的人，不管做什么事情，都很难认真地坚持到底，体育运动也好，学习也好，都是无果而终。但是，随着我逐渐养成了一些习惯，我的想法发生了转变。对于现在的自己来说，“有没有才能”已经不再是一个值得纠结的问题了。
才能并不是“被给予”的，只要坚持一个好习惯，就能“创造出”才能。
我很喜欢作家坂口恭平。他的小说都是用不同于一般作家的语言表达方式写成的。而且，他还会用吉他谱写动人心弦的歌曲，还能创作出不输于现代美术家的画作。最近，他又开始制作椅子、编织物等物件。怎么看都是一位天才。
坂口君刚出道的时候，被他的父亲批评“你是没有才华的作家，赶紧放弃吧”，而他的弟弟也说他是“只会说大话的家伙”，但坂口君还是把“正因为没有才华，所以只能坚持去做”当成了自己的口头禅。打棒球的铃木一郎、作家村上春树等这些活跃在一线的人物，也都不曾认为自己是个天才。
但是，我们却总是被那些天才的故事所吸引。比如，漫画《龙珠》中的主人公因为怒气而激发出潜能，好莱坞科幻电影《黑客帝国》中的主人公因为被选中，自我能力突然觉醒。
回到现实生活中，我们却发现“才能”并不是这么一回事。即使是天才，也在默默地不断努力。正如下面这句话所言：
天才，不过是能坚持不懈地努力的人而已。
——阿尔伯特·哈伯德
也许，天才指的就是这样的人吧。所以，我产生了这样一个想法：我自己缺少的是不是这种“坚持努力的才能”呢？
我感觉自己对“才能”和“努力”这样的词一直存在着误解。所谓“才能”，并非老天所赐予的东西，而“努力”也并非一定要咬牙忍受痛苦。我希望能将它们归纳到“习惯”这个主题之下，这样一来，普通人也能重拾“才能”与“努力”。这并不是某些人的特权，只要你肯下功夫就能拥有。
本书的内容可以简单总结为：
•　才能并不是“被给予”的，只要坚持一个好习惯，就能创造出才能。
•　通过培养“习惯”的方式能让人坚持付出努力。
•　书中介绍的培养“习惯”的方法，都是可以学会的。
通过写《我决定简单地生活》这本书，我摆脱了对“金钱”和“物质”的困惑。而通过本书，我希望自己能摆脱对“努力”和“才能”的困惑。
本书对我来说，也算是最后的自我启发吧。
那么，就让我们开始最后的准备工作吧。
关于本书的内容结构
同培养习惯一样，最初的阶段总是最困难的。希望尽快了解培养习惯的诀窍的人，只看第三章的内容就好了。
第一章主要是关于“意志力”的问题。不管你想养成何种“习惯”，都常常只有三天的新鲜劲儿。而且，人们总将其归结为自己的意志太薄弱。那么，这种有强弱之分的意志力到底是什么呢？
第二章主要说的是何为“习惯”，以及与“意识”相关的问题。习惯就是不用思考即可做出的行为，也就是我们不需要运用内心的意识就能做出的行为。
第三章介绍的则是实际培养习惯时的50个步骤。不管你是想戒掉某个习惯，还是打算养成某个习惯，都可以参考这里的要点。市面上有很多关于习惯的书，不过本书可以说浓缩了各方面的精华内容。
第四章介绍了我在培养习惯的过程中所了解到的“努力”“才能”等这些词的含义。还有，我在实际培养习惯时所感悟到的“如何拓展习惯的可能性”。习惯不仅有利于我们达成目标，而且具有非常深刻的意义。
习惯是人的第二天性。
——西塞罗
习惯是第二天性？！
习惯所产生的能量是自然天性的10倍以上。
——威灵顿公爵
目 录
前言
关于本书的内容结构
第一章　意志力是先天就有的吗　
Are we born with willpower
我一天的作息时间
没有太多的自由时间才是幸福的
名为“极简主义”的安全网
为何新年所许的愿望总以失败告终
一切都是“回报”与“惩罚”
今天的一个苹果与明天的两个苹果
只想要得到“眼前的回报”
为什么我们不愿意等待“将来的回报”
为何小孩愿意为糖果而等待
通过糖果实验能够预测将来吗
从糖果实验中产生的疑问
意志力会越用越少吗
意志力可以抵住诱惑吗
没有做的事情才会消耗你的意志力
意志力会受到情绪的左右
不安感会减少意志力
消耗掉的并非意志力，而是情绪
拥有愉快的心情，糖果就在前方等着你
热系统与冷系统
因压力而暴走的热系统
通过冷系统让自己冷却下来
意志力是天生的才能吗
环境的变化同样会使意志力发生改变
等待时间长短与受到诱惑的次数有关吗
多巴胺干的坏事
认知是可以通过后天学习而掌握的技能
冷系统也会撒谎
意志力强大的人=原本就不会被诱惑
感到烦恼=意识被唤醒
意志决定论就像抛硬币一样不 ............

书籍插图：

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