让疲劳走开，活力回来 - (TXT全文下载)

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第一章 亚健康，白领的健康杀手一、 人们常说的亚健康状态到底指什么

　　世界卫生组织（WHO）将健康的定义确定为：不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态。

　　根据上述定义，医学专家制定了10条身体健康的标准：

　　（1） 充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而不感到过分紧张和疲

劳；

　　（2） 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔；

　　（3） 善于休息，睡眠质量好；

　　（4） 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；

　　（5） 能够抵御一般感冒和传染病；

　　（6） 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调；

　　（7） 眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不发炎；

　　（8） 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；

　　（9） 头发有光泽，无头皮屑；

　　（10） 肌肉丰满，皮肤有弹性。

　　按照上述标准对照我们自己的身体状况，且不说心理健康的内容，仅从5～10项指标来衡量我们的健康，就已经够让我们汗颜了。

　　的确像很多人所说：原来我们都不健康！

　　现代医学模式已经是生物―心理―社会的模式，心理健康已经是人类在现代文明社会中最迫切追求的目标，也是衡量我们是否健康的一个重要标准。世界卫生组织提出的心理健康标准包括：

　　（1） 智力正常；

　　（2） 善于协调和控制情绪；

　　（3） 具有较强的意志和品质；

　　（4） 人际关系和谐；

　　（5） 能适应和改善环境；

　　（6） 保持人格的完整和健康；

　　（7） 心理行为符合年龄特征。

　　而亚健康状态是指机体虽无明确的疾病，却呈现生命力降低，社会适应能力下降，反应能力减退的生理状态。它是处于健康和疾病之间的生理状态，主观上有许多不适的症状表现和心理体验。

　　每个人都有生命周期，正常状态下，人体的生理状态在高潮和低潮之间周而复始，心理感受、体力和逻辑思维能力等都会受到生命周期的影响，有时激昂。但处于亚健康状态的人，身体总是处于低潮状态，按时下的说法就是这个人“不在状态”。关于亚健康的表现，个人的状况各不相同。有的人表现在身体方面，主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、心悸等等；有的人表现在心理方面，主要症状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等等；有的人表现在情感方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等等。实际上，不少处于亚健康状态的人并不只存在一方面或两方面的问题，而是在身体、心理、情感三方面都有所表现。

　　身体处于亚健康状态，并不是意味着马上就要进入疾病状态，经过悉心的调养也可以恢复到健康状态。但要记住的是，一旦您的身体处于亚健康状态，那么它就向你发出了重要的警示：您的健康状况不容乐观了！

第一章 亚健康，白领的健康杀手二、导致亚健康状态的原因

　　为什么一个正常人会处于亚健康状态呢？原因非常复杂，有人把它归结为10个原因：

　　（1）生活空间变小：交通拥挤，同事的办公桌挨得太近，造成人们生活和工作的空间过分窄小；

　　（2）环境污染加重：空气、垃圾、工业噪声和辐射等污染，严重影响人们的生存环境；

　　（3）工作超负荷：人们工作过量，出现身心透支现象，人成为金钱的奴隶；

　　（4）生活和工作节奏加快：工作方式不断革新，跟不上时代的人，面临被淘汰的威胁，为了保持饭碗，不得不承受沉重的压力；

　　（5） 资讯爆炸：信息量巨增，变化加速，人们得终身学习，掌握新知识，生存压力重得透不过气；

　　（6）人际关系紧张：人际关系因各种利益冲突变得复杂，使每个人建立和处理人际关系时变得更加谨慎和困难；

　　（7） 枯燥的生活方式：机械化、形式化的生活、工作和学习，占据了人们大部分的时间，使人与人的情感交流相对减少；

　　（8） 情感危机：社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性带来更大的冲击，使人们的情感联系变得薄弱，从而降低了人们对情感生活的信心；

　　（9）自我期望值过高：人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由；

　　（10）意志薄弱：生命的脆弱，在深层次上减弱了人们奋斗进取的激情，有人觉得生命荒诞与无谓。

　　静下心来想一想，上述问题您碰到过吗？您是否感觉到自己也曾有过上述的心理状态？如果有过，您不用担心，这很正常，因为人们很少能够放下手中繁忙的工作考虑自己的健康状况，最容易被自己的健康状态欺骗。只要您稍微留意一下，便会发现我们的健康需要更多的关怀。

　　要了解亚健康状态的程度，必须从整体上发现问题的症结所在，例如从工作安排、生活作息方面寻找不规律的地方；从饮食营养方面查看是否均衡；工作环境是否影响身体等等。 要消除亚健康状态，使机体向健康的方向转化，必须防患于未然，千万不要临渴掘井,那样无异于亡羊补牢。

第一章 亚健康，白领的健康杀手三、亚健康状态的具体表现

　　处于亚健康状态时，每个人受年龄、性别、文化素养、职业经历、受教育程度等因素影响，表现各不相同，因此也没有统一规范的标准。因其主诉症状多种多样，又不固定，亚健康状态也被称为“不定陈述综合征”。

　 40岁的年龄，50岁的身体

　　今年44岁、在一家企业任高层领导的李女士，平时因为工作过于紧张，老是觉得疲劳、乏力，不久前她到一家体质监测指导中心作体质监测，心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等7个方面评价做下来，她的体质年龄为52岁，比实际年龄整整大了8岁。

　　据该体质监测指导中心主任介绍，前来监测者多数 ............

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