好心情 - (TXT全文下载)

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书籍内容：

找到一种调节情绪的方法!1.给希望理解和把握自己情绪的人

　　前 言
　　大卫・伯恩斯的工作使得一般公众有望找到一种调节情绪的方法，对此我感到非常高兴。最近一段时期，他的工作已经激起了心理健康同行的极大兴趣和激动。伯恩斯博士总结了多年来他在宾西法尼亚大学有关抑郁情绪的原因和治疗方法的研究成果，清晰地表述了自研究成果推导而来的特殊疗法中自助自救这一关键要素。对于那些在理解和把握自己情绪过程中希望能够使自己实现“飞升”的人来说，这本书将会是一个非常大的贡献。
　　《感觉不错――情绪治疗新方法》的读者或许会对书中有关认知治疗演进的论述感兴趣。当我开始我的职业生涯时，我热情洋溢地实践着传统的心理分析疗法。我开始为弗洛伊德理论和抑郁症治疗法寻找经验支持。而事实证明，经验对这种理论的支持是摸棱两可、难以捉摸的。我通过设问而获得的数据反倒有可能支持一种新的、可验证的情绪紊乱诱因理论。研究发现抑郁症患者似乎总是把自己看作是一个“失败者”，作为一个不完全的人，他注定会感到沮丧、受剥夺、屈辱和失败。进一步的实验表明，在抑郁者对自我的评价、期望和抱负与他个人的实际成就――通常是非常突出的――之间存在着明显的差异。我的结论是，抑郁必定包含着思想紊乱：抑郁的人以一种特异的和消极的方法考虑他们自己、他所处的环境和他的未来。悲观心理影响着他的情绪、动机和他与别人的关系，并使他无论是在心理上还是在生理上都出现典型的抑郁症状。
　　有大量的研究数据和临床实验表明，抑郁症患者只需要运用一些相对有限的简单原则和技巧就可以学会控制摇摆不定的悲伤情绪和自己打击自己的行为。这项充满希望的调查已经引发了精神病学者、心理学家和其它心理健康专业人士对于认知理论的兴趣。许多作者已经把我们的发现看作是心理治疗和个人变化研究领域的一个重要发展。基于这一研究基础上的情绪紊乱理论的发展已经成为世界范围学术中心的一个调查主题。
　　伯恩斯博士清晰地描述了我们对于抑郁症理解的演进。他用简洁的语言向我们讲述了改变痛苦的沮丧情绪，改变虚弱焦虑的卓有成效的新方法。我期望这本书的读者能够拿我们用之于其他病人身上的原则和技巧来解决他们自己遇到的问题。如果你情绪严重紊乱的话，当然需要心理健康专业人士的指导。不过，如果你只是遇到一些比较可操控的问题，那么，运用伯恩斯博士所描述的新近发展起来的“常识”处理技巧将会使你受益菲浅。对于那些想自己解决问题的人来说，《感觉不错》将是一本非常有益的进阶指南。
　　最后，我还要说，这本书反映了作者特有的个人眼力，他的热情和创造才能是他奉献给病人和同事的特别礼物。
　　宾西法尼亚大学医学院
　　精神病学教授
　　医学博士 阿罗・T・贝克

找到一种调节情绪的方法!2.情绪提升技术非常容易掌握，而且有效

　　导 言
　　在这本书中，我将和你们分享一些最新的科学测试方法，利用这些方法，我们可以克服忧伤情绪，让自己的生活感觉更好一些。这种技术是基于一种新的名叫认知疗法的治疗方法，你可以因此而迅速行动，控制抑郁和焦虑等难受情绪。这种治疗方法之所以被称作“认知疗法”，是因为当你感到难过时，你可以通过改变你解释和看待事物的方法，来使自己感觉更好一些，并使自己能够更加有效地行动。
　　情绪提升技术非常容易掌握，而且非常有效。事实上，认知治疗是心理治疗史上最早被采用的一种方法。临床研究表明，在治疗严重的抑郁症时，这种方法比利用抗抑郁药物进行治疗要更有效。现已面世的调查也显示，在治疗抑郁症上，认知疗法要比行为疗法、小组疗法、顿悟疗法等其它几种心理疗法要高超。这些发现已经引起了许多精神病学家和心理学家的兴趣，激起了一股基础和临床研究调查的浪潮。纽海汶耶鲁大学医学院的迈纳・魏茨曼博士在一份领先的精神病学刊物（《普通精神学档案》）上发表了一篇文章，他总结说，总体来说，各项调查都表明，认知疗法要比其它各种疗法更优越。随着医学和心理健康研究的发展，各种疗法孰优孰劣最终还要靠时间和进一步的研究来检验，不过，这种方法一上来就让人感觉非常有希望。
　　这种新方法强调基于常识而介入。它的快速行动模式已经引起了不少传统型分析治疗专家的质疑。的确，传统治疗方法通常并不管情绪紊乱的问题，事实上，他们有时会把事情归结为环境的恶化。与此相对照，仅仅经过三个月的治疗，大部分来情绪诊所就诊的严重抑郁症患者都反映自己的症状有实质性的缓解。
　　我之所以写这本书，就是希望让大家了解这种治疗方法，因为它已经帮助那么多的人克服了忧伤情绪，让他们找回了幸福和自尊。在学习掌握自己情绪的过程中，你会发现个人的成长会是一种让人兴奋的体验。在这一过程中，你会形成更加有意义的个人价值观，采取一种有意义的生活哲学，并会使你如愿以偿：更加有效、更加快乐。
　　我进行认知治疗研究的过程也是比较曲折的。1973年夏天，我收拾起全部家当，把它们扔进大众汽车，然后就开始了我从旧金山到费城地区的长途跋涉。我曾经在宾西法尼亚大学医学院接受了一个训练机会，成为一名情绪研究方面的高级心理医师。我先是在费城退伍军人管理局医院的抑郁症研究所为近来广为流行的抑郁症化学理论搜集数据。通过这项研究，我从实验中总结出一些关键信息，明白了大脑如何对在调节情绪中比较重要的某些化学品进行控制性反应。由于我的这项工作，我在1975年获得了生物心理学会为基础心理研究而设的A・E・贝内特奖。
　　真是梦想成真呀！因为我一直认为获奖意味着职业的顶峰。不过一个关键因素被忽略掉了。这些发现离我在日常的临床实践中遇到的问题太远，离人们所经受的痛苦――有时甚至是死亡――太远，离抑郁症和其它情绪紊乱太远。有许许多多的病人，用现有的治疗方法根本解决不了他们的问题。
　　我脑海中浮现出了老军人弗雷德。十 ............

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