程序员健康指南 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

序
哪些病痛在折磨着年轻人？随便问一个不是医生的人，他最有可能提到的会是脚踝扭伤、肌腱炎和一些令人讨厌的传染病。
但事实却更令人沮丧，常见的病痛和运动也没多大关系。实际上，最常折磨人的病痛是肩背疼痛、头痛、肠易激综合征、上肢综合征和情绪低落，这些无一不是不良生活习惯导致的：长时间待在室内，没完没了地打字和从鼠标到键盘的重复性手腕运动，以及不合理的三餐摄入。
有意思的是，上面所说的这些正好对应上了本书的内容，相关章节的主题有，选择适合你的椅子、预防眼部疲劳、灵活饮食以及缺乏维生素D的危害。最后这个维生素D的话题刚刚在许多科学和医学文献中得到了充分探讨，引人注目。
在医学领域人们总喜欢说 “预防胜于治疗”，这话虽然老套，却十分正确。作为医生，我们经常发现，当病人腕关节或者后背疼痛时，许多治疗都是徒劳的。当然，我们会用上一切可行的办法：止疼药、止痉挛药、物理疗法，甚至使用针灸及按摩等替代疗法。但这些方法都不见效。一般有两个原因：首先是病人自身的缘故，他们工作压力太大，无暇照顾自己，预防疾病的发生；其次是有效治疗方法不常有，即使有，效果也很难评估。举个例子，在网上搜索“背疼怎么治”，就能找到上万条没有临床依据的诊断、治疗信息，其中不乏江湖郎中的偏方。所以，医生、研究人员甚至IT专家都难以全面评估或者推荐真正有效的具体治疗方法，这有什么奇怪的？
本书作者引用了最新的科学文献，对其进行解读，深入分析，并将其应用到一个有着特定需求的专业群体。本书关注的重点不仅在于预防软件开发者短期的物理并发症，还在于长期保持心血管的健康。如今，大家几乎都知道，那些长时间对着电脑工作、一天下来基本不怎么走动的人，患高血压及2型糖尿病的风险远高于其他人群，这两种疾病会对人体的健康产生长久的严重影响，还会增加心脏病及中风的几率。
作为一名曾经只懂得照料病人的大夫和如今还会照顾代码（以及我自己）的程序员，我觉得本书写到我心坎儿里去了。书中提到了很多我常常思索的问题，这些问题能够通过本书得到更多读者的关注，引起大家的重视，实在是振奋人心、给人启迪的好事。我建议，不仅是程序员菜鸟，老程序员也最好或者说“必须”来读读这本书。
Ed Wallitt博士，内科医师、程序员
致谢
如果没有拥有不同专业背景的朋友们的支持，我不可能完成本书。为了完成这本书，我咨询过数不清的健康专家和软件专业人员。在这里，我很想好好地感谢他们，但愧于言语拙劣，无法恰当地表达我的谢意。
感谢Chad Fowler、Xavier Shay、Staffan Notëberg、Andy Smith、Jessica Allen、Hiro Asari和Mark McGraw，你们帮我一起进行头脑风暴、研究并找准了本书的方向。如果没有你们，我一个人是做不到这些的。
我还要感谢许多医生、科学家、营养师、物理治疗师、体育工作者和其他健康专家，他们为本书提供了临床研究成果，使之得以成书。我尤其要感谢那些费时审读我的分析结果、确保事实准确无误的人。感谢Ethan Kind、Steve Overman博士、Ed Wallitt博士、Peter Katzmarzyk博士、John Ratey博士、Anand Viswanathan博士和Satu Suuronen博士。你们不仅为我的研究做出了指导，还为我这次的努力工作提供了精神支持。
另外，我还特别要感谢那些为书中运动示例图充当模特儿的程序员。感谢Michael Stephenson、Johnathon Powell和Erin Spiceland，你们的慷慨让我自惭形秽。
非常感谢为我审读这本书的人，正是基于你们的真知灼见，这本书的内容才得以成型。在成书过程中，你们的洞察秋毫和高明反馈令人震撼。感谢Bryan Powell、Matt Blackmon、Kevin Gisi、Chris Warren、Jeff Holland、Jeremy Walker、Ian Dees、Mark Anderson、Jan Nonnen、Jared Richardson、Karoline Klever、Mike Riley、Stephen Orr、Matt Smith、Trevor Burnham、Katrina Owen和Stephen Ball。
感谢Pragmatic Bookshelf的工作人员：Brian P. Hogan、Susannah Pfalzer、Dave Thomas、Andy Hunt、David Kelly，以及所有帮助过我的人。对别的出版商来说，这本书所涉主题可能有点冷门，但Pragmatic Bookshelf却全程给予了本书大力的支持。我很感激他们给予这个重要主题以足够的重视。
最后，我要感谢我的家人。尤其是我的母亲，她做了一辈子的体操教练、体育工作者，是她让我懂得健康的价值。感谢我的妻子，由于我不是在写作就是在做研究，所以她忍受了许多个独眠的夜晚。感谢我的儿子，他常常陪伴我去图书馆，也常常困惑：“爸爸为什么总是在工作呢？”如果没有你们的爱与支持，我不可能完成这个项目。
免责声明
本书只是给大家提供信息，让那些想了解健康问题的人们作为参考。它无意替代、反对或驳斥给你提供医疗服务的专家所给出的建议，比如内科医生、执业护士、助理医师、注册营养师和其他持有执照的专业人士所说的话。
记住，结果是因人而异的。不能用本书内容替代医疗专家或营养师针对个人情况所做出的医药或营养建议。有些人可能因为本身的病史、身体状况或营养上的需要，必须遵照针对性的医嘱，在某些情况下，还需要进行严格的药物治疗以及医疗监督。
不要在没有专业医疗人员或注册营养师的建议下，擅自开始、停止或改变你原有的用药或饮食习惯。如果你正在进行药物治疗，或者出现需要医疗诊断或护理治疗的症状，你应该咨询给你提供医疗服务的专家。当你身体不适或者正在进行药物治疗时，除非有专业人士的监督，否则不要随意改变饮食习惯。本书及其他图书或相关论坛，都无意取代医疗人员提供的个性化医疗或治疗服务。
截至2013年6 ............

书籍插图：

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