知乎周刊・上瘾怕什么 - (EPUB全文下载)

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本期主要内容有…
关于我们
写在前面
新书抢鲜
上瘾是怎么一回事儿
不同的瘾，相似的成瘾机制
爱情和毒品
爱玩游戏的人可能是潜在的学霸
戒烟 1 个月，不想复吸，应该怎么做？
戒酒互助会真的有用吗？
网瘾真的是一种病吗？
为何曾经人人担忧的「网瘾」逐渐没人提及了？
成瘾可遗传吗？
人体存在抗成瘾的机制吗？
成瘾者与他们的家庭
家人赌博成瘾，我们能做什么？
拓展阅读
关于我们
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DNA-BN：ECFP-00107871-170511-0162
最后修订：2017 年 05 月 11 日
 
出版：浙江出版集团数字传媒有限公司
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写在前面
上瘾怕什么？ 
若是滑雪上瘾，自拍上瘾，甚至拆电脑上瘾，可能真没什么可怕的。上瘾在上述语境里，更像是在炫耀一种确定的幸福感来源——我找到了我热衷做的事情，「快乐」的感觉就像上瘾，根本停不下来！ 
让人害怕的，多是我们以为「不可控」的瘾—— 
吸烟带来的伤害心知肚明，却就是停不下来； 
本来是想通过游戏获得满足，却逐渐沦为了它的奴隶； 
亲友沉迷赌博，想尽各种办法却只能眼看着他们堕落； 
…… 
「瘾」的「病」字旁让人恐惧，也让一些人简单粗暴地用「病」解释一切痛苦，而不愿正视背后真正的原因。 
上瘾是怎么一回事儿？成瘾的机制是怎样的？学习也能像玩游戏一样上瘾吗？网瘾真的是一种病吗？ 这些你可能感兴趣的问题，本期周刊《上瘾怕什么》里都有解答。 
愿你了解「上瘾」之后，重新找到快乐和自由之间的平衡。 
祝你读得开心！ 
新书抢鲜
专注——比时间更稀缺的资源
□胖子邓
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作者胖子邓，毕业于北京大学，你的同龄人。 他曾在一个月内通过司法考试，CFA level 1考试；也曾做过通常需要更长时间的付出才能做到的事：15 岁考上北大，学会粤语等各地方言。无论在短期还是长期的努力中，专注力是一种比时间更稀缺的资源——我们缺少的不是努力，而是高效的努力——而《专注力管理：让你的努力更高效》
这本书正是他专注力管理的实践心得。
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专注对我而言，是一个痛并快乐的过程。
很多人都体会到过专注时痛苦的那一面：面对着难懂的数学公式肢体几乎麻木，在一堆堆表格和文案之间感受神经末梢在炸裂，好不容易做出的结果严重不符预期的情况下陷入呆滞状态。
我十分了解这样的痛苦，但我也了解痛苦的反面：在费尽心力终于得到答案时的欣喜若狂，在几乎快要放弃时灵光乍现的快感，在专心准备一次演讲后终于赢得的掌声——这样的快乐，也是无可比拟的。
对于我来讲，很多时候那份快乐让我能够在无法集中注意力时重新燃起斗志，在快要放弃时激励自己。但很多人缺少这样的快乐体验，在很多任务中，痛苦的那一面压倒性地强过了快乐，所以专注就变成了一件望而生畏的事情。
我们的大脑都是趋利避害的行家，它下意识地会做出最优化的选择：不要专注，因为专注的痛苦大于快乐。久而久之，你或许也就习惯了这样的行为模式，不再主动地运用你的专注力，而是依照大脑的直觉随机地「浪费」这一资源：有时候，专注力被浪费在了游戏上，有时候被浪费在了毫无意义的社交中，有时候则被浪费在公众号那些煽动情绪的文章里。
在这种行为模式下，长期的反馈机制则是火上浇油：难以专注→运用各种方法打发时间→缺乏能力培养→更加难以专注→焦虑情绪等负面情绪上升→趋向于逃避→运用各种方法打发时间→更加难以专注
和这种行为模式相对的，是另外一种行为模式——积极地去发现在专注一件较难任务时，令自己痛苦的是什么，而令自己快乐的又是什么，通过分析痛苦和快乐的来源，从而更好地平衡自己的状态，将恶性循环转变为良性循环——
专注任务，合理规划时间→获得小成就→尝试更难的任务→遇到挫折和痛苦→总结和反思原因→尝试克服→可能会失败，但同时运用情绪调控能力继续保持动力→获得一定的成就→更加专注任务，合理规划时间——这也就是我认为真正的专注。
真正的专注，本身就应是这样经受历练，汲取养 ............

书籍插图：

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