深睡眠 - (TXT全文下载)

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第１节：编辑的话：补什么不如补睡眠　　　　　　　　　
　　编辑的话：补什么不如补睡眠　　　
　　人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。具体来讲，深睡眠的好处有：　
　　
　　１。消除疲劳：白天消耗的能量、体力得以恢复，疲劳得以消除，并把能量储存起来供来日需要，使第二天神清气爽、精力旺盛。　　　
　　２。免疫抗病：实验证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，还能促进机体各组织器官的自我康复能力。　　　
　　３。促进生长：生长激素７０％左右是在深睡眠中发生，小孩可以促进生长发育，成人可以分解脂肪。　　　
　　４。增强记忆：记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好，学生容易记不住学过的知识，成人、老人则反应迟钝、健忘。　　　
　　５。加快新陈代谢：深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成，以及代谢产物的排泄。　　　　　
　　６。永葆青春：＂美丽女人睡出来＂讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的１～２。５倍；脱落的上皮细胞也是正常单位时间的１～２。５倍。　　　
　　７。分泌长寿因子：睡眠是最好的滋补品。睡眠质量愈好，深睡眠时间愈长，相对寿命延长。　　　
　　专家认为，人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态，其后出现浅睡眠，大约在２０分钟后，又恢复到深睡眠状态，此后，以９０分钟为周期，交替出现深浅睡眠现象，１个晚上大约要出现４－５次周期。刚开始入睡的３个小时十分重要，在这段时间内，深睡眠占了差不多９０％。　
　　
　　优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入＂深睡眠＂状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到＂够＂的标准。当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到足够的休息，即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。　
　　　　
　　补什么不如补睡眠。为使你拥有高质量的深睡眠，本书从深睡眠的环境、深睡眠的身体疗法、深睡眠的心理疗法等方面，介绍了四十多种行之有效的克服失眠、重获深睡眠的方法，７天帮你改善睡眠，助你摆脱失眠困扰，轻松拥有充实快乐的生活和健康长寿的人生。　
　　　　　　　　
第２节：深睡眠质量评估表　　　　　　　　　
　　深睡眠质量评估表　　　
　　本量表由中国睡眠研究会根据ＷＨＯ（世界卫生组织）有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量（深睡眠）情况的自我评估，总分小于４分，则睡眠质量尚可；总分在４－６分，则睡眠质量较差。总分在６分以上，则睡眠质量很差，严重影响身心健康。　
　　
　　入睡时间（关灯到睡着时间）：　　　　　
　　０分：马上入睡　　　　　
　　１分：年轻人超过３０分钟以上不能入睡　　　　　
　　２分：到半夜１２点以后才能入睡　　　　　
　　３分：老年人超过４０分钟不能入睡　　　　　
　　夜间苏醒：　　　　　
　　０分：睡眠深，中途不易惊醒　　　
　　１分：醒后又入睡不超过５分钟　　　
　　２分：夜里醒来时间超过５分钟以上　　　
　　３分：夜里醒来时间超过４０分钟以上　　　　　
　　早醒：　　　　　
　　０分：不早醒　　　
　　１分：比平时早醒３０－６０分钟　　　
　　２分：比平时早醒１－２小时　　　
　　３分：后半夜基本醒着　　　　　
　　睡眠深度：　　　　　
　　０分：睡着沉，不易唤醒　　　
　　１分：睡着，但易惊醒　　　
　　２分：感觉整夜都在做梦，对外面的动静很敏感　　　
　　３分：基本没睡着，像没睡似的　　　　　
　　梦境情况：　　　
　　０分：被唤醒时没有做梦，感觉做过，但想不起来　　　
　　１分：被唤醒时在做梦，内容很清楚　　　　　
　　白天情绪：　　　　　
　　０分：情绪正常、稳定　　　
　　１分：情绪不稳定，急躁，易怒　　　
　　２分：情绪低落　　　　　
　　白天身体状况：　　　　　
　　０分：神清，精力充沛　　　
　　１分：无精打采，反应下降　　　
　　２分：记忆力下降、健忘　　　　　
　　气色（脸色）：　　　
　　０分：脸色红润有光泽　　　
　　１分：脸色苍白或晦暗或憔悴　　　
　　２分：眼睑松弛，皱纹增加　　　　　　　　　
第３节：一、什么是深睡眠（１）　　　　　　　　　
　　一、什么是深睡眠　　　
　　我们一生中大约三分之一的时间用于睡眠。这个时间比我们照看孩子、与朋友交往、甚至比我们工作的时间还要长。想想我们花了多少精力用在孩子、朋友和工作上，而又花了多少时间考虑改善睡眠。我们不把睡眠当回事－－我们把它看作恢复活力的过程，这个过程会自然而然地＂发生＂。　
　　
　　我们出生时，睡眠不费吹灰之力：婴儿需要睡眠时，两眼一闭就进了梦乡。但成人后，人们教育我们要按社会习俗调整睡眠习惯。这种后期行为取代了我们自然入睡的能力。　　　

　　然而，改善睡眠之前，我们需要理解睡眠。在这一章里，我们来探讨什么是睡眠，为什么需要睡眠及如何入睡。我们将从各个方面探讨睡眠－－从动物（甚至植物）的睡眠周期到世界各地人们的睡眠方式。　
　　
　　睡眠简史　　　
　　所有生物都需要睡眠。有些生物，如：人、昆虫、植物、微生物和许多动物，休息和活动的周期较短；而另一些生物，如：冬眠类动物，则采取较长时间的不活动方式。然而，尽管睡眠有许多共性，而且自古以来就是人们兴趣颇深的一个领域，睡眠研究却只是处于初始阶段。　
　　
　　古希腊人所说的许普诺斯是一位充满神秘色彩的睡眠之神。据说他居住在黑暗的洞穴 ............

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