慢慢喝水,就能消除焦虑的慢动作冥想法 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

图书在版编目（CIP）数据
慢慢喝水，就能消除焦虑的慢动作冥想法∕（斯里）
阿鲁老和尚著 ; 酸奶译.-- 南京：江苏文艺出版社，
2012.1
（读客睡前心灵文库）
ISBN 978-7-5399-5043-3
Ⅰ. ①慢… Ⅱ. ①阿… ②酸… Ⅲ. ①成功心理－通
俗读物 Ⅳ. ①B848.4-49
中国版本图书馆CIP数据核字(2012)第005982号
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JIBUN WO KAERU KIDUKI NO MEISOHO by Alubomulle Sumanasara
All rights reserved.
Original Japanese edition published by Samgha Publishing Co., Ltd.
Simplified Chinese character translation rights arranged with
Samgha Publishing Co., Ltd., through Timo Associates Inc., Japan and
Beijing GW Culture Communications Co., Ltd., China.
Chinese edition copyright © 2012 Shanghai Dook Publishing Co., Ltd.
中文版权©2012上海读客图书有限公司
经授权，上海读客图书有限公司拥有本书的中文（简体）版权
图字：10-2011-488号
书 名 慢慢喝水，就能消除焦虑的慢动作冥想法
著 者 （斯里兰卡）阿鲁老和尚
译 者 酸 奶
责任编辑 丁小卉 姚 丽
特约编辑 赵晨凤 吴 涛
责任监制 刘 巍 江伟明
策 划 读客图书
版 权 读客图书
封面设计 读客图书 021-33608311
出版发行 凤凰出版传媒集团
凤凰出版传媒股份有限公司
江苏文艺出版社
集团地址 南京市湖南路1号A楼，邮编：210009
集团网址 凤凰出版传媒网 http://www.ppm.cn
出版社地址 南京市中央路165号，邮编：210009
出版社网址 http://www.jswenyi.com
印 刷 北京嘉业印刷厂
开 本 880mm x 1230mm 1/32
印 张 6.5
字 数 110千
版 次 2012年6月第1版 2012年6月第1次印刷
标准书号 ISBN 978-7-5399-5043-3
定 价 28.00元
如有印刷、装订质量问题，请致电021-33608311（免费更换，邮寄到付）
版权所有，侵权必究
目录
冥想初尝试・慢慢喝水
序
第一章 冥想的力量——让心灵变强壮
冥想，增强心灵的抵抗力
任性的心，是不顺利的原因
不成熟的心，才让你焦虑
冥想，锻炼心的科学方法
2种令佛陀开悟的冥想法
消除焦虑，你就能和佛陀一样
阿鲁老和尚说① 听音乐、跳舞……都是冥想吗？
第二章 焦虑的原因——心为什么烦恼？
你是否每天都会感到焦虑？
切断焦虑的恶性循环
承认事实，痛苦就会消失
告别4种消极思考
阿鲁老和尚说② 为什么佛教说“显露”智慧？
令你焦虑的消极思考① 生气
令你焦虑的消极思考② 嫉妒
令你焦虑的消极思考③ 吝啬
令你焦虑的消极思考④ 后悔
第三章 善意冥想法——现在起马上就能变得平和
善意冥想法
痛苦的止痛药：善意
“我是为了你着想”，真是如此吗？
改善与人、事、物之间关系的秘密
蟑螂也渴望得到你的爱
用善意，开启良性循环
生病，或许是情绪在作怪
向神祈求没有用
善意才能换回善意
阿鲁老和尚说③ 为什么学校里会发生欺辱事件？
实践 开始练习善意冥想法吧！
善待自己，才能善待他人
向自己衷心希望过得幸福的人传递善意
对所有生命，涌现无限善意
测试一下，你的心灵成长了吗？
善意冥想，将迎来大获成功的奇迹人生
阿鲁老尚说④ 为什么冥想时要用“也”这个词？
阿鲁老和尚说⑤ 生活的目的是什么？
第四章 慢动作冥想法——让焦虑全部消失
慢动作冥想法
冥想是在观察内心
不思考，就不焦虑
活在当下这1秒钟，人生就会成功
慢动作冥想：向停止思考挑战！
阿鲁老和尚说⑥ 哪些是有用的思考？
放弃执著，才是冥想的终极目的
阿鲁老和尚说⑦ 冥想，是扮演僵尸的游戏
慢动作冥想之前
慢动作冥想的5个关键步骤
冥想时，不分析，不期待
实践 一起进行慢动作冥想法吧！
慢动作冥想法·站立冥想
慢动作冥想法·步行冥想
慢动作冥想法·静坐冥想
实况转播时的语言要点
阿鲁老尚说⑧ 冥想是击退杂念，而不是消灭！
阿鲁老尚说⑨ 仅仅实况转播明确的感觉
一日冥想计划表
像玩游戏一样玩冥想
不高兴时，请试着冥想
阿鲁老和尚说⑩ 心，它拥有自愈能力吗？
第五章 老和尚手把手排解冥想疑难
关于善意冥想法
关于慢动作冥想法
关于思考和杂念
冥想中的意外状况
冥想初尝试・慢慢喝水
冥想其实不难，而慢动作冥想法更是其中最简单的一种。只要你有意识地放慢一个动作，就可以开始尝试慢动作冥想法了，比如慢慢喝水。
【关键要点】
① 慢动作；
② 不间断地实况转播每一个细节动作；
③ 体会此刻身体的感觉。
现在，请试着用你能做到的最慢速度喝一口水。
① 慢慢地伸出手
心中默默实况转播：伸出手，伸出，伸出，伸出……
像这样在心中实况转播自己的每一个动作，同时感受伸出手臂时 ............

书籍插图：

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