高敏感是种天赋Ⅱ（践行篇）写给15亿高敏感族、35亿内向型人超越自我的实践指南，.epub - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

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写给高敏感和内向的你
高敏感和内向，是上天的恩赐
每个人都是多重人格，并且还会随时间不断变化
内向型人格的典型表现
勇敢尝试走出舒适区
练习当众演讲
对于内向型的人，孤独是一种享受
内向型的人有更丰富的内心世界
内向的人做决定，更多的是听从内心
高敏感型特征
所有高敏感型都是高反应性
高敏感型+内向型
高敏感是先天的还是后天的
屏蔽过度的感官刺激
内观——给思维留下可供呼吸的空间
控制新闻信息摄入量
不做手机奴
减少过量的人际交往
如何在人群中保持内心安宁
无法避免过度刺激怎么办
限制内心的灾难小剧场
是未雨绸缪，还是杞人忧天？
及时中止灾难性思维
在苦难中寻找意义，是对抗苦难的最好办法
设想令人愉快的未来图景
即使是死亡也充满想象力和创造力
寻找属于你的快乐与人生意义
选择适合的工作
参加聚会前做好准备
适度的社交是非常棒的体验
你之所以疲惫，可能正因为缺少跟人面对面交流
坚持自我，和谁做朋友都很享受
用适合自己的方式应对冲突、划定底线
退一步并非懦弱，而是明智，是力量的象征
说不或划定底线，你可以选择自己觉得轻松的方式
写下你的心愿清单，告诉亲友们你的期望
事先考虑周详是敏感人士的天性
在重要谈话前做好恰当的准备
放慢对话节奏，给自己留出回应的时间
只要你做好了准备，随时可以重新来过
根据内在信念做选择
活在别人的期待里，是一个大大的陷阱
倾听自己的心声再去做选择
不必为了取悦他人而伪装
别被良心不安牵着鼻子走
以自身价值观为指导
勇敢展现你的与众不同
有尊严地表达自己的需求
内心的安宁会让我们储备能量
只有自己想明白了，才会做出积极的改变
接受无法改变的，改变能够改变的
慎重分辨对自己的负面看法
重新发现过去的自己，让生活变得更美好
学会向别人求助，寻求温暖和庇护
我喜欢以不会扰乱内心的方式跟人相处。我喜欢跟男友各坐沙发一头，手里捧着书或平板电脑，近前的小咖啡桌上放着各人的一杯咖啡。我们抵足而卧，我喜欢感受他双腿的温暖，觉得跟他在一起很自在，同时能全身心投入自己眼下关注的东西。
我们每个人都站在那儿，手里端着迎宾酒，有一搭没一搭地聊着天气。对外向的人来说，这显然很轻松。但对我来说，这只是我必须扮演的角色。外向的人似乎能从这种轻松的社交活动中汲取能量，而我却越来越疲惫，四处寻找能深入交流的人。我知道，要想恢复精力，这才是我需要做的。
对敏感型或内向型的人来说，如果没法捂住耳朵或左耳进右耳出，听一场无聊的讲座简直是种折磨。我会偷偷把它们取出来，把耳机线藏在头发或围巾下面，然后用美妙的音乐盖过正在进行的演讲。这么一来，我还是能在一群人中间享受美好时光
——
只是用我自己的方式罢了。
当人们选择挺身而出，承认自己是高敏感或内向型的人时，就给别人树立了好榜样。他们激起的涟漪将在水面上不断扩散，让越来越多的人在群体中自信地站出来，而不是遮遮掩掩或感到惭愧。
我大半辈子都痴迷于做“正确的一方”，好让自己不受人排斥或遭人批评。我身上有些与众不同的特质，但不确定别人会不会因此疏远我，所以一直藏着掖着，尽量不让别人发现。然而，当我开始勇于展示自我的时候，不仅没有被疏远，人际交往反而变得更轻松、更有趣了。
我喜欢独自旅行。这么一来，我就能全身心投入，享受大自然、欣赏各式建筑或听音乐会，而不用分神跟别人聊天，也不用把一部分注意力放在旅伴身上。一个人旅行的时候，我可以完全按照自己的步调，随心所欲地去我想去的地方。
别人经常说我看起来脾气不好。所以，我现在跟别人在一起的时候，都会时刻保持微笑。伪装自己的感受需要耗费大量精力，而且你事后往往会疲惫不堪。
敏感和内向型的人将越来越擅长划定底线，把自己的生活安排得井井有条。世人也会越来越了解，无论你是敏感还是坚毅，是男人还是女人，无论你来自何方，成长背景如何，每个人的价值都是同等的。人们将不再恐惧与众不同的人，而是会意识到，人可以有不同的处事方法、生活方式，每个人真实的样子就很好，一点问题也没有。
这个世界每个人都不一样，
你真实的样子就很好。
Introduction
自序
写给高敏感和内向的你
我的第一部作品《高敏感是种天赋》于2010年首次出版，目前已畅销世界上多个国家。
从那时起，我做过许多相关的主题演讲，也作为心理治疗师帮助了许多来访者。在这个过程中，我遇到了许多高敏感和内向型的人。他们向我讲述了自己面临的挑战，我则为他们提供建议，比如在不同情况下该采取什么样的策略。作为高敏感兼内向型的人，我也从中获得了许多新洞见，将通过本书与广大读者分享。
这本书是写给高敏感和内向型的人的。但如果你短时期内格外敏感，或出于某种原因（比如压力、创伤或疲劳）处于敏感状态，本书提供的指导建议对你也适用。
第一章描述了内向型人格、高敏感型特征和高反应性气质。
接下来的章节提供了具体详细的建议，包括如何划定底线，避免自己受到过度刺激，勇于坚持自己的选择，以自己的方式跟人相处，寻找快乐与生活的意义。
在本书最后，有两份自我测评量表，通过它们你可以检测一下自己的内向指数或敏感程度。
世界上每个人都与众不同，没有人百分之百属于某一特定类型。某些描述可能会让你看见自己的影子，但另一些描述却又和你不太相符。也许你发现，即使觉得自己不属于任何一类，本书提供的指导建议仍能让你受益匪浅。
在撰写本书的过程中，我尽量使用简单易懂的语言，摒弃繁杂无用的信息。
书中提到的大部分具体案例有所发挥和延展。它们是我多年来担任教区牧师和心理治疗师接触到的典型情况。有些例子是真实的，在征得当事人同意后，隐去了真名实姓。
我在本书里用到“外向型”这个词时，用的是瑞士精神病学家卡尔·荣格初创该词时赋予它的定义。而美国心理学家兼研究人员伊莱恩·阿伦用“高度敏感，社交外向”这个说法时，“外向”的含义与荣格的有所不同。所有高敏感型人士都拥有大量内向特征,我会在第一章中详细说明。
伊尔斯·桑德
2017年7月 ............

书籍插图：

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