图解八段锦、五禽戏、易筋经 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

国医绝学健康馆
图解八段锦、五禽戏、易筋经
《国医绝学健康馆》编委会◎编
重庆出版集团
重庆出版社
图书在版编目（CIP）数据
 
图解八段锦、五禽戏、易筋经／《国医绝学健康馆》编委会编．—重庆：重庆出版社，2010.3
（国医绝学健康馆）
ISBN 978-7-229-01935-8
 
Ⅰ．①图…　Ⅱ．①国…　Ⅲ．①八段锦—图解②五禽戏（古代体育）—图解③易筋经（古代体育）—图解　Ⅳ．①G852-64
 
中国版本图书馆CIP数据核字（2010）第038640号
出  版  人：
罗小卫　　　　文字撰稿：
商　虞
策　　划：

华章同人　  装帧设计：
阮剑锋
责任编辑：
陈建军　　　　美术编辑：
王道琴
特约编辑：
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北京阳光图书工作室
（重庆长江二路205号）
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开本：889mm×1194mm　1/32　印张：120　字数：2000千字
版印次：2010年5月第1版　2010年5月第1次印刷
定价：400.00元（全40册）
 
如发现印装质量问题，请致电023-68706683
 
版权所有，侵权必究
目录
contents
Part 01　八段锦
内外兼修的健身功法
●八段锦的七大健身功效
●八段锦的特点及练习要领
●练习八段锦的注意事项
●必须预先掌握的基本手型和步型
●修炼八段锦前的准备不可少
Part 02　八段锦动作演示
●八段锦基本预备姿势
●第一段锦
双手托天理三焦
●第二段锦
左右开弓似射雕
●第三段锦
调理脾胃须单举
●第四段锦
五劳七伤往后瞧
●第五段锦
摇头摆尾去心火
●第六段锦
两手攀足固肾腰
●第七段锦
攒拳怒目增力气
●第八段锦
背后七颠百病消
●八段锦收功
Part 03　五禽戏
天人合一的健身功法
●取之于自然界的仿生功法
●必须预先掌握的基本手型
●必须预先掌握的基本步型
●必须预先掌握的平衡术
Part 04　五禽戏动作演示
●五禽戏基本预备姿势
●第一戏
虎戏——仿效虎之威猛
●第二戏
鹿戏——仿效鹿之愣劲
●第三戏
熊戏——仿效熊之沉稳
●第四戏
猿戏——仿效猿之灵巧
●第五戏
鸟戏——仿效鸟之轻捷
●五禽戏收功
Part 05　易筋经
从头到脚的健身功法
●易筋经的历史传承
●易筋经在养生保健中的重要意义
●易筋经的特点及其修炼要领
●必须预先掌握的基本手型
●必须预先掌握的基本步型
Part 06　易筋经动作演示
●易筋经基本预备姿势
●第一式
韦驮献杵第一势
●第二式
韦驮献杵第二势
●第三式
韦驮献杵第三势
●第四式
摘星换斗势
●第五式
倒拽九牛尾势
●第六式
出爪亮翅势
●第七式
九鬼拔马刀势
●第八式
三盘落地势
●第九式
青龙探爪势
●第十式
卧虎扑食势
●第十一式
打躬势
●第十二式
掉尾势
●易筋经收功
此书中动作连贯线的说明
实线：右手、右脚、头部的动作走向
虚线：左手、左脚的动作走向
Part 01

八段锦
内外兼修的健身功法

1　八段锦的七大健身功效
八段锦历史悠久，早在北宋时期已经有所记载，至今已有800余年的历史。八段锦是一套完整而独立的健身功法，尤其因八段锦为徒手定步功法，没有任何设备及场地的限制，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻炼一遍即可。每式的运动量可由做8个呼吸或16个呼吸来调节，也可由下蹲之程度为高、中、低来调节，故运动量可自行掌握，既方便又灵活。
可畅通气血，使经络順畅
中医认为经络内联脏腑、外络肢节，分布在人体皮下，通行在四肢和整个身体里，是人体气血运行的通道。在进行八段锦练习时，通过手臂的旋转增加扭矩，加大压力，以此畅通全身气血，使得经络顺畅。
延缓脊柱的弯曲
很多老年人走路时弓着背，因为他们的脊柱是弯曲的，这是人体衰老所不可避免的，但通过练八段锦则可减缓脊柱弯曲的速度。
可以固肾健脑
肾为先天之本，主生精，主骨生髓。肾气旺的人不仅精力充沛，而且有主见，有决断力，动作也强劲有力。青少年练习八段锦可以健脑，使精力更充沛。
使心、气、神结合在一起
练八段锦既需要把呼气和吸气结合起来，又需要把心和神结合在一起。通过练习优美的动作，不仅可以塑造好的体形，还可以练气，从而使气血运行通畅。练习动作的过程中，眼睛要一直跟着动作走，使心、气、神三者得以结合。
降低血液中的脂肪含量
八段锦是一种有氧运动，套路可长可短，不仅不会加重人的心脏负荷，还可以使人的身体通过运动来得到华佗所说的“动摇血脉流畅，病不得生”的效果。血脉流通便可降低血液中的脂肪含量，从而减小血液对血管壁的压力。老年人多练习此功法可防病保健。
可以调节神经系统
练八段锦对四肢的关节，尤其是末梢关节起到调节和收缩作用。人体的四肢关节里，尤其末梢的神经非常丰富，通过八段锦的锻炼可让体内的整个神经系统得以调节，对养生保健、防病祛病、延年益寿非常有好处。
增强机体活力
增强机体活力八段锦的动作可以使人体很多平时都用不到的部位得到锻炼，使其增力。同时，还可以使人产生一种愉悦心情的神经递质，很多老年人练习后都会感觉身体很轻松。
八段锦可以使身体端庄，姿势舒展大方，男、女、老、少均可练习，瘦弱者可强健；体胖者可减肥。因其锻炼较为全面，从头到脚，全身关节、大小肌肉无一处不动，而且动作均符合生理功能要求，是内外兼修的健身功法。

2　八段锦的特点及练习要领
八段锦的编创符合运动学和人体生理学规律，重视动作和呼吸相配合锻炼，要求松静结合，追求“天人合一”。整套八段锦功法共八套动作，以及前后的预备势和收势，整个套路完善规范，而且此功法属于有氧运动，更有利于身心健康。除此之外，八段锦更易于学习和掌握，并且安全可靠。
八段锦动作柔和徐缓，圆润连贯
内与外松紧结合，动静相兼
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书籍插图：

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