《守护女性荷尔蒙》---关口由纪 - (EPUB全文下载)

文件大小：9.39 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

目录
Part1：借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽
两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美
并非一辈子都能仰赖女性荷尔蒙的作用
了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化
不只是年龄的增长，疲劳和压力也是女性荷尔蒙的大敌
维持女性荷尔蒙，关键在于从今以后的生活习惯
Part2：改善生活习惯，调整荷尔蒙平衡
40岁后，换个步调再出发
改善生活习惯，才能保持身心健康
提高睡眠质量的十大法则
依据年龄采用不同的泡澡法，守护美丽和健康
不良姿势会让你老得更快，姿势正确是保持年轻的秘诀
每日健走，保持体态抗老化
肌力训练每周两次即可，切忌过度锻炼
Part3：改善女性特有的生理不适避孕药/HRT/中药
过度忍耐会使症状恶化女性荷尔蒙失调的三大高效疗法
调整荷尔蒙平衡、管理身体状况的低剂量避孕药
把握最佳时机，从服用避孕药到补充女性荷尔蒙的HRT
瞬间改善不适症状，超乎想象的HRT效果
HRT并非零风险，深入了解、考量之后再实行
HRT并非只有一种，可用的药物琳琅满目
定期检查及自我管理，是避免HRT风险的关键
用温和有效的中药慢慢调理体质
即便症状相同，处方也因人而异，如何找出适合自己的中药？
调养女性生理不适效果惊人的中医三大处方
配合症状，妥善运用中药
首要目标是正确的饮食，其次再用保健品补充缺乏的营养
保健品的成分
Part4：提高女性荷尔蒙的饮食秘密
采取减轻身体负担的进食方法
提高女性荷尔蒙的补肾食物
用温热饮食预防身体发冷，使卵巢机能更活跃
拥有类似雌激素的作用摄取大豆异黄酮
用钙质和维生素D保持骨骼强健
并不是只要瘦就好，过胖过瘦都不好
小心饮酒过量年龄越大，酒量越好？
吸烟是美丽与健康的大敌
Part5：所有女性必备的骨盆底肌训练
锻炼骨盆底肌，打造比年龄更年轻的身体
缩紧肛门和阴道，动动你的骨盆底肌
训练骨盆底肌的肌肉操
锻炼腹部周围的肌肉，支撑骨盆底肌
Part6：控制压力，让身心更有活力
荷尔蒙混乱导致的身心知觉过敏
自主神经若没有确实“关机”，“开机”状态也会随之恶化
用心动的感觉驱动脑内的荷尔蒙分泌
过远离忧郁的更年期生活
抚慰身心的芳香疗法
有效缓解女性生理不适的芳香精油
Part7：畅快每一天的不适症状消除术
晕眩・耳鸣
眼睛疲劳・干眼症
肩膀酸痛
腰痛
肠胃不适
发冷
水肿
上火・燥热・发汗
漏尿・尿频
失眠
暴躁・低潮
难以启齿的性事烦恼
Part8：永葆美丽的美容问题解决法
肌肤干燥・瘙痒
皱纹
肌肤松弛・失去弹性
黑斑
暗沉・黑眼圈
发质问题
口臭・口干
牙周病的预防和对策
Part9：你不可不知的女性荷尔蒙基础知识
重新认识与女性身体状况息息相关的子宫和卵巢
女性荷尔蒙的分泌来自大脑的指令
决定月经周期的女性荷尔蒙分泌的规律
了解每月循环的规律，与身体变化和平共处
找到能帮你调养身心的家庭医生
附录：你不可不知的女性疾病
容易与更年期症状混淆的其他疾病
前 言
 
15〜20多岁的女性，总是精力充沛、肌肤有弹性，但是一过30岁，就有越来越多的人开始面临各种身体不适，或者有美容方面的烦恼。明明卵巢还很健康，分泌了大量荷尔蒙（英文名hormone，译为激素，源于希腊文，意为“激活”），却有很多女性身体变得虚弱，无法适应荷尔蒙分泌带来的影响。
到了45〜55岁，女性荷尔蒙数值会急速下降，造成更年期障碍，令女性苦不堪言；直到55〜70岁，变化趋于平稳，原因不明的身体不适症状才会减少。保持最低限度的女性荷尔蒙数值，是避免骨骼和皮肤老化，收获健康美丽高龄期的重点。为了让自己更健康长寿，最重要的是要注意癌症的征兆，50岁左右的女性尤其要特别小心罹患乳腺癌或子宫癌，务必定期检查，这样，即便出了问题，也能早发现、早治疗。
在我们体力充沛的青春时期，女性荷尔蒙能为健康和美容带来很好的效果；反之，在身心状态不佳的时期，女性荷尔蒙也会引发各种问题。锻炼身体，调适心理状态，才能将女性荷尔蒙的力量发挥到极致。请参考本书，努力提升你的女性荷尔蒙力吧！
 
女性医疗诊所·LUNA集团理事长
横滨市立大学医学部泌尿科客座教授
主编 关口由纪 医学博士
 长期守护着我们身体的那一匙女性荷尔蒙
 
最近总觉得没什么活力，
肩膀酸痛加剧，
皮肤变得很差，
容易脾气暴躁……你是否有这些感受呢？
这些不适症状，
或许就是女性荷尔蒙减少所引发的。
女性一生中分泌的荷尔蒙，
大约只有一茶匙的分量。
女性荷尔蒙不只与怀孕、生产有关，
也是成就女性特有的体态、
滑润紧致的肌肤、
富有弹性和光泽的秀发、强壮的骨骼等，
打造美丽、健康的身体的必备之物。
我们的身体，
正是由这一点点女性荷尔蒙守护着。
35岁以后，
女性荷尔蒙的分泌量会逐渐下降。
如果想尽可能延缓其下降速度，
让美丽和健康更持久，
就必须设法提升女性荷尔蒙力。
 女性荷尔蒙力的提升守则
 
所谓女性荷尔蒙力，是指保护女性青春、健康所必需的一种力量。为了使这种会随着年龄而下降的力量得以维持，并将其发挥到极致，最重要的就是养成规律的生活习惯。因此，你一定要将发挥这股力量的三个关键当作提升女性荷尔蒙力的守则，牢记在心。
Rule1 保暖
体寒会使血液循环不良，引发各种不适症状。女性荷尔蒙一旦减少，女性的身体就会更容易发冷，所以一定要有相应的对策。
如穿上保暖的衣服、泡个澡让身体由内暖到外，摄取能够温暖心脾的食物……别忘了“体寒是万病之源”，多费点心思为身体保暖吧！
保湿
女性荷尔蒙也有保湿的作用，但女性荷尔蒙力慢慢下降后，我们就要靠自己来加强保湿的工作。
润肤乳和身体乳是全身保湿的必备用品。此外，最好也要学会口腔和眼球黏膜的保湿技巧。
疗愈
忙碌的日子里，家务、工作、孩子和双亲等方面的事情是否让你感到疲惫？女性荷尔蒙一旦减少，心灵也很容易变得疲惫不堪。找到适合自己的放松方法，抚慰疲劳的身心，才能避免压力囤积，不让自己过度疲劳。
 检测女性荷尔蒙力的下降危险度！
 
女性荷尔蒙会随着年龄的增长而减少，而让它急速减少的原因，就是过度操劳。
你现在的状况还好吗？按照下列的 ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。