輕鬆駕馭意志力 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

作者簡介
凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）
健康心理學家，任教於史丹佛大學。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」，曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎（Walter J. Gores Award）。
作者身為心理科學界的權威領袖，致力將心理學、腦神經科學、醫學的最新研究，延伸成實用的人生建議，達到健康、快樂與個人成功的目標。
2012年出版《輕鬆駕馭意志力》，以其輕鬆且富有深度的討論，熱銷全球三十多國，突破一百五十萬本。2013年的TED演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉更是顛覆大眾對於壓力的負面認知，近千萬次的點閱傳播率，感染力十足。
譯者簡介
薛怡心
台北市人，畢業於師大英語系及師大翻譯所，曾任編輯、審稿、製卷等文字相關工作。享受轉換語言的成就感，喜愛有趣的科普知識。譯有《輕鬆駕馭意志力》《他的心中早有定見，你該怎麼辦？》《吸睛的科學》等書。
智者自我控制，兒童渴求甜食。

──詩人魯米
前言
認識意志力的第一堂課
每當我向人提起，我在教一門關於意志力的課，大家幾乎會異口同聲地說：「哦，這正是我需要的。」現在的人多半已了解到，所謂的意志力，也就是控制注意力、情感以及欲念的能力，深深影響我們的健康、財務安全、人際關係，以及工作上的成就。我們都明白箇中道理，我們都知道應該設法掌控自己人生的各面向，從我們吃的食物，到我們所做的事、說的話，還有買的東西。
然而，大多數人都覺得自己的意志力很薄弱──有時還算控制得宜，有時卻完全失控。根據美國心理學會的研究，美國人將自己難以達成目標的首要原因，歸咎於缺乏意志力。
許多人因為讓自己和他人失望而感到內疚。也有人乾脆任憑自己的想法、情感和欲望所擺布，人生被短暫的衝動所主宰，無法做出理性的抉擇。而即使是自制力很高的人，也經常為了掌控自我而感到疲累，常常懷疑人生是否真的要活得如此辛苦。
我在史丹佛大學醫學院的健康促進計畫中，擔任健康心理學家與課程講師。我的職責就是幫助人們管理壓力，並做出有利身心健康的選擇。多年來，我看到許多人拚命努力要改變自己的想法、情感、身體狀況以及習慣，我發現人們對意志力的錯誤認知，反而成為他們成功的一大阻礙，製造出許多不必要的壓力。儘管現代科學研究對意志力已有深入的了解，但這些洞見顯然還未廣為大眾所知，人們只能繼續沿用那些號稱能加強自制力的老套方法。我不斷看到，大多數人採用的方法不但沒有效果，有時甚至適得其反，反而損害了他們的健康，令人生更加失控。
有鑑於此，我開設了「意志力科學」這門課，在史丹佛大學的推廣中心為社會大眾授課。這門課從心理學、經濟學、腦科學以及醫學的觀點，介紹關於自制力的最新發現，說明我們該如何改變舊習慣，並建立有益身心健康的習慣，克服拖延的習性，專注於生活的重心，並且妥善因應壓力。這門課將揭露我們抵擋不住誘惑的原因，以及該如何找出抗拒誘惑的力量。我會說明，了解自制力的極限有多麼重要，同時也將介紹鍛鍊意志力最好的策略。
令我欣慰的是，「意志力科學」已迅速成為史丹佛大學推廣中心最受歡迎的一門課程。第一次開課時，我們為了容納不斷增加的選課人數，竟換了四次教室。企業主管、教師、運動員、醫護人員，以及許許多多想了解意志力的學員，齊聚在史丹佛最大的演講廳。學員甚至開始攜家帶眷，呼朋引伴一起來上課，以便共享上課的心得。
我很希望這門課能幫助這群來自不同背景的學員。他們來上課的目標各自不同，有的想戒菸，有的想減重，有的則是希望還清債務或成為更稱職的父母。不過就連我自己，都對上課的成果感到意外：上課四週後的調查結果顯示，有高達九成七的學員對自己的行為有更深入的認識；八成四的學員表示，課堂上教授的方法已賦予他們更多意志力。到了學期結束時，學員紛紛上台分享親身經驗，包括如何克服嗜吃甜食三十年的習慣、如何把積累多年的稅款繳清、如何停止對小孩大吼大叫，以及如何堅持運動的計畫。他們普遍都對自己更有自信，也更能掌控自己的選擇。有學員在教學評鑑表上說，這門課改變了他們的人生。這些學員有共同而明確的心得：了解意志力的科學之後，他們更加明白該如何培養自制力，也更有力量去追求對他們來說最重要的事物。這些科學的洞見，無論是用在戒酒或戒除電子郵件上癮的問題，都相當有用。這些自制的方法能有效幫助人們抗拒五花八門的誘惑，包括巧克力、電玩遊戲、購物等，甚至能避開婚外情危機。學員們紛紛利用課堂所學來實踐個人的目標，例如參加馬拉松比賽、創業、因應失業或家庭衝突等壓力，還能幫助小孩克服週五上午令人害怕的拼字考試（這是媽媽開始帶小孩來上課後，所出現的疑難雜症）。
當然，正所謂教學相長，其實我也從學員身上學到很多。舉例來說，每當我花太多時間講解科學研究的奇妙發現，而忽略了這與學員的意志力挑戰有何關係，學員就會開始昏昏欲睡。學員們也會給我回饋，讓我知道哪些方法在現實生活中管用，哪些則效果不大（這些絕不可能在實驗室的研究中得知）。他們還會在每週的作業中發揮創意，為我提供許多新的方法，將抽象的理論轉變為日常生活中有用的習慣。這本書就是將卓越的科學洞見與課堂上實用的練習結合在一起，運用最新的研究成果，並融入了本課程數百位學員的智慧。
鍛鍊自制力，先了解為什麼會失控
任何一本幫助人改變行為的書，無論是新推出的節食計畫，還是實現財務自由的指南，多半會幫你設定目標，並且告訴你該怎麼做才能達成目標。然而，如果真的只要找出想改變的事，就能順利心想事成，那麼新年新希望就不會老是落空，而我的課堂上也不會擠滿學員了。很少有書能幫助讀者了解為什麼目標就是無法達成，即使自己非常清楚該做些什麼事。
我認為，提高自制力最好的方法，就是先了解你是如何失控的，而背後的原因又是什麼。
許多人擔心，一旦知道自己失控的可能原因，就會更容易失敗。其實不然。了解失敗的原因，你反而更能支持自己，避免落入喪失意志力的陷阱。研究顯示，自認意志力堅強的人在遇到誘惑時，其實反而最容易失去自制力
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。舉例來說，最有自信抗拒香菸誘惑的人，四個月後往往最容易菸癮復發；過於樂觀的節食者，反而是最難減 ............

书籍插图：

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