和抑郁的自己聊聊吧——33条负面情绪转化法则 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

和抑郁的自己聊聊吧——33条负面情绪转化法则
仓成央
简介
生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。例如，无论你是复印完了一份材料，还是成功地签下3份合同，都可以充满热情地对自己说：“搞定！”让成就感为你的一天画上完美的句号。当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！
目录
第一章这样的人容易抑郁
抑郁总是偷偷来袭
抑郁症可怕的真正原因
得抑郁症后的情绪变化
得抑郁症后的思维变化
得抑郁症后的身体变化
这种性格的人容易得抑郁症
这种时候容易得抑郁症
抑郁症可以防患于未然
抑郁症剧增的原因
社会环境的变化
人际交往的问题
价值观的变化
抑郁症治疗的现状
通过减轻压力和改善性格来击退抑郁
第二章让心灵远离抑郁的语言
不同的措辞表达能改变心情
1“搞定!”
2“动手吧!”
3“我有时候挺马虎的。”
4“量力而行，别太拼啦!”
5“算啦，算啦。”
6“睡了个好觉。”
7“这个有60分……那个80分。”
8“算啦，这种事也是难免的。”
9“不行就不行呗!”
10“反正又不会死!”
11“谢谢你。”
12“给您添麻烦了，对不起!”
13“这也是我的优点。”
14“谁都会有犯错的时候。”
15“按自己的节奏来。”
16“人都是有弱点的。”
17“好玩”“好吃”
18“我不是为别人活的，我要为自己而活!”
19“不全是我的错。”
20“被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的!”
21把“但是”的前后内容互换
第三章让心灵远离抑郁的进阶课程
22感到烦躁？直奔厕所吧！
23感到不爽？充分发挥报纸或杂志的功效!
24有讨厌的人？继续讨厌他（她）吧！
25消除紧张的咒语：“啊，好可怕!”
26发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失
27“不努力的我也是有价值的。”
28“没有做好也有价值。”
29“有弱点的我也是有价值的。”
30“最喜欢你!”
31“你很重要，你的价值无可替代。”
32“撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好。”
第四章注意这些身体细节，就能远离抑郁
33为假期制作一张“爱好清单”
后记
第一章这样的人容易抑郁
抑郁总是偷偷来袭
“今天老打喷嚏，鼻涕直流，还有点发烧，感觉整个人都没力气……”
遇到这种情况，大多数人都知道，自己感冒了。
同理，假如症状是“从昨天开始就一直拉肚子”，那么绝大多数人会认为自己是“吃坏肚子了”。
但换作是抑郁症，情况就不同了。
抑郁症是情感障碍性疾病的一种，虽然它是一种明确存在的疾病（精神疾病），但在患病初期，很多人通常都没有患病意识（不认为自己患病）。因为他们大多不会意识到，“我好像快得抑郁症了，情况不妙”。
比如，情绪低落的时候。
在工作中犯了严重错误而受到上司严厉批评的时候。
作为团队领袖，接连几天不分昼夜地工作，新项目却未能顺利进行的时候。
被女友（或男友）甩了的时候。
遇到类似这样的情况，任谁都会情绪低落、意志消沉、郁郁不振。所以即使产生抑郁情绪，人们也不会觉得反常。7~10天后，情绪自然而然就会复原。
然而，这当中也有些人一直摆脱不了抑郁的状态。并且当事人只是感觉到“这次比以往更久啊，不过偶尔出现这种情况也是很正常的”，“不用管它，反正过两天就没事了”。
事实上，这种状态才是最应该引起人们警惕的。因为此时的你很可能即将跨入抑郁症的大门……
没错，你也许已经由一般的情绪低落进一步发展成为抑郁症了。
即便你一心认为“现在还不要紧”“我没事”，可是你的努力振奋反而会使你的神经更加紧绷，最终演变为促发抑郁症的催化剂。
抑郁症可怕的真正原因
抑郁症患病初期，病人大多没有患病意识，所以他们也就意识不到自己到底是不是真的抑郁了，也不清楚病魔何时会来袭。
但是，一旦真正罹患抑郁症，问题就严重了。
没错，不管你是成功签下了可以使你一蹶不振的业绩大翻身的重量级合约，因而被上司夸得天花乱坠，还是邂逅了比前男友（或前女友）更出色的异性，并且一举赢得了对方的好感……你都很难摆脱它。
年轻人把情绪低落时向着积极方向转换心情叫作“振作精神”，而抑郁症患者的问题就在于，他们无论如何都“振作”不起来。即便得到别人的鼓励也同样会心沉谷底，不管怎么做都无济于事，缺乏动力……
换句话说，在正常情况下，人们遇到开心的事情，情绪高涨了，心情就会随之愉快起来，即使原本怀着消沉的情绪，也会通过“最短的归途”立刻恢复正常。可是一旦罹患抑郁症，就没那么容易了。抑郁症又被人称作“心灵的感冒”，因为在人们的印象中，它是能够获得治愈的。事实上，经过治疗而康复的也的确大有人在。然而想要复原少说也要2～3个月，较长的则需要花3～5年时间，真算得上是“踏平坎坷成大道”了。
这么一来，罹患抑郁症自然也会给患者的工作和生活带来障碍。
工作热情不足，行动能力低下，缺乏干劲，想取得成果难上加难，结果不得不停职休养甚至辞职。
二三十岁是人的一生中最重要的时期。如果此时中招，就只能把宝贵的时间花在抑郁症的治疗上，难免会产生诸如“我落后于人了”“今后想要成功发迹怕是更难了”之类的想法，更有甚者，开始认为自己必须重新规划人生蓝图了。
当然，我们的人生不会因此而“完蛋”，有很多患者虽然饱受抑郁症的折磨，但还是积极地接受治疗，并且认真地看待辛苦对抗病魔的那段经历，康复后比患病前更加积极向上地生活。但是最理想的做法还是防患于未然，这样就用不着经历那种痛苦了。
换言之，本书强烈提倡的就是在情绪低落、意志消沉时，想方设法防止症状加重，从而远离抑郁症的生活方式。 ............

书籍插图：

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