内在勇气：激发内在潜能的15项心理练习 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

版权信息
书名：
内在勇气
作者：
林萃芬
版权所有 侵权必究
目录
推荐序 做好“当蘑菇”的准备，成为更有力量的自己
推荐序 低潮只是上帝试炼你的篇章
推荐序 比赛决胜的关键，就是心理技能
推荐序 运动生涯是人生奋斗的缩影
推荐序 锻炼心理肌力，让它成为你的超能力
自序 与全世界的心理脉动接轨
Part 1 找到自己的心理练习
01 认清新时代的五大心理脉动
02 当你被“害怕”包围：靠自己的力量改变破坏性的讯息
03 跟运动员学习锻炼心理肌力
04 让心理能量流动到对的地方
05 将“自己的”和“他人的”课题切割开来
06 放不下工作的人，会不自觉耗损心理能量
07 锻炼撑过险境的内在勇气
08 如何克服恐惧：藉由“苏格拉底提问法”来探索自己的“勇气伸展圈”
09 找到自己的心理成功公式
10 当自己的超级英雄：提升自我效能的步骤
11 改写阻碍生涯发展的句子：气馁时自我鼓励
12 生活态度改变技术
13 把握并善用机缘：从“好想、好想”变成“现在进行式”
14 在人生高峰时经历生涯危机
15 卷入创伤事件后的恐惧风暴：原谅自己，也原谅别人
Part 2 一对一心理教练：34堂摆脱烦恼的演练
情绪转换 ＞＞ 练习将负面情绪转化为正面情绪
01 找到对话平台——当人际冲突影响工作情绪
02 情绪风暴——“心情”不好，还是“情绪”不好？
03 以客为尊——小心“耗尽症候群”上身
04 抑郁深渊——你有抑郁倾向吗？
05 倾听回馈——了解“抱怨”背后的心理需求
06 当焦虑蔓延——渐进式肌肉放松法
自我突破 ＞＞ 将他人的要求当作进步的养分
07 获取养分——初学者的养成，就像蘑菇
08 找出问题点——找到人生轨道，创造工作意义
09 错不在自己——为自己的承诺负起责任
10 负面解读——建立信任感，降低孤立感
11 解决问题——学习CASVE决策能力
12 锻炼挫折容忍力——承担被拒绝、失败的风险
职场人际 ＞＞ 从每个人身上找到独特价值
13 工作倦怠——建立人脉关系，形成保护膜
14 双重压力——上下夹攻，里外不是人
15 双向思考——服从并不是丧失尊严
16 自恋型人格——欣赏自己，也要懂得欣赏别人
17 固执己见——阿德勒的“刺激问句”能找出改变契机
18 支持性关怀——当出现创伤后应激障碍
19 比较心理——“努力才会成功”是一种归因偏误
团队激励 ＞＞ 成功必定是团队一起达成的
20 A型性格——尝试把脚步放慢
21 责备型性格——从批评中听出期待
22 教官型性格——克服面对面的恐惧
23 工作性格——将对的人放到对的位子上
24 降低防卫——停止将失败投射到他人身上
25 讨好型性格——不要害怕冲突或压抑不满
26 被骚扰症候群——身体自主权不容侵犯
公司经营 ＞＞ 员工是公司最大的财富
27 人力不足——永远站在员工的角度思考
28 心理疲劳——适当回馈引发加班动力
29 期望公式——激发力量＝目标价值×期望概率
30 导入新系统——员工必须随着公司一起转型
31 工作自主性——轮调才能增加历练
32 满意度指标——公司战斗力的来源
33 心理契约——当公司与员工的价值观不一致
34 提振士气——营造高效能的团队气氛
推荐序
做好“当蘑菇”的准备，成为更有力量的自己
徐薇︱徐薇文教机构创办人暨负责人
主持《上班这党事》让我感到最有收获的事，就是能认识许多不同领域的专家、学习不一样的人生经验与智慧，萃芬老师正是我最钦佩的专家之一。
有一次节目里提到国外曾有对夫妻的婚姻关系面临危机，那位先生看到有篇文章说想改善夫妻关系，可以每天问对方一句：“What can I do for you to make you happy today?”（我今天能为你做什么，来让你感到开心？）于是这个先生就问了他太太：“What can I do for you to make you happy today?”他太太就摆一张臭脸说：“去洗衣服。”于是先生就去洗衣服；第二天先生问了同样的问题：“What can I do for you to make you happy today?”太太就说：“去除草。”于是先生就去除草；接着第三天、第四天、第五天……这位先生每天问他太太同样的问题，去做太太要他做的事。就这样过了一段时间，太太的臭脸消失了，彼此之间的争执也淡化了，夫妻俩的感情又渐渐变好了。
故事才说完，萃芬老师说这就是人际关系的“互馈性”，人的感情是互相回馈的，当你用某个面貌面对别人，对方就会回馈你同样的东西。能洞悉事物本质，直接点出故事核心，让大家马上就能学起来，这就是萃芬老师厉害的地方。
多次录像的过程中，萃芬老师对各种问题的分析与见解，总能让人感受到真的是精确切中重点。而且她总是用同理的角度看待每个人的问题，对不同的人提出不同的建议。最重要的是都能直指每个人心中的盲点，不但让现场来宾和观众长知识，连我自己都获益良多。
也因为节目熟识的关系，私底下萃芬老师也常提供我许多生活上的建议。前年我去欧洲旅游时，在西班牙圣家堂突然情绪崩溃的事上了新闻，有人说是恐慌症，也有人说是幽闭恐惧症。后来遇到萃芬老师，她就告诉我碰到那种情况该怎么反应、处理。所以去年我要去瑞士之前，就先向萃芬老师咨询碰上类似情况的处理方式，她也提供我一些冥想法和准备简易药品的建议，果真到了瑞士后，不论坐高空缆车还是上到超高的阿尔卑斯山，都不再有恐慌发作的情形，也玩得很开心。
这次有机会为萃芬老师的新书《内在勇气》撰文推荐，真的令我感到十分荣幸。在如何面对不确定性激增年代里的职场和生涯这件事上，萃芬老师提出了在心理上如何做好准备、锻炼心理素质的方式，并为不同领域、不同年龄的工作者提出了非常实用的建议。
像书中提到“现代人要做好‘随时成为接受粪水磨炼的小蘑菇’的心理准备”，就让我回想起初踏入南阳街补教
[1]

行业的日子。在那个大家都看扁你、不断被人抹黑攻击的时期，正是“当个接受粪水磨炼的小蘑菇”这样的心情陪伴我度过最艰难的日子；这 ............

书籍插图：

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