中国武术传统拳术套路精选_形意拳、少林拳、五龙通花炮、鹰爪拳 - (EPUB全文下载)

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版 权 信 息
书名：中国武术传统拳术套路精选：形意拳、少林拳、五龙通花炮、鹰爪拳
作者：丁传伟
出版社：北京体育大学出版社
出版时间：2012-08
ISBN：9787564410360
编委会
系列主编：
周之华
主　　编：
丁传伟
副 主 编：
朱建亮　王继生
编　　委：
丁传伟　王继生　朱建亮
前言
传统武术，作为中华民族优秀传统文化的组成部分，古往今采，传承发展，千锤百炼，享誉中外而急及大众。在火器未被用于战争的古代，武术是军队用以增强战斗力的重要手段，素为军事家所重视；在民间，也广为流传，被广大人民群众所喜爱。在现代武器代替了古代的刀、枪、剑、戟之后的今天，它仍不失为攻防技击、强身健体的妙术，并且成为中华民族独特的体育运动竞赛项目。
《中国武术传统拳术套路精选》系列教材是依据体育院校教材建设和人才培养的总体目标与要求，针对本科武术专修教学，从教学训练的实际出发，着重组织部分院校的武术专家编写的。本教材具有一定的时代性、实用性，其内容丰富，包括传统武术项目普及性较广、具有一定代表性的传统拳，并通过基本方法的介绍和精选套路的创编，都较为系统地介绍了每一个拳种的概述、基本技术、精选套路和教学要点。
本套教材可作为全国体育院校通用教材的补充教材，也可作为师范类体育院系等武术专业教学课程参考教材，也可作为武术选修课的参考教材。
在本书编写过程中，得到了首都体育学院各位领导和有关部门的支持帮助以及参考文献所引用借鉴各位专家学者的观点、方法和论据，深表谢意；首都体育学院部分专业学生参加了图片拍摄，在此一并表示诚挚的谢意。
本教材中或许存在错误及疏漏等不妥之处，在此恳望广大读者，特别是武术老前辈和武术工作者提出宝贵的批评意见。
《传统拳套路精选》编写组
2012年5月
第一章 形意拳
第一节 形意拳概述
一、形意拳
形意拳顾名思义，形者，形象也；意者，心意也。人为万物之灵，能感通诸事之应，是以心在内，而理周乎物；物在外，而理具于心。意者，心之所发也。是故心意城于中，而万物形于外，内外相感，不外一气之流行。
形意拳是我国古老的传统拳种，在中国武术史上占有重要地位。形意拳又称“心意拳”“行意拳”“心意六合拳”“六合拳”等。形意拳和八卦掌、太极拳、少林拳并称为武林四大名拳，属内家拳主要拳系。
关于形意拳的起源，历来众说纷纭，一种是形意拳为宋朝名将岳飞所创；另一种说是明末清初山西蒲州人姬际可所创，到了晚清时期，由李洛能、车毅斋在心意拳的基础上改革创新的形意拳成为完整系统的拳种。近年来，很多拳学史家对形意拳的起源做了大量的调查研究，发表了许多学术论文，但观点各异。
目前，社会上有“三流一源”之说，即形意拳有三大支派，即山西、河北、河南。此说是根据地域划分的，都是在心意六合拳的基础上发展起来的。至今河南地区还叫心意拳，只有山西、河北称之为形意拳。其实山西、河北同为一支，都是李洛能所传，只是地域和风格不同而已。流传在河南地区的支派基本上保留了心意六合拳的原貌。
形意拳在民间广泛流传，是中国武术优秀文化遗产之一，具有形神兼备、内外合一、舒展大方、朴实明快、严密紧凑、稳捷扎实、健身防身并行不悖的特点。它是以阴阳五行生克制化为指导思想，以五形拳、十二形拳为运动核心，将拳理、哲理、医理相互贯通，达到精、气、神与形体高度结合运用。形意拳利用阴阳学说与五行生克变化规律，体现中国古典哲学中宇宙整体观和传统医学中人体整体观，形成养生上的祛病延年之功和技击上的克敌制胜之能。
二、形意拳的技法特点
（1）简洁朴实：其动作大多直来直往，一屈一伸，节奏鲜明，朴实无华，富于自然之美。
（2）动作严密紧凑：“出手如钢锉，落手如钩竿”“两肘不离肋，两手不离心”。发拳时，拧裹钻翻，与身法、步法紧密相合，周身上下好像拧绳一样，毫不松懈。
（3）沉着稳健，身正步稳：“迈步如行犁，落脚如生根”，要求宽胸实腹，气沉丹田，刚而不僵，柔而不软，劲力舒展沉实。
（4）快速完整：形意拳要求“六合”，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。动作强调上法上身，手脚齐到，一发即至，一寸为先。拳谚有“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”之说。
三、形意拳的健身作用
形意拳经过多年的传习、发展与总结，不仅创造和积累了丰富的技击理论和攻防战术、技术，形成了自己独特的风格，而且在强健身体、促进身心健康发展方面亦具有独特的功效。形意拳术讲究动作中正不倚，打法可刚可柔，适合于不同年龄、不同体质的人进行练习。那么，练习形意拳到底会对练习者的身心健康带来哪些好处呢？
（一）有助于心脏、血管和淋巴系统的健康
形意拳着重力量和速度，动作启动快，范围小，“两肘不离肋，两手不离心”，出手收手紧靠身体，好像拧绳一样，完整紧凑，毫不松懈。
出脚迈步时裹胯合裆，屈膝扣足，五趾抓地。转身时以腰为轴，快速严谨。这样的拳法特点使人体各部的肌肉和关节都参与了活动，使各毛细血管开放，静脉、淋巴回流加强，因而减轻了心脏的负担。另一方面，形意拳采用腹式呼吸方法（即所谓“气沉丹田”），呼吸时膈肌和腹肌的收缩和舒张使腹压不断改变，如腹压增高时，腹腔内的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房；反之，当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，由于呼吸运动提高了心脏营养血管的功能，促进了血液循环，因而加强了心肌的营养作用，改善了心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
（二）有助于加强肌肉、骨骼和关节的活动，提高身体运动能力
“塌腕撑掌”是形意拳的基本动作要求之一。就是说，练习形意拳时掌要撑，掌心既有向前顶的力量，也含着向下按的力量，腕部要有向下塌住劲，五指微曲，自然分开，手心微凹，含劲不断，使手的各部都没有松劲的地方。形意拳八要里讲“一顶二扣三圆”，就是指手掌既要有“顶”劲还要有“扣”劲。通过不断练习，掌、指、腕各部的力量都会有很大增长。另外，形意拳两臂的伸缩要紧靠肋部，两手起落时，先外旋向上钻出，而后向内螺旋翻转，使上肢动作产生一个拧转裹抱的过程。形意拳强调裹劲、拧劲、抱劲、争劲和螺旋劲等， ............

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