负面情绪，正面解决 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

负面情绪，正面解决

——如何让情绪保持平和与稳定

美]利斯·范·萨斯特伦 [美]斯泰茜·科利诺 著

柴丹 译

中信出版集团

目录
导语 高度戒备的生活状态
Part01 反应过度的时代
第一章 情绪炎症：为你的感受命名
身体、思想和精神的影响
我们面临的混乱和危机
可控的因素
第二章 你的反应模式是什么？
发现你的模式
冷却你内在的反应器
第三章 炎症瀑布
潜在的身体副作用
精神和情绪紧张
社会和精神压力
Part02 恢复计划 冷静下来之后的科学与对策
第四章 识别你的感受
学会释放你的情绪
情绪叠加效应
第五章 评估你的情绪诱因
回顾你的历史
了解你的情绪开关
识别内部诱因
第六章 稳定身体的自然节律
警惕生物钟紊乱的危险
关闭电源，进入黑暗
恢复内部秩序
第七章 想象自己身处安全的空间
控制生活中的信息流
过度思考的危险
冥想让你的大脑平静
改变大脑的频道
第八章 遵循身体的需求
有助于思考和保持平静的食物
让情绪进入正轨
在压力控制你之前，控制压力
第九章 重拾大自然的恩赐
心灵的大自然疗法
敬畏的奇迹：开阔你的视野，欣赏世界
把大自然带回家的好处
第十章 锻炼你的力量
从无到有
授权行动，无论大小
信息传播的重要性
第十一章 制订你的个人恢复计划
适用于所有反应模式的策略
适用于焦虑型反应者的策略
适用于激动型反应者的策略
适用于怒火中烧型反应者的策略
适用于逃避型反应者的策略
术语表
后记
致谢
导语
高度戒备的生活状态
请你在常规生活中按下暂停键，问问自己：在大部分时间里，是否对未来感到异常紧张，有种近乎焦虑的感觉？是否觉得一直在被负面的、令人惊恐的消息或他人变幻无常的情绪狂轰滥炸？当听闻最近发生的自然灾害、人权危机或政治危机事件时，情绪是否在几分钟或几小时内出现剧烈波动，从悲伤到恐惧，再到愤怒或绝望？只要对以上任何一个问题做出肯定回答，你就与一般人没什么不同。
越来越多的成年人被一种他们无从命名的状态困扰。这种状态可能具有以下特征：焦虑、对未来感到不安、循环往复的负面思维、睡眠障碍。他们丧失了以往无忧无虑轻松愉快的精神面貌。这就是我所说的“情绪炎症”。当我观察周围，听到我的病人、同事和朋友的想法，甚至反观自己的生活体验，我觉得，我们似乎都患上了“情绪炎症”这种流行病。生活向前延展，许多人对外展示的是幸福的面孔，然而，与此同时，我们内心的幸福感正在严重动摇。有些人出现了类似创伤后应激障碍（PTSD）的症状，包括焦虑、心烦、侵入性思维、过度反应、过度警惕、悲伤、失眠和噩梦。这些症状并非源于单个或一系列创伤性事件，而是源于在当今世界生存的感受以及对未来不确定性的焦虑。
说这些的目的不是为了让你感到更加沮丧或失望，而是为了验证你的感觉，让你知道许多人像你一样焦虑不安。当人们听说情绪炎症的概念及其症状时，往往因此获得新的认知，发现自己确实如此，从而产生恍然大悟之感。他们会觉得，自己被理解了，不那么孤独了。知道自己一直以来的感受有一个名字，可以缓解人们的不安。而且，意识到痛苦情绪往往来自外部世界的混乱，而非自我内在的问题，应该会让你松一口气。这并不是说，你只能接受目前的情绪状态，把它看作新的常态，相反，你可以有意识地采取措施改善现状，引导自己走向更稳定的情绪状态。
第一步是认识情绪炎症。我们许多人为国家和全球的政治局势、地球的安危乃至人类的生存状况深感忧虑。最近自然界出现了飓风、地震、野火、泥石流、灼热等气象灾害，人们开始怀疑，大自然母亲的耐心是否已经耗尽。对没有人能够真正掌控政府的恐惧让我们深感脆弱。无情的大规模枪击事件、不断上升的仇恨犯罪、核导弹试验、一连串性虐待、渎职丑闻以及日益退化枯竭的自然界威胁到人类健康和福祉的新闻，都让人们感到震撼。
在这种大环境下，美国抑郁症患病率自2005年以来急剧上升便不足为怪了，其中青少年和年轻人的患病率增速最快。据世界卫生组织报告，抑郁症和焦虑症在世界范围内的流行程度超出预期，已经达到空前水平。如今，北美和南美的女性出现抑郁症状的比率尤其高；美国人患焦虑症的比率比世界其他任何地方都要高。自2000年以来，美国抗抑郁药物的使用量几乎翻了一番，目前有900万人日常服用处方安眠药。
阿片类药物的滥用也急剧增加。自1999年以来，美国妇女因阿片类药物服用过量导致死亡的人数增加了5倍。仅2017年一年，美国就有超过47000人死于阿片类药物过量。这个数字比9·11后在伊拉克和阿富汗战争中美军阵亡人数总和的6倍还要多。虽然导致阿片类药物危机的一些因素非常明显——医生处方超量、制药公司和经销商不道德和非法的商业运作，但还有其他一些问题亟须回答，其中就包括：为什么这么多人如此迫切地想要服用阿片类药物？
有一个答案是显而易见的：人们在情感上受到了伤害。
我们周围的威胁和忧虑变得如此普遍，事实上，已经超出了人们的承受范围。我们的文化最近创造了许多新术语，用来描述疲劳或耗竭感，包括愤怒疲劳、疏离疲劳、丑闻疲劳、同情疲劳、种族斗争疲劳、末日疲劳和生态焦虑。最近，澳大利亚哲学家格伦·阿尔布雷克特创造了一个术语——乡痛（solastalgia），用来形容人们看到宝贵的土地因工业活动或极端天气灾害而永久受损时感受到的痛苦，这个词已经被纳入文化词汇，特别是在心理健康领域和环境保护活动领域。正念冥想导师兼自然导师马克·科尔曼在2019年的《正念》杂志上写道：“过去，大自然一直是营养、快乐、惊奇和爱的无尽源泉。现在，它往往带着悲伤、哀愁或丧失的意味。”这与我们在大自然中不断变化的体验相吻合，与栖息地、物种多样性和水体正在遭到的破坏有关。
许多此类新名词都反映了人们深深的无助、绝望、愤世、冷漠、烦躁的感受，或者说所有这些情绪的混合。这些恐惧和忧虑层层叠加于我们需要应对的日常挑战之上：我们必须完成高要求的工作却可能得不到相应的回报，负担高成本的现代生活，在一个困难和诱惑越来越多的世界抚养孩子，等等。
如果你认为 ............

书籍插图：

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