意志力是训练出来的 - (EPUB全文下载)

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书名：意志力是训练出来的
作者：【美】菲尔图
出版社：湖南文艺出版社·博集天卷
出版时间：2016年11月
ISBN：9787540461911
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●我们常被自己打败
我曾经也幼稚地认为，这个世界总是处处刁难我。我们总想着去征服世界，但不幸的是，我们总是被世界征服。
在我们与世界的对抗中，“我不行了”“我无法再坚持下去了”等，是我听到的最多的话。无论是在芝加哥还是巴黎，无论是在里约还是首尔，不同地方的人都通过网络发出类似的感慨——他们在做某件事的时候撑不住了！
一位经理人因为觉得团队不够信任他，而主动提交了辞呈；
一位舞蹈演员因为觉得训练条件太差，而选择到餐厅当一名服务生；
一位已婚男士因为觉得婚姻太无聊，而出轨背叛了自己的妻子；
一位中学生因为新出的一款游戏，而中断了考试科目的复习；
一位女士因为实在抵制不住美食的诱惑，而放弃了自己的减肥计划；
……
是的，这些人，他们撑不住了。
从他们的角度和说话的语气来看，让他们中途放弃一件事情、一项计划的根本原因，全部是因为外部的世界、别人、诱惑等，而没有从自身的角度去考虑，到底问题出在了哪里。
世界每天都在运转，太阳东升西落，你身边的人匆匆走过，没有一件事告诉你应该终止自己的计划，停止自己前进的脚步。而只是你，从这些外部的因素中寻找到理由，逃脱压力和疲惫，放松自己，问题在你身上。
并不是你撑不住了，而是你的意志力撑不住了，我们被自己薄弱的意志力打败了。仔细想想，很多时候你放弃努力时，你内心深处并不想那样，但是你薄弱的意志力让你“举了白旗”，宣布投降。
在做某一件事时，你的目标、体能、智慧、认知并未发生变化，你的计划依然写在纸上，而帮助你控制行为的意志力失效了，你的心灵被其他一些事情所控制，逐渐削弱你的自控力，让你放弃了自己的计划。
迈克尔是一位有十余年烟龄的重度吸烟者，他曾经试图戒烟，但坚持了不到一个月就放弃了。最近，他每天早上被咳嗽折磨得十分难受，并且婚姻也因为香烟而亮起了红灯。他找到我，我们先聊了聊他的戒烟经历。
关于那次失败的经历，他是这样对我描述的：“我开始戒烟第一周时很痛苦，当烟瘾犯了的时候，我觉得自己就像热锅上的蚂蚁，我只能通过不断地嚼口香糖和喝水来转移注意力。”
“这很好，迈克尔。”我点点头。
“第二周，烟瘾发作的情况稍微好了一些，我尝试用工作来转移注意力，不过当我完成一项工作的时候还是很想抽上一口，你知道那种感觉吗？”
“我非常清楚那种感受。”我在想，这个人如果真如他所说的那样，也是有一定意志力的。
“到了第三周，我感觉自己的烟瘾已经没那么严重了，或许真像有的书中写的，21天时间可以戒掉一个习惯。”迈克尔喝了口咖啡继续说，“但是当我觉得自己已经可以抵制住香烟的诱惑时，看到同事在舒舒服服地吸烟，我的心动摇了一下。”
“哦，是吗，你当时是怎么想的？”
“嗯，我在想，既然我已经基本上戒掉了香烟，那么我完全可以偶尔抽上一根，和同事聊聊天，让自己在压力很大的时候放松一下，反正我也戒掉它了。于是那天上午，我走到正在吸烟的同事面前，他们当然很主动地掏出香烟：‘迈克尔，要不要来上一支？哦，对不起，我差点忘记了，你戒烟了。’”
“是的，我戒掉了。”迈克尔犹豫了一下，但看到同事的手想要收回香烟，他赶紧补充道，“可是偶尔来上一根，和大伙儿聊聊天也未尝不可！”
说完，他笑嘻嘻地接过香烟，然后点上一支，好久没吸烟的缘故，他抽第一口时差点晕过去。“这感觉可真没有以前抽烟的时候那么舒服！”
整个下午，迈克尔都在想着上午的那口烟，有时候觉得抽烟居然是那么让人不舒服的事，有时候又觉得自己戒烟是多么正确。但无论怎么想，他说他的意识总是在想着吸烟的事。在卫生间，他又遇到了吸烟的同事，“为什么不再一次证明吸烟是多么的难受呢？”迈克尔心里想着，然后这次他毫不犹豫地接过香烟。
“当时感觉比上午好了一些，但还是头晕了一下。”
“那是因为香烟会杀死脑细胞。”我从医学的角度来帮他解释，“那么后来呢，你就这样逐渐复吸的吗？”
“差不多是这样，在那一天之后，我在工作时、休息时，脑子总是不经意想着吸烟的事。后来我干脆买了一盒，打算每天就抽上两三支。但是你知道，对于一个烟瘾逐渐放大的人，这根本不可能。我不停地告诫自己，只能抽几支，但是我却越吸越多。后来我也曾经试过再次戒烟，但却更加困难了，我甚至不能坚持超过一周。”迈克尔有些惭愧，但是我很感谢他实话实说。
“好的，迈克尔，不要着急，我会帮助你戒掉香烟。”我知道大多数戒烟失败者的问题，这并不难解决。
这确实并不难解决。我用了28天的时间，帮助迈克尔彻底戒掉了烟瘾，并且一直到现在他都没有再抽一根。我会在后面告诉诸位我是怎么做到这一点的。
现在我们来根据迈克尔的描述，分析一下他戒烟失败的原因。你会看到一个很有意思的心理过程：
迈克尔在戒烟的前两周，意志力处于增长的过程中，达到了自己的顶峰，让自己暂时远离了香烟，但是接下来，他的意志力出现了问题，他没有抵制住同事抽烟的诱惑，请注意，他的同事并没有主动诱惑他，而是他自己把同事手中的香烟视为一种诱惑。
当他开始复吸第一支香烟的时候，他并没有感到快乐，甚至是有些难受。但是他的意识焦点发生了转变，他会经常不自觉地想起吸烟的感觉，而长达十年的吸烟史让他的潜意识长期沉浸在吸烟的快乐中。他的意识告诉他吸烟的害处和痛苦，而潜意识在暗示他吸烟的快乐，他的意志力在这种意识和潜意识的斗争下变得极为薄弱。最后，他被自己打败了。
事实上，生活中发生的很多事皆是如此，我们来总结一下这个过程发生的步骤：
1.我们制订了一个计划，无论是学习计划、工作计划或健身计划，它会对我们的生活起到正面积极的作用，我们对此充满期待。
2.在我们实施这个计划的前期，我们的意志力开始变强，我们会不断鼓励自己完成计划，朝好的方向进行。
3.在实施计划后的一段时 ............

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