不害怕：各种恐惧症，以及怎样克服恐惧症 - (EPUB全文下载)

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目录
版权信息
引言
第一章 正常的恐惧和病态的恐惧
恐惧：一个警报系统
从病态的恐惧到恐惧症的恐惧
巨大的恐惧和恐惧症就像过敏一样
大脑是如何控制恐惧的
恐惧是我们各类担忧的总和
第二章 恐惧和恐惧症由何而来？
为什么我会如此害怕呢？
恐惧症和过度恐惧来自哪儿？
孩童的恐惧
恐惧是人类的珍贵遗产！
在恐惧和恐惧症面前，并非人人平等
恐惧和恐惧症的习得方式
为什么女人比男人更容易产生恐惧和患恐惧症？
总结：人们是如何患上过度恐惧和恐惧症的
第三章 恐惧和恐惧症的运行机制
理解并努力控制恐惧和恐惧症的三个方面
行为机制：不断逃避的“瘾君子”
心理机制：恐惧有双大眼睛
情感机制：如何安抚“恐惧”的杏仁核？
第四章 如何面对恐惧：做好准备，打赢这场“反恐”战争
不要服从于你的恐惧
真正地了解令你害怕的事物
别再害怕恐惧
改变你的世界观
与恐惧和平相处
尊重你的恐惧
思考你的恐惧和恐惧史
照顾好你自己
学会放松和冥想
持之以恒
第五章 恐惧症治疗全解析
恐惧症能否痊愈
治愈疾病所必要的生物手段
治疗恐惧症的药物
最有效的方法：认知行为疗法
恐惧症和精神分析法
条条大路通罗马
第六章 恐惧和恐惧症：谈点历史和恐惧的“全家福”
某些颇具独创性的恐惧和恐惧症
恐惧症并不是神经症
恐惧症的三大家族
第七章 “简单的”恐惧和恐惧症：动物，飞机，血和水……
生命中最先出现的恐惧和恐惧症
对动物的恐惧和恐惧症
对自然因素的恐惧和恐惧症
对缺氧的恐惧和幽闭恐惧症
对交通工具的恐惧与恐惧症
对血液和伤口的恐惧和恐惧症
多重恐惧和恐惧症
击退自身恐惧的钥匙
如何治疗特殊的恐惧和恐惧症
真实案例：那些患者后来怎样了
简单但时常孤立的恐惧
第八章 社交恐惧和恐惧症
当交流变成一种折磨
突发而局限的社交恐惧：怯场
中度但令人难堪的社交恐惧：羞怯
病态的恐惧：社交恐惧症
关于社交恐惧的科学常识
如何治疗严重的社交恐惧
“我受够了苟活于世……”
第九章 对不安的恐惧：焦虑、恐慌和广场恐惧症
从轻微的不适到恐慌发作
恐慌发作、恐慌症、广场恐惧症
造成严重生活障碍的恐惧
恐慌症的动力：自身感受与环境
恐慌发作的科学解释
如何平静地面对恐慌发作
如何治疗恐慌和广场恐惧症
完满结局：当你最终战胜了自己的恐惧
第十章 仍有许多其他恐惧
假恐惧和假恐惧症
罕见的或不被熟知的恐惧和恐惧症
与焦虑性强迫相关的恐惧和恐惧症
结论：直面而不是躲避，控制而不是放弃
结论：一切皆有可能
附录 针对过度恐惧或恐惧症患者的放松和冥想练习
延伸阅读的书目和网址
版权信息
不害怕：各种恐惧症，以及怎样克服恐惧症
著　　者：[法] 克里斯多夫·安德烈
译　　者：黄晓楚 刘雨叶
出 版 人：刘清华
责任编辑：薛 健 刘诗哲
监　　制：刘 丹
特约编辑：刘 霁
版权支持：文赛峰
本书由中南博集天卷文化传媒有限公司授权亚马逊全球范围发行
引言
那天天气很好。
我和桑德利娜去了一家花鸟店。我们靠近鸟笼，从几厘米之外观察那些鸟儿。那是桑德利娜生命中第一次离它们如此之近，当时她是那样的害怕……
之后，我和雅克一起去买东西。我们在货架前停留了很长时间，然后在收银处排了好几次队。雅克没有晕倒。这与他所害怕的事情恰好相反：如果雅克长时间站立，他非常担心自己会突然晕倒……
过了一会儿，我和奥迪尔一起讨论。如果身处有故障的电梯或者在卫生间里，她会担心窒息。我们就此做了个试验。我之后会告诉你们地点和方式……
然后，与苏菲和艾蒂安一起，我在地铁里发出了巨大的喊叫。乘客们略微觉得这有些可笑，之后却又继续读他们的报纸。苏菲和艾蒂安原本担心自己会身陷荒唐的处境。不过他们意识到事实上这份担心并不会让他们怎么样，对他们产生的妨碍也比预期的要小……
啊，我差点忘了，艾洛蒂非常害怕死亡，不过我和她一起去了蒙帕纳斯墓地。我们行走于坟墓之间，读着或知名或不知名的名字，心里想着他们，触摸他们的墓碑。我们看到了与死亡安详地混合在一起的生命。这让艾洛蒂思量颇多，她以前从来没有用这种方式看待过墓地……
在不同的时候，我们曾颤抖过、前进过、后退过、讨论过、思考过。我们经常微笑，甚至多次哈哈大笑。我和雅克曾在货架前对着牙刷凝神注视长达十五分钟，当商店的保安们过来检查我们在做什么的时候，我们怎样才能向他们解释我们正在进行一次控制晕厥恐惧的训练？另外，和苏菲在一起的时候，有一位地铁里的乘客深信我们的喊叫声被秘密地录制了下来，以完成一档幽默节目，他甚至过来问苏菲摄像机藏在什么地方。
珍贵的恐惧有时可以拯救我们，痛苦的恐惧让我们承受切肤之痛，而阴险狡诈的恐惧则限制我们的自由。至今近二十年来，我治疗深受过度恐惧折磨的人，我陪着他们去那些他们害怕的地方，我试着帮助他们与恐惧进行斗争。他们为了迎击自身的恐惧而展现出的勇气和力量表明，他们与某些人对他们的看法相距甚远：恐惧症患者是弱者，是屈从者，他们满足于自身的处境。
本书供他们所用，也是献给他们的。它总结概括了我们时至今日对于恐惧（peur，本书一译为害怕）和恐惧症（phobie）的了解：为什么我们所有人都会有恐惧？为什么我们中有些人会遭受过度和病态恐惧（即恐惧症）？这是他们的错吗？更重要的是，能够最终治愈这些恐惧吗？
第一章　正常的恐惧和病态的恐惧
★我们应该倾听自己的恐惧，因为当我们面对危险时，它们是宝贵的警报系统。但我们不应一味地服从于它，因为有时候这个系统也会错乱。就像一种变态反应，恐惧可能会过了头，变成了恐惧症。
★比起过敏、糖尿病或者哮喘，对于这些过度而难以控制的巨大的恐惧，我们并不负有更多的责任。
★我们不会选择恐惧，更不会选择过度恐惧。但是，我们可以选择更好地了解恐惧。这么做的目的就在于：让自己做好准备，当下次面对它时，可以更好地采取行动。
我的堂兄弟们是登山运动员，他们害怕高山。这并不是病态的恐惧，相反，他们称之为“健康的恐惧”，是一种充满敬意的恐惧：他们知道那些山峰和冰川是神奇的地方，但同时也充满了危险。相反，如果由于缺乏经验或骄傲自满而不感到害怕，就往往会引发事故。他们的恐惧 ............

书籍插图：

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