单车学校教你的52堂课 自行车骑行宝典-谢正宽 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录　CONTENTS
理事长推荐序　享受骑行，技巧先行
原书推荐序一　寻找安全、放松、淋漓的自行车乐趣
原书推荐序二　帮助初学者，快速进入正确的骑行领域
原书推荐序三　三横一环的经验，印证了正确骑行的观念及要领
原书自序　不必逞强，也不逞快。留得青山在，何处不骑车！
PART 01　单车诊所——飞轮教室上路之前，你该学会的事
第1堂课　脚踏、车座、车把，黄金三点
第2堂课　这样骑最省力
第3堂课　上半身放轻松，重心放在脚踏上
第4堂课　强化上半身肌肉，发挥最大踩踏力
第5堂课　踩踏是用体重助踩，不光是用脚力
第6堂课　勤练人车一体的基本功——拉脚
第7堂课　平行脚，集中踩踏力量
第8堂课　单脚特训
PART 02　单车训练正确的骑行，才是安全健康之道
第9堂课　舒展拉筋&热身运动
第10堂课　曲道训练前的预备动作
第11堂课　曲道训练
第12堂课　视线特别训练
第13堂课　变速使你上坡更轻松
第14、15堂课　晨骑VS夜骑一定要骑行的两种风景
第16堂课　Bye Bye 铁屁股！屁股不再痛
第17堂课　恶狗追车，该怎么办？
第18堂课　如何带孩子一起骑车？
PART 03　自行车运动生理　正确骑单车，身体更健康
第19堂课　如何避免头晕目眩？
第20堂课　侧面举壶喝水才是对的！
第21堂课　预防抽筋及对策
第22堂课　严防中暑，防晒第一
第23堂课　呼气吐气，呼走身体废气
第24堂课　心跳数，骑行的健康指标
第25堂课　善用心率表才能有效管理运动强度
第26堂课　如何计算齿比＆踏频？
第27堂课　长途骑行，吃什么补充体力？
第28堂课　自行车减肥，成功经验大公开
第29堂课　单车减肥怎么吃？
第30堂课　骑自行车，可控制糖尿病！
第31堂课　重视身体出现的信号
PART 04　单车配件V.S爱车保养选对配件，事半功倍
第32堂课　必备配件1——救命的头盔
第33堂课　必备配件2——骑行眼镜　是Eye Wear不是Sun Glass
第34堂课　必备配件3——手套　戴手套，吸汗止滑
第35堂课　必备配件4——骑行服　有排汗的功能
第36堂课　必备配件5——前后车灯　安全警示的车灯
第37堂课　配件1——戴头巾　夏季降温冬季保温
第38堂课　配件2——车座　如何选择
第39堂课　配件3——心率表　自行车的数字电子教练
第40堂课　配件4——打气筒　如何选购
第41堂课　配件5——补胎工具　爆胎急救DIY
PART 05　经典单旅路线　骑单车，关怀自然生态
第42堂课　如何规划自行车旅游5W＋2H
第43～46堂课　生态单旅赏鸟、蝶、蟹、萤火虫
第47堂课　吴哥窟单车旅行必去景点！
第48堂课　分段式环岛单旅，没闲族的新玩法
第49堂课　校长&女王双人自行车环岛全记录
第50～52堂课　经验分享骑自行车去拉萨
自行车骑行宝典
——单车学校教你的52堂课
谢正宽◎著
图书在版编目（CIP）数据
自行车骑行宝典：单车学校教你的52堂课／谢正宽著．—北京：中国轻工业出版社，2011.9
ISBN 978-7-5019-8367-4
Ⅰ．①自…　Ⅱ．①谢…　Ⅲ．①自行车运动－基本知识　Ⅳ．①G872.3
中国版本图书馆CIP数据核字（2011）第152164号
版权声明：本书通过四川一览文化传播广告有限公司代理，
经台湾柠檬树国际书版权有限公司授权出版。
责任编辑：刘忠波　韩慧琴　责任终审：劳国强　　责任监印：马金路
封面设计：印象·迪赛　　　版式设计：印象·迪赛
出版发行：中国轻工业出版社（北京东长安街6号，邮编：100740）
印　　刷：
经　　销：各地新华书店
版　　次：2012年1月第1版第1次印刷
开　　本：720×1000　　1/16　　印张：8.25
字　　数：400千字
书　　号：ISBN　978-7-5019-8367-4　　　　　定价：35.00元
著作权合同登记　图字：01-2011-3144
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理事长推荐序
享受骑行，技巧先行
中国自行车协会理事长
马中超
每次参观中国自行车博物馆，都会由衷的生发出酸甜苦辣的感觉，自行车对中国人来说中国有着说不尽的话题和情结。自行车在中国的命运，俨然是一次次跌宕起伏的时尚轮回。
在20世纪七八十年代，自行车曾是中国人主要的出行工具，甚至被当作奢侈的“三大件”之一，拥有一辆崭新的“永久”不亚于现在拥有一辆“宝马”。当改革开放的历史车轮来到20世纪末，追求又快又好的中国，已经普及的代步自行车被公共汽车、私家汽车挤出了“主干道”。自行车“流动的长城”慢慢淡出了人们的视野。
突然有一天，人们发现，马达轰鸣、风驰电掣的机动车开始缓慢爬行在四通八达城市道路上。这时，国人又从国外交通疏堵的经验中看到了自行车的巨大“能量”。
在先知先觉的大城市里，自行车出租站点纷纷亮相——北京繁华购物场所和公交换乘点，杭州市西湖景区以及部分市区，游客和市民可以在这些地方更方便地使用自行车，骑游在首都和“人间天堂”。
当世界气候大会使低碳生活概念在全世界风行的时候，中国无疑也成为这个舞台上的重要一员，从各级政府、民间公益组织到环保人士，纷纷加入推动低碳的时代潮流。有些省（市）政府为公务员配备自行车，实现短距离自行车代步办公；各地自行车协会、车企、俱乐部举办的自行车业余赛事也是更加频密，自行车手们有更多展示自己的舞台；每到周六日，在中国大城市，车友们自发组织的骑车郊游如火如荼，骑车旅游和休闲正在成为一种全新的时尚生活方式。就像时尚潮流的轮回规律，自行车潮全面复苏。敏锐的时尚人士体会到自行车之于现代的意义绝不仅是一个代步工具而已，而成为彻彻底底的国际时尚生活的一大风 ............

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