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大脑训练手册
[英]塔拉·斯瓦特 著
何文忠 翟宇轩 冉佳 译
中信出版集团
目录
序言 重返“根源”
引言
第一部分 科学与灵性
1 吸引力法则
2 视觉化 把想象可视化、可预见
第二部分 灵活大脑
3 神奇的大脑 “根源”的诞生
4 可塑性心灵 如何重新连接神经通路
第三部 敏捷大脑
5 大脑敏捷性 如何在不同类型的思维方式之间灵活转换
6 情绪 掌控你的感受
7 体会 用心去感知自身
8 直觉 相信你的内心
9 动机 保持韧性，实现目标
10 逻辑 做出正确决定
11 创造力 设计理想的未来
第四部分 激活“根源”
12 第一步 增强意识，关闭自动驾驶模式
13 第二步 创建行动板
14 第三步 集中注意力，神经可塑性在行动
15 第四步 刻意实践，大脑之源复苏
结语 维持“根源”
参考文献
致谢
作者的话
献给罗宾——
我的丈夫、我最好的朋友和“双生火焰”
献给汤姆——
我的儿子、我人生的意外之喜
有些人似乎无须付出多少努力就能成功，获得权力、财富，
取得成就；
另一些人要做到这些就须付出巨大努力；
还有一些人则完全无法实现其抱负、愿望和理想。
这是为什么呢？
原因不可能是身体上的……
因此，一定是心灵，心灵才是创造力，是人与人之间的唯一
区别。
是心灵帮助他们克服了环境和其他障碍……
——查尔斯·哈奈尔， 《万能钥匙系统》
（1919年）
序言
重返“根源”
威胁恐吓年复一年，但我毫不畏惧，无论是现在还是明天……
我是命运之主宰，我是灵魂之统帅。
——威廉·埃内斯特·亨利，《不可征服》
改 变命运的机会每天都从我们身边溜走，比如与潜在合作伙伴的一次
偶遇，或是能打开新职业之门的一句评论。然而，在狂热的生活
中，我们极易忽视这些转瞬即逝的时刻，抑或弃之不理。但如能获
得恰当的帮助，我们则完全可以训练自己的思维，注意并抓住这些瞬
间，学习如何将刹那之间转化为持久之变。究其根本，是因为我们在生
活中最想要的东西，无论是健康、幸福、财富还是爱情，全都受我们思
考、感受和行动的能力支配。换言之，也就是受我们大脑的支配。
长期以来，新时代的思维对我们承诺：重塑思维可以让我们把握命
运。尽管遭人质疑，《秘密》等同类系统仍被数百万人世世代代采用。
为什么？因为只要我们揭开其神秘面纱，便能发现这些系统背后潜在的
某些概念在本质上十分强大。更重要的是，神经科学和行为心理学领域
的最新突破也为其提供了支撑。
我是精神病学专业医学博士，从神经科学家转行，现任高管教练，
同时也是心理表现方面的演讲家。我所有的研究和实践使我坚信，我们
有积极改变思维方式的能力。科学和实证心理学证明，所有人都有实现
自己渴望的生活的能力。
以下内容与我个人相关：我一直在探索大脑中创造梦想生活的关键
——我称之为“根源”。本书将分享一些奏效的想法和技巧，以及尖端
的心理学和神经科学研究，内容经一一甄选，组成了缜密可靠的工具
包，来解锁大家的大脑。如果你乐见变化，并遵循书中的简单步骤，你
便能整装待发，把握更多改变人生的机会，充分发挥潜力。
20世纪七八十年代，伦敦西北部奇妙地融汇了各种文化信仰、食物
和语言，我就在那里长大。我的父母是第一代印度移民，我是家里最大
的孩子。虽然我很快就学会了适应周围各种各样的环境和状况，但在内
心深处，我极度矛盾。在家里，瑜伽和冥想是日常生活的一部分，我们
严格奉行素食主义和阿育吠陀膳食（据说里面的姜黄能治百病），在吃
东西前，都先供奉神灵。我父母曾试图向我解释这么做的好处，但这听
起来很牵强，我只想和朋友打成一片。我梦想的生活很简单：只要家里
的一切能和周围世界和谐一致就行。
在学校，我和弟弟从不提关于转世轮回的话。但在家里，我们却得
焚香拜佛，口念祷词，手奉珍馐，坚信祖先在另一个世界四处踱步，并
能影响我们的生活。令我惊讶的是，我家族的亲人偶然起意，说我是已
故祖母的转世灵童。祖母对自己没能接受正规教育深感遗憾（她在印度
的一个村庄长大），这让全家人对我成为医生抱了很高期望。医生在我
们的文化中是备受尊敬的职业，人们对其尊重的程度几近虔诚，因为这
一职业关乎人的生死。我安守本分，顺着全家为我铺好的路上完中学，
步入大学。
上大学的头几年，我被精神病学和神经科学吸引，因为我一直想要
了解自己——我究竟是谁？如果当初可以自行决定，我真正的目标又是
什么？在我20多岁时，为了卸下从童年起就一直压在我肩上的期望重
担，我和我的祖辈文化划清了界限。我搬出家门，和大学朋友合住，变
得对时尚感兴趣，开始穿彰显个人风格的服装，周游欧洲后又去了南非
旅行，而且“冒险一博”谈了男朋友。在我和我的未婚夫相遇时，我俩
都在精神病学领域工作，之后我们移居澳大利亚，后来又搬到百慕大。
这一切不仅拓展了我的世界观，还加深了我对人与文化的理解。但真正
的转折点出现在我30多岁的时候，当时我遭遇了重大的个人和职业危
机。
作为一名精神科医生，我工作时间长、负担重，而且深感无力真正
改变患者，这让我的心情越来越差。我目睹过太多人饱受折磨，也看到
过精神脆弱的群体过着多么艰难困苦的生活。我非常关心患者，但我总
有一种感觉——他们应得的不仅仅是药物和住院治疗，还应该培育更健
康的养生法和幸福感来帮助康复。如果我只关注疾病，那么最终的治疗
目标最多也只能是帮助他们恢复正常。对我而言，这还不够。我知道在
另一个世界有可能找到一个更好的结果，我觉得如果我的工作是探寻优
化健康的方法，而不是简单地在病后针对急性症状进行诊治，那么我就
能为世界做出更多贡献。于是，我决定辞职，试图为此做点儿什么。与
此同时，我的婚姻破裂了，这严重打击了我的自我认同感和自信心。那
时的我感觉就像溺水一般，毫无依靠，眼前一片迷茫。可是为了自己，
也为了别人，我需要加强自己的心理适应力。
我为自我感知和未来之路苦苦挣扎，还试图弄清婚姻破裂的原因。
我必须搞明白婚姻之外的我是怎样的人，而那正是我成年形成期的基
础。我经历的那些低谷无法用语言描述，只能在绝望和失落的号叫中表
............

书籍插图：

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