《别让小情绪害了你》弗雷德曼·肖普 - (EPUB全文下载)

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版权信息
前言
心灵的力量
细胞的智慧
对健康和自我康复的一种全新的观点
情感疗法
第一部分 那些让人无法抗拒的心理问题，寻找小情绪的根源
第一章 恐惧与焦虑是怎么来的？
理性是可以帮你解决焦虑的
恐惧与焦虑什么时候成了一个问题呢？
利用好情绪，你能变成更强大真实的自己
当初，你是怎样陷入困境的？
如何开始，从哪里开始？
第二章 疗愈、控制小情绪，首先就要改变自我
找到自己内心的情感地图
重新找回你充满灵活性的那些时光
想要得到真正的自由，必须做出选择
说做就做，行动永远走在前面
合而为一
第三章 那些谁都难免的抑郁
焦虑从哪儿来？
我们在害怕什么？
焦虑保证了我们的安全，这是真的吗？
焦虑的真相
在你的脑袋里发生了什么？
吃药是治疗抑郁的第一步，但绝不是全部
第二部分 重新找回你充满灵活性的那些时光
第四章 潜意识及焦虑产生的根本原因
潜意识：我们的朋友还是敌人？
我们是怎样被潜意识吓住的？
为什么会产生恐惧和焦虑等情绪？
即将开始的旅程
第三部分 想要得到真正的自由，必须做出选择，掌控好情绪
第五章 如何发现自己的目标，怎样完成它？
动机：左右改变的力量
可以帮你确立目标的一些基本问题
第六章 是谁在讲话？消极的独白和纷乱的思绪
由焦虑引发的内心独白
消极的独白和负面的小情绪从哪儿来？
找到消极情绪，安抚它，并消除它的疑虑
你怎样才能冲抵那些缥缈不定的焦虑呢？
第七章 为了完善和超越自我：解决内心的冲突
保卫者崛起
摆脱陷在泥潭里的恐慌
内心中的批评者——好心办坏事
安静下来，重新调整心态
重新调整心态的过程：六个步骤带来内心的平静
接下来，我们该做些什么？
第八章 是时候解放自己了：如何释放堆积在潜意识当中的小情绪？
潜意识能抑制创伤性的记忆
回溯、了解、释放
潜意识是如何储存记忆的？
找出你的人生轨迹
模式解决程序的原则
模式解决程序的七个步骤
一场畅快淋漓的体验
第四部分 重新调整，平静从不会离开
第九章 核心身份的定位
细胞身份
本质的真实面目
冥想：通往本质的桥梁
重新调整自我：指引型冥想
第十章 向着自我强化突破
受制于一个局限性的信念
为什么这些局限性的信念会如此顽固？
你以为你是谁？
局限版的自我
如何赋予自己强大的力量？
什么才是全新而强大的信念？
三个步骤，为你建立全新的核心信念
变成一个强大的自己
潜意识的身份转换
带着你的新身份走向自己的生活
第十一章 继续前进：如何保持强大和平衡的状态？
持续的挑战
承诺：自信和自爱成长的沃土
一种协调的感觉：对生活充满信心
CARE：一个为期40天的自我强化的承诺
关注
调整
巩固
提高
CARE的总结
卷末语 同恐惧与焦虑等情绪重归于好
恐惧与忧虑的备忘录
版权信息
别让小情绪害了你
著　　者：［美］弗雷德曼·肖普（Friedemann Schaub）
译　　者：于 非
出 版 人：刘清华
责任编辑：薛 健 刘诗哲
监　　制：刘 丹
特约策划：张小雨
特约编辑：田 宇
版权支持：文赛峰
封面设计：利 锐
版式设计：李 洁
插　　图：张小雨
本书由中南博集天卷文化传媒有限公司授权亚马逊全球范围发行
谨以本书献给我的父母埃娃·肖普医生和库尔特·肖普医生
前言
在这本书完成之际，我的父母都已经去世了，母亲是在父亲去世不到四个月后走的。在母亲葬礼结束后的一天夜里，我大汗淋漓地醒来，大口大口地喘着粗气，完全不知所措。我感到天旋地转，过了好一会儿才清醒过来。这正是惊恐发作[1]的症状。虽然父母的离世不免会对我造成一定的影响，但我没有预料到自己会陷入这种完全失控的焦虑状态之中。当我的呼吸逐渐缓慢下来，我注意到内心深处有个微小但毋庸置疑的声音在问：“我要做什么？谁会照顾我？谁来保护我的安全？”
我知道，这些可怕的想法不该出现在一个成年人的正常思维当中。从逻辑上讲，我根本不用去担心这些事。因为在过去的20年中，我从未依靠过父母。但我也明白，逻辑推理并不足以解释这次惊恐发作，因为这可怕的声音来自一个更深的地方：我的潜意识。于是，我有意在潜意识当中使用了本书的一些原则和方法，几分钟之后，我感觉平静多了，心情也放松下来。尽管我仍然想念我的父母，也依旧为他们的离世悲伤，但那天晚上我再也没有感到恐惧。
心灵的力量
你也许想知道关于这种通过“意识—潜意识”克服恐惧与焦虑的方法的所有事情，包括我为什么要开发出这种方法，以及我是如何开发出这种方法的。好的，它实际上起源于我的父母。他们都曾是劳特巴赫的家庭医生，这座小镇位于德国美丽的黑森林中部。父母对病人的奉献精神总是让我很敬慕，许多病人成了他们一生的朋友。他们会花时间倾听病人的诉说，然后仔细思考所有的事情——包括他们的生活状况、心理和情绪的状态，以及病史——最后出具诊断和治疗计划。我的父母教会我把每个病人当作一个整体来衡量，而不能只把注意力放在他/她的症状和病情上。
在父母平日的治疗当中，有一项最吸引我。每当小孩子的手或脚上长了疣时，他们总会拿出一个巨大的瓶子，里面装着一些神秘而色彩斑斓的液体。他们非常小心地盛出一小瓶药水给孩子们，告诉他们用一把小刷子把药水涂在疣上，每天三次。“只要你坚持天天这么做，”他们说，“几个星期之后，那些疣就会消失。”这种治疗的成功率是惊人的。
然而，当我长了疣的时候，父亲并没有拿出那个神奇的瓶子。相反，他悄悄地告诉我，那种液体其实只是用水和食用色素混合成的。“你需要做的就是相信疣会自己消失，它们一定会的。”他解释说。那些疣后来确实消失了。它是由一种病毒引起的，你坚信它会消失的时候，它就会消失。这是我第一次注意到心灵的力量，并且真切地感受到它的影响。
不过，多年以后真正促使我进一步发展和完善这种克服恐惧与焦虑的方法并写出这样一本书的，是另外一件事情。我在医学院读一年级的时候，曾有一段时间在当地的医院实习。我遇到一位上了年纪的农民，他被诊断断了一条腿。尽管一辈子从事着艰苦的体力劳动，但他的身体依然比年轻人有活力得多。他骄傲地宣称，这是他第一次到医院看病。但是一天下午，他悄悄地跟我说，他对 ............

书籍插图：

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