自控力心理学：告别拖延、失控和坏情绪，成就自我 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
内容提要
前言
第一部分 认识自控力——自控力与心理学息息相关
第一节 自控力——究竟是谁在控制你
第二节 修炼自控术——培养持久的意志力
第二部分 提升自控力——修炼自控力从这里入手
第一节 战胜坏情绪——不再被自己的情绪绑架
第二节 掌握欲望控制术——不再为外界诱惑而烦恼
第三节 及时降降压——自控力像肌肉力量一样有极限
第四节 培养好习惯——别让坏习惯控制了你
第五节 摆脱拖延症——做自己时间的主人
第六节 掌握人生宽心术——修炼积极平和的心态
第三部分 自控力实践——在现实中有效地运用自控力
第一节 掌控自我，让你在交际场上左右逢源
第二节 掌控自我，让你成为职场上的一棵常青树
第三节 掌控自我，让你收获爱情和婚姻的幸福之花
图书在版编目（CIP）数据
自控力心理学：告别拖延、失控和坏情绪，成就自我／王坤编著. —北京：中国纺织出版社，2015.5
ISBN 978-7-5180-1328-9
Ⅰ.①自…　Ⅱ.①王…　Ⅲ.①自我控制-通俗读物　Ⅳ.①B842.6-49
中国版本图书馆CIP数据核字（2015）第002731号
策划编辑：郝珊珊　特约编辑：魏丹丹　责任印制：储志伟
中国纺织出版社出版发行
地址：北京市朝阳区百子湾东里A407号楼　邮政编码：100124
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官方微博http：//weibo.com/2119887771
北京睿特印刷厂印刷　各地新华书店经销
2015年5月第1版第1次印刷
开本：710×1000　1/16　印张：15
字数：185千字
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内容提要
自控力，就是自我引导和自我控制的能力。我们身体健康、人际关系和事业发展等无一不受它的影响；我们的注意力、情绪和欲望也靠它来控制。它实实在在地存在于我们的生活中，并在潜移默化中影响和改变着社会和人们的生活。许多人虽然意识到了自己自控力非常弱，但却找不到切实可行的提升方法。本书针对生活中的各种失控现象，给出了详细实用的掌握方法和技巧，旨在帮助你创造更好的交往、工作和生活环境，让自己更快地获得成功，收获幸福。
前言
关于自控力，一位美国心理学家说过一段发人深省的话：“一个有意于修炼自己并提升意志力的人，将会获得无比巨大的力量。这种力量不仅能完全控制一个人的精神世界，而且能使人的心理达到前所未有的高度。此时，一个人以前从未想过能拥有的智慧、天赋或能力都会变成现实。所以那些一直以来不为人们所发现的东西，其实就存在于人的自身，而自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力的钥匙。”
对于自控力的重要性，很多人都有所了解，知道自控力会影响到一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败，也知道自己应该控制生活的方方面面，包括吃什么、买什么。可真正做起来的时候，真像想得那么容易吗？如果是的话，为何还有那么多的人觉得自己自控力太弱，还在懊恼自己错过了起床的时间而再次迟到？为何计划好的事情，总是因为自己的原因一推再推？为何总是因为心情不好而消极怠工……
所以，提高自控力的关键，不在于明白它有多重要，而在于明白自己为何会失控以及看待失控的态度和采取的方法。意识到自己的失控，并不意味着你就是一个自控力差的人。恰恰相反，这意味你同时也急切地想摆脱这种糟糕的状态，并愿意为此付出行动。而那些对自己的失控表现习以为常或者找各种借口自我安慰的人，才是真正自控力差的人。
生活中的诱惑是无处不在的，并不是简单地回避就可以解决的。很多时候，我们越想回避，内心的欲望反而会越强。这就是为什么自诩意志力强的人反而容易深陷在诱惑中不可自拔。对于这种现象，很多心理学家主张的做法是：“忠于自己内心的感受，但注意控制自己的行动。”如何来理解这句话呢？举个简单的例子，你为自己制订了一个完美的瘦身计划，可是眼前摆放着一块十分美味的蛋糕让你意志力开始动摇。你是故意让自己不去看它，强迫自己忘掉它的存在，还是看着它，暗示自己：这块蛋糕看起来确实很吸引人，但是我一定能克制自己？显然，后者比前者能产生更好的自我控制的效果。所以，看待诱惑的态度很重要，强迫自己逃避不如坦然接受，与其自欺欺人，不如承认诱惑确实很吸引人，然后在行动上给予自己积极的暗示和控制，这样反而能收到预期的效果。
不过，自控力的养成是一个长期的过程，不是说说就能够做到的，需要找到正确的方法，坚持不断地锻炼和提升才能获得。为了帮助广大读者系统地了解与提升自己的自控力，我们特奉上这本《自控力心理学——告别拖延、失控和坏情绪，成就自我》。全书共分为三个部分：第一部分，重在阐释自控力的内涵，分析影响自控力的因素，指出自控力对我们工作和生活的影响，告诉大家该如何看待自控力以及如何提高意志力等，帮助读者全面、深刻地认识自控力；第二部分则侧重于讲述提升自控力的方法，从战胜坏情绪、抵制诱惑、缓解压力、培养好习惯、克服拖延症以及掌握人生宽心术六个方面来进行讲述，以帮助不同类型的读者提升自控力；第三个部分为自控力的实践，教大家在人际交往、职场历练和婚恋交往中把控好自己，为自己创造更好的交往、工作和生活环境，帮助自己更快地获得成功，收获幸福。
全书内容丰富，分析精辟，观点新颖深刻，选用了许多有趣的心理学实验，以及许多生活中习以为常，却又总是被人们忽略的心理学事例，用通俗易懂的语言深入浅出地进行阐述，并提出了许多切实可行的建议。此外，全书在每一章中的每个小节后还附有与自控力相关的测试题。建议大家在阅读每节正文前，先做一下测试题，以便对自己的自控能力有个清晰的认识。这样，在修炼自控术时就能做到有的放矢，事半功倍。
最后，衷心希望这本书能够获得读者的喜欢，并通过它影响和帮助到更多的人。尽管编者对书中的内容、案例力求精益求精，但难免有疏漏之处。如有错谬之处，敬请批评指正！
编 著 者
2015年1月
第一 ............

书籍插图：

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