重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症 - (EPUB全文下载)

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重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症
The Upward Spiral：Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression，One Small Change at a Time
（美）亚历克斯·科布（Alex Korb）　著
周涛　译
ISBN：978-7-111-59681-3
Alex Korb. The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time.
Copyright © 2015 by Alex Korb.
Chinese (Simplified Characters only) Trade Paperback Copyright © 2018 by China Machine Press.
This edition arranged with New Harbinger Publications, Inc through Big Apple Tuttle-Mori Agency, Inc. This edition is authorized for sale in the People’s Republic of China only, excluding Hong Kong, Macao SAR and Taiwan.
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目录
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推荐序
前言
第一部分　困于下行旋涡之中
第1章　抑郁的大脑地图
1.1　什么是抑郁症
1.2　抑郁就像交通堵塞
1.3　神经科学入门课
1.4　抑郁相关的化学物质
1.5　抑郁的基本神经环路
1.6　脑区间彼此相连
1.7　我的大脑出了什么问题
1.8　为何大脑会这样
1.9　利用正向循环的力量
第2章　陷入焦虑和担忧
2.1　大脑为何会担忧
2.2　担忧和焦虑的不同之处
2.3　为何大脑会焦虑
2.4　为何担忧和焦虑也有好处
2.5　关于焦虑的ABC
2.6　形成正向循环来对抗担忧和焦虑
第3章　始终关注消极面
3.1　大脑的情绪化偏向
3.2　积极性比例
3.3　有些大脑存在消极的偏向
3.4　扭转负面消极偏向
第4章　被坏习惯所困
4.1　行为控制
4.2　疲劳感
4.3　压力可以促进习惯的形成
4.4　控制冲动与例行行为
4.5　对第一部分的总结
第二部分　创造正向循环
第5章　锻炼大脑
5.1　感觉不想去锻炼？
5.2　锻炼如何影响你和你的大脑
5.3　锻炼的正向循环
5.4　创造自己的正向循环
第6章　设定目标，积极决策
6.1　为何决策不容易
6.2　决策需要前额叶皮层的参与
6.3　决策让注意力集中感知力增强
6.4　决策会增加愉悦感
6.5　设定目标来刺激多巴胺
6.6　决策既可以无视也可以利用习惯
6.7　决策会形成控制感
6.8　决策可以减轻担忧和焦虑
6.9　决策有助于做出更多的决定
第7章　让大脑休息一下
7.1　什么是睡眠卫生
7.2　睡眠的神经科学基础
7.3　睡眠如何影响你
7.4　睡眠如何影响你的大脑
7.5　改善你的睡眠卫生
7.6　尝试认知行为疗法
第8章　培养好习惯
8.1　我们如何形成习惯
8.2　自我肯定有助于改变习惯
8.3　减轻压力
8.4　接受自己的不完美
8.5　增加5-羟色胺来促进好习惯的形成
8.6　激活前额叶皮层
8.7　改变自己所处的环境
8.8　有效率的拖延
第9章　利用好生物反馈
9.1　生物反馈系统如何起效
9.2　抑郁时的生物反馈
9.3　微笑
9.4　站姿要直
9.5　保持冷静的表情
9.6　改变呼吸
9.7　放松肌肉
第10章　激活感激环路
10.1　感激的益处
10.2　感激对于大脑的影响
10.3　负罪感的强大拉力
10.4　不要将自己与他人比较
10.5　等鱼上钩和主动狩猎的区别
第11章　依靠他人的力量
11.1　与人相处的麻烦
11.2　抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡
11.3　其他人能帮你和你的大脑做些什么
11.4　激活社交环路
11.5　需要注意的几点
第12章　让大脑接受治疗
12.1　专业帮助是有效的
12.2　心理治疗如何改变大脑
12.3　抗抑郁药物如何改变大脑
12.4　大脑刺激技术
结论
致谢
译者后记
注释
赞誉
亚历克斯·科布博士的书是一本出色地集合了很多抑郁症背后神经科学原理的读物，同时也为读者提供了怎样利用正向循环走出抑郁症困扰的具体步骤。科布以通俗易懂的方式解释了神经科学，同时展示了不同的大脑故障是如何导致不同的抑郁症症状的。纵观全书，科布博士多次提及自己的亲身经历，从而使得本书的描绘愈加真实而且充满力量。对于那些正在同抑郁进行抗争并且希望在如何理解与控制抑郁方面得到更多指导的人来说，此书是必读不可的好书，同 ............

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