知乎周刊・睡个好觉 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

本期主要内容有…
关于我们
写在前面
很多问题，睡觉就能解决
人为什么要睡觉
多大个事啊，睡一觉就好了
如何不让频繁做梦影响睡眠质量
午睡睡多久比较合适
「鬼压床」是什么原理
跟失眠说再见
是失眠还是晚睡强迫症
经常失眠是因为神经衰弱吗
快速入睡有哪些妙招
明明很困也要抱住手机不撒手
床上好伴侣
相拥睡觉时用什么姿势最舒服
为什么进行性行为之后，人会睡得特别沉
睡眠眼罩要怎么挑选
买什么样的枕头对颈椎最好
不同材料的枕头怎么选
腰椎不好怎么选择床垫
买一张怎样的床垫才不辜负 1/3 的人生
怎么选择床上四件套
找乐・梦话

关于我们
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出品人 周源
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设计 李怡晓
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DNA-BN：ECFP-00107871-160728-0126
最后修订：2016 年 07 月 28 日
 
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Zhejiang Publishing United Group Media CO., LTD,2013
 
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写在前面
睡觉占了我们一生中三分之一的时间，但想要睡个好觉并不容易。因为工作压力大，脑袋里不停琢磨每一件待办事情，焦虑使得我们无法安心合眼。睡前抱着手机不撒手，闭上眼脑海里还浮现起刚刚的剧情画面或是一条搞笑段子，融合着贪玩因素的晚睡拖延症压缩着我们的睡眠时间。因为感觉过敏，怕光怕吵，时钟的走动声都仿佛巨大的噪音让我们辗转反侧难以入眠⋯⋯
上一次沾枕头就睡是什么时候？上一次睡醒感觉活力满满而不是昏昏沉沉又是什么时候？跟随本期知乎周刊《睡个好觉》来了解睡眠的科学吧。
本期内容介绍了人为什么需要睡眠以及失眠晚睡的解决办法。同时还介绍了如何选择床上用品——例如枕头、床垫、床上四件套等——提升这些睡眠「好伴侣」，也会助你安睡。如果你是一个没有睡眠问题但期望睡得更好更幸福的人，这些内容同样对你有益。
祝你好梦～
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很多问题，睡觉就能解决

人为什么要睡觉
周不润
目前已知的睡眠对我们的作用有很多，剥夺人的睡眠会导致精神疲劳、判断力下降、学习能力受损、偏头痛和癫痫的风险增加，长期又彻底的失眠甚至会造成死亡。但是为什么长期失眠会损害大脑，为什么需要睡眠来恢复，一直只有巩固记忆、调节机体代谢之类的假说，并没有一个确切的证据来解释。
2013 年 10 月 中旬，《Science》刊登的一篇文章第一次在分子水平上提供了直接的证据证明了睡眠的重要性：睡眠时可以高效清除脑内代谢废物，从而恢复活力。文章来自于University of Rochester Medical Center的 Lulu Xie:
Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain
人脑内，多数代谢产物由脑细胞排放到细胞间隙（interstitial space）之间的组织间液中。另一种分泌的液体脑脊液（cerebrospinal fluid）有供给脑部分营养、排出代谢废物的作用。脑脊液沿着动脉周隙流入脑内，与脑细胞组织间液交换，将细胞间液体的代谢废物带至静脉周隙，然后排出脑外。
Lulu Xie 等人分别在大鼠清醒和睡眠时注入小分子荧光染料，以此来观察脑脊液在脑内流动的情况。他们发现荧光染料在大鼠睡眠时比清醒时分布地广泛得多，意味着睡眠时脑脊液更容易在脑内流动。如下图，黄色显示清醒时的脑脊液分布，绿色显示睡眠时的分布。
进一步研究发现，睡眠时脑内细胞间隙比清醒时更 ............

书籍插图：

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