你值得被爱：如何克服爱情中的自卑感 - (EPUB全文下载)

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关于本书
「一小时」电子书出版序
作者序
第一部分 自卑与爱情
1. 自卑是社会关系的指示器
2. 什么样的自卑需要格外注意？
3. 自卑者在爱情中的表现
「我觉得自己配不上他」
「是我想太多」
「你真的爱我吗？」
「你一点都不懂我」
面对冲突时选择回避
消极情绪泛滥
4. 为什么自卑者的爱情如此艰辛？
认知偏差的影响
依恋类型的影响
自我效能感缺失的影响
第二部分 如何克服爱情中的自卑感？
1. 我是爱情中的自卑者
改变认知方式
提升安全感
改善沟通方式
提升自我效能感
2. 我有一个自卑的伴侣
了解你的伴侣
做合格的倾听者
自尊支持
3. 对双方的忠告：避免自尊竞争
什么情况下容易产生自尊竞争？
自尊竞争的代价
避免自尊竞争
结语
作者说
注释
关于本书
《你值得被爱：
如何克服爱情中的自卑感》/暗涌
出品人 周源
策划编辑 
段段
设计 刘坤
校对 段段
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ZHI-BN:8-0171-0000180628-1
DNA-BN：ECFD-N000000670171
最后修订：2018 年 06 月 28 日
 
出版：浙江出版集团数字传媒有限公司
浙江 杭州 体育场路 347 号
互联网出版许可证：新出网证（浙）字 10 号
电子邮箱： cb@bookdna.cn
网址： www.bookdna.cn
 
本书电子版如有错讹，祈识者指正，以便新版修订。
 
Zhejiang Publishing United Group Media CO., LTD, 2013
No.347 Tiyuchang Road, Hangzhou 310006 P.R.C.
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www.bookdna.net
「一小时」电子书出版序
知乎创始人 周源
感谢你阅读知乎推出的「一小时」系列电子书。
「一小时」系列是什么？
这是一系列短小精炼的电子书。我们邀请了知乎各专业领域的知友在书中分享他们的知识、经验和见解。如果你足够认真，便可以在一个小时内读完一本书。
这里既有日常经济分析，也有人文历史，既有职场经验，也有生活中的科学。这些作者，都是我们精心为你寻找，在各个领域拥有独到见解的专业人士。而我们出版的每一本书，都会解释一个问题，分享一种思路，展开一个视角。
地铁上，入睡前，在这些细碎的时间里，挤出一小时的时间，静下心，读下去。
你很忙，但知识不慌张。
愿你从「一小时」开始，对这个世界，又多了一分认识。
作者序
「几次恋爱都被甩，于是慢慢不愿意主动表达，怕对方觉得我烦，怕被敷衍，觉得自己不配被爱……很困扰。」
「一旦进入亲密关系，我就会爱得很卑微，一味地去迁就对方，就跟换了一个人一样，明明在别人面前骄傲得不得了。这样挺痛苦的。」
「我女朋友每天都要问我爱不爱她，她说这是表达爱的一种方式。可是为什么我会感到很大的负面压力，有时候特别无能为力，是我的问题吗？」
「我们两人都比较要强，只要察觉到一方的能力要超过对方了，就感觉好像开始竞争一样，特别怕自己不如对方，心好累。」
在亲密关系中，很多人被自卑所困扰。在搜索引擎中，输入「自卑+爱情」可以找到数百万条搜索结果，也就是说，我们不是一个人在战斗。我们渴望改变，但来自四面八方的声音，让我们无所适从。
「你要勇敢去追求爱情，尝试 100 次，总有一次能成功。」
「你只需要等，总会有人穿过你自卑的面纱，触摸你真实的灵魂。」
「你需要提升自己，等你强大起来，还怕感情不顺利？」
这些说法不是全无道理，但多是掐头去尾的经验之谈。如果不问前提地照做，只能事倍功半，甚至南辕北辙。
因此我查阅了很多文献，结合实际的亲密关系中的自卑问题，为大家提供一些科学好用的方法。本书将分为两个部分：第一部分着眼于介绍爱情中的自卑会给亲密关系带来怎样的问题，以及其形成的原因；第二部分则分别从自卑者和自卑者的伴侣两个角度出发，聊聊如何提升亲密关系的质量，走出自卑阴影。
自卑是一个人的事，但爱情是两个人的事，因此我希望你能和另一半一起来读这本小书。
希望我的文字能对你有所帮助。
第一部分 自卑与爱情
1. 自卑是社会关系的指示器
在聊爱情中的自卑之前，我们先来了解一下「自卑」。自卑是「比不上」的感觉，它的核心是低自尊，当我们在某一方面对自己的评价很低时，或者说当我们觉得别人眼中的自己不够好时，就会很大程度地体会到自卑。
自卑困扰着我们中的很多人。那么为什么人类要有自卑这种感觉呢？每个人都很自信，难道不好吗？其实，自卑也有它的作用。社会测量理论认为，在人际关系中，自尊可以作为「社会关系测量仪」，测量我们被团体接纳或者被拒绝的程度。它既能保证我们的交际质量，又能有效保护自己的价值不受损害
1

。当我们被接纳和喜欢时，自尊水平就会升高；而当我们被排斥和讨厌时，自尊水平就会降低，提示我们状况不妙。
从进化的角度讲，这一机制有其独特的意义。人类是社会性动物，一个人能不能有自己的后代，取决于能否在部落中被其他人接纳。此时自尊就可以发挥测量仪的作用，提醒个体警惕他人的排斥，并相应调整自己的行为。如果一个原始人的自尊测量仪失效了，他可能会察觉不到部落中其他人对自己的排斥，还兴致勃勃地为部落打猎、采摘，自以为做了很大的贡献，等脱了裤子（也许是草裙）准备传宗接代时，才悲哀地发现自己只是被大家当工蜂一样利用，投入和回报远远不成正比。现在是不是觉得，自卑的感觉也没有那么讨厌了？
然而，自尊这台指示器也有失灵的时候，或许遭遇几次拒绝或者苛责后，这台机器就变得过于灵敏，稍微有个风吹草动就提醒个体「你被排斥了」、「别人都不喜欢你」，于是渐渐地，自卑成为了常态。
所以，当我们在亲密关系中感到自卑时，至少意味着两件事情，一是或许我们过去经历了一些不太好的事，现在的状况不是我们的错；二是我们现在的「社会关系测量仪」失灵了，是时候对它做出修整了。 ............

书籍插图：

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