原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

原子習慣
細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
　　作者簡介
　　詹姆斯．克利爾（James Clear）
　　
　　Photo © Nick Fancher 2018
　　專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，文章散見於《紐約時報》《時代雜誌》及《創業家雜誌》，也曾登上ＣＢＳ電視節目《今晨》。每個月有數百萬人造訪他的網站，廣受歡迎的電子報也有數十萬名訂閱者。
　　常受邀到大學及《財富》５００大企業針對行為改變與習慣養成演講，所創造的習慣養成系統，廣受ＮＦＬ、ＮＢＡ及ＭＬＢ的球隊使用。透過他創立的「習慣學院」（The Habits Academy）的線上課程，已教育了超過一萬名領導者、經理、教練及教師。對想要在生活與工作上打造更好習慣的個人或團體來說，「習慣學院」是首屈一指的訓練平台。
　　‧個人網站：jamesclear.com
　　‧「習慣學院」網站：habitsacademy.com
　　譯者簡介
　　蔡世偉
　　臺大外文系畢業，補教老師，文字工作者，運動員。譯有《我是GaryVee》《歡迎光臨疑家家居》等書。
　　教書、寫作、翻譯、運動的同時，也努力養成好習慣。
　　ＦＢ：KingWayne蔡世偉
【目錄】
〈推薦序〉一本可以實際運用的習慣改變指南　　艾爾文
〈推薦序〉別挑戰人性，培養好習慣不靠「意志力」　　溫美玉
〈推薦序〉原子習慣威力無窮　　謝文憲
〈前言〉原子習慣改變了我的人生
基本原理為何細微改變會帶來巨大差異？
1原子習慣的驚人力量
2改變習慣最有效的方法，是改變身分認同
3四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣
法則１讓提示顯而易見
4行為改變的過程始於覺察
5開始一個新習慣最好的方法
6激勵被高估了，環境往往更重要
7自制力的祕密
法則２讓習慣有吸引力
8如何讓習慣變得難以抗拒
9家人與朋友如何形塑你的習慣
10如何找出並解決壞習慣的成因
法則３讓行動輕而易舉
11精通習慣由重複開始，而非完美
12最小努力原則
13如何運用「兩分鐘法則」停止拖延
14如何讓好習慣變得無可避免，讓壞習慣不可能發生
法則４讓獎賞令人滿足
15行為改變的基本原則
16如何每天堅持好習慣
17問責夥伴作用大
進階策略如何從「Ａ」到「」
18基因如何影響習慣的養成
19金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力
20建立好習慣的壞處
〈結語〉讓成果永續的祕訣
〈附錄〉來自行為改變四法則的一些啟示
〈範例〉1. 習慣計分卡
〈範例〉2. 執行意向
〈範例〉3. 習慣堆疊
〈範例〉4. 習慣追蹤
〈範例〉5. 習慣契約
　原子習慣的商業運用手冊
　原子習慣的教養運用手冊
〈推薦序〉
一本可以實際運用的習慣改變指南艾爾文
　　此刻的你，想想看，是什麼原因讓你發現這本書？是書名吸引了你？還是書封上某個圖案、顏色，或是因為它被擺在架上剛好被你看到？又或者，你是因為一則書評、一位朋友的介紹，直接從網路訂書寄到家裡？無論如何，這些都是某個原因而促發的行動。
　　然而你是否思考過，到底人的行動有多少是呼應外在的需求，又有多少來自內在的習慣？
　　看過這本書你將會發現，人經常看似某個明顯原因而採取的行動，並不全為有意識的決定，而是在決定之前，自身的習慣就已經預設好幾個選項，甚至在你還沒發現前，就已經幫自己決定好要怎麼做。
　　不過我要特別提一下，書中內容不只如此，它還告訴你如何培養好習慣的方法，從心態上醞釀，從生活裡調整，進而做出影響人生的正向改變。
　　隨著市面上探討習慣的書變多，許多人漸漸知道，習慣能夠改變一個人，也知道習慣為什麼會改變一個人。但說到如何運用習慣改變自己，很多人還是找不到方法。過往我就讀過許多跟「習慣」有關的書，只是多數的內容偏重習慣對人造成的影響，談到較多的理論而不是實際的運用。而本書最大的不同，就是除了說明習慣如何影響你，更著墨在如何利用習慣改變自己。
　　本書作者投入習慣的研究已經有好多年，他寫的文章在網路上廣為流傳，我算是很早就追蹤的讀者之一。就我觀察，雖然作者提出的觀點不見得是新的，但因為他經過長期的實踐，提供很多新的方法去建構有幫助的習慣。不論你是醫師或老師，是學生或父母，是上班族或創業的人，書的內容應該都能夠幫助到你。
　　先來說說為什麼了解習慣對人有幫助。你或許曾聽過「人生就是一連串的選擇」，聽起來很有道理，我也不否認。不過你再深入去想，這是否代表人只要專注在做對的選擇，人生就會愈來愈好？可是，你回顧自己走過的路，過去真的足以影響你人生關鍵的「選擇」有多少？其實並不多，有些人或許一生也才碰到一、兩次而已。
　　事實上，影響人生的原因，很大部分是來自我們的習慣。因為習慣雖然是一點一滴地形成，帶來的改變也不是一朝一夕就發生，影響卻可能是一生一世。
　　比如觀察一個人的體態，相較於多數同年齡的人，他若顯得更健康或更強壯，他肯定是長期花時間控制飲食跟運動。一個人的英文流利，也肯定花了很多時間不斷練習口說跟記單字。能夠高效管理時間的人，通常在生活其他層面也是自律的人。
　　人生中有很多的夢想、目標，都是需要長時間累積才能完成，沒有捷徑。大部分時候我們要靠的不是選擇，而是習慣。
　　換句話說，培養習慣不只是一個觀念，更是打造人生的一把武器。
　　如同書中令人印象深刻的英國自行車國家隊故事，只要微調運動員一點點的習慣，累積起來的複利效應就很驚人，讓自行車隊在短短幾年間，就從國際比賽裡一金難求，變成運動賽事的長期霸主。事情的發展很難讓人相信，結果卻又如此具有說服力。
　　如果此刻的你正處於人生的轉折期，希望你也相信，許多的不可能，其實都是不知道而已──不知道方法，不知道轉念，不知道習慣的影響。
　　不過有一點還是要提醒：習慣確實不容易養成，也無法立竿見影。如果你過於期待結果，想要突飛猛進，而一次設定太高的目標，效果通常也不好。反而是一步一步來但持續去做，才走得遠、走得久，成效自然會慢慢浮現。
　　如同經營人生的智慧，慢慢走，更快到，這是一場自我實現的馬拉松，而不是跟別人爭搶的百米競賽。
（本文作者 ............

书籍插图：

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