锻炼改造大脑 - (EPUB全文下载)

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书名：锻炼改造大脑
作者：【美】铃木；菲茨帕特里克
出版社：浙江人民出版社·湛庐文化
出版时间：2017年6月
ISBN：9787213080180
本书由天津湛庐图书有限公司授权得到APP电子版制作与发行
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[1]壁花（wallflower），指的是在舞会中没有舞伴而坐着看的人。此处为作者自嘲。——译者注
[2]大体解剖学（Gross Human Anatomy），“大体”是解剖学界对所捐献遗体的敬称。——译者注
[3]霍华德·加德纳（Howard Gardner）作为多元智能理论之父、世界著名心理学家，其著作《智能的结构》（经典版）、《领导智慧》（经典版）中文简体字版已由湛庐文化策划、浙江人民出版社出版。——编者注
[4]“看不见的大猩猩”是心理学史上最知名的实验之一，它告诉我们，因为错觉即使最明显的信息也会被我们漏掉。《看不见的大猩猩》（经典版）讲述了生活中无处不在的6大错觉。该书中文简体字版已由湛庐文化策划、北京联合出版公司出版。——编者注
[5]爱彼迎（Airbnb）是一家联系旅游人士和家有空房出租的房主的服务型网站，它可以为用户提供各种各样的住宿信息。声破天（Spotify）是全球最大的正版流媒体音乐服务平台之一。——译者注
献给爸爸妈妈，
我爱你们！
第10章　享受当下，不断前行　结合锻炼与冥想
第10章享受当下，不断前行结合锻炼与冥想
就像很多人一样，我在过去几年里曾被讲述冥想对身心有益的信息淹没了：冥想能让你平静，冥想能让你振作，冥想能让你快乐，冥想能改善你的睡眠，冥想能让你更善良、更无私。许多研究显示，冥想能给我们带来各种各样的益处，但如果你坚持不下来怎么办呢？
一个半途而废的冥想者的感悟
冥想对我来说是锻炼之旅自然而然的延伸。正如我在前文说过的，锻炼改变了我的生活。而专注的锻炼或者有目标的锻炼会带来更大的改变，有助于大脑对锻炼做出更充分的反应。冥想应该是“有意锻炼”后自然而然的步骤，鉴于冥想有那么多益处，我下定决心让冥想成为生活的一部分。但是我得承认，我是一个溜溜球式的冥想者。
即便是现在，在冥想已经成为我生活一部分的多年之后，我依然没有达到我所希望的热衷程度，即每天雷打不动地练习冥想。我从来不渴望成为僧侣式的修行者，可以一次坐很多个小时进行深度冥想。我只是希望每天能坚持练习10～15分钟，但即使这个不太大的目标也是说起来容易做起来难。对我来说（我认为对无数其他人来说也是如此），形成定期练习冥想的习惯其实比想象中难得多。
我并不是没有尝试过，事实上，我是个多次应对冥想挑战的老手。第一次是在接受intensati教师培训期间，我们被要求跟着视频进行20分钟的练习。在视频中，韦恩·戴尔（Wayne Dyer）博士展示了早晨的“啊”式冥想练习。戴尔指导我们伴着“啊”声进行冥想，他解释说这种声音特别强而有力，因为其中包含许多不同文化中的“神”：上帝、安拉、佛祖、奎师那等。他还相信“啊”声代表了纯粹的快乐。根据戴尔的说法，发出“啊”这个声音具有强大的作用，能够将注意力引导到我们所希望出现或显现在生活中的事物上。根据他的说法，通过“啊”式冥想练习，我们会经常汇聚注意力，由此产生的结果是，最初的心愿变成现实。
我已经成了运用“显现”的执着信仰者，在这里“显现”就是将注意力集中在我想得到的事物上。我也真的相信一些说法，比如“啊”有助于在冥想时集中注意力。因此我很乐意把我的意图与戴尔的吟诵法结合起来，以此启动我的冥想练习。如果真的能够心想事成，那就更好了！
当时我的目标是练习30天“啊”式冥想，因为在intensati训练中教练告诉我们，任何事情连续做30天后就会养成习惯。第一个月结束时我非常兴奋，我确实看到了自己在冥想能力上的改变。一开始，当我坐下来进入每天的冥想时，我的右脚会做出一个恼人的习惯性动作，就是不停地轻叩，好像我对冥想很不耐烦一样。我有意识地强迫自己的脚停止叩击，而且在这一个月里我开始变得不那么坐立不安了。我还学会了更好地控制呼吸，这样在整个冥想期间就可以始终保持发出“啊”的声音。老实说，我有点儿争强好胜，想让自己像戴尔在视频中那样发出长时间的“啊”声。这可能不是最正宗的禅宗冥想方法，但它有助于我集中注意力。
当然，练习期间我会时不时地漏掉一天，但在那30天里我坚持得相当好。在这段时间的练习中，我注意到了它对我生活的影响。我注意到，自己变得更加专注，较少分散注意力，效率更高了。
这个结果让我非常开心，作为奖励，我给自己放了几天假。然而没想到的是，我就没有接着冥想了。
虽然人们说30天能够养成一种习惯，但我觉得若你想养成每天冥想的习惯，那你不仅需要坚持30天，而且需要一个比我练习时更为强烈的动机。
好消息是，虽然我没有继续每天练习冥想，但我体会到了冥想的大致原理。更重要的是，我注意到了它的益处，包括使人更专注、更平和。我知道我当时不应该放弃。
大脑的故事
如何成功地养成一个新习惯
对于形成冥想的习惯来说，我不是一个成功的例子。我曾失败了很多次，经过努力我终于形成了如今的冥想习惯，这真是一个奇迹。为什么形成新习惯非常困难？或许也是出于同样的原因，人们很难坚持定期跑步、每晚睡觉前阅读或每餐吃更多的蔬菜。所有这些都是需要投入时间、需要动机乃至需要奋斗的活动。学习新事物始终是项挑战。我投入了大量心理、情感和身体能量才做出改变，最终养成了定期锻炼的习惯。是的，在秘鲁冒险之旅中我虚弱无力的表现和照片中日渐宽胖的形象对我来说是强有力的推动力。但最终促使我坚持运动的真正动机来自愿望与积极结果的结合：我希望变得强壮，减轻体重，变得更喜欢交际，而且我开始看到了成果。正是这种积极的反馈帮助我克服了困难。
有些人通过沉浸在新行为中来培养自我改变的动机。这就是很多人为了锻炼而参加海军新兵训练营，或者参加冥想静修活动的原因。沉浸其中会迫使他们一心一意，坚持不懈。或许参加一个 ............

书籍插图：

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