跟难缠的疼痛说“拜拜”——自我拉伸锻炼 - (EPUB全文下载)

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图书在版编目（CIP）数据
跟难缠的疼痛说“拜拜”：自我拉伸锻炼/黄强民，张辉，谭树生主编．—北京：人民卫生出版社，2016
ISBN 978-7-117-23242-5
Ⅰ．①跟…　Ⅱ．①黄…②张…③谭…　Ⅲ．①肌肉-运动训练　Ⅳ．①G804.63
中国版本图书馆CIP数据核字（2016）第215435号
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跟难缠的疼痛说“拜拜”
——自我拉伸锻炼
主　　编：
黄强民　张　辉　谭树生
出版发行：
人民卫生出版社有限公司
　　　　　　  人民卫生电子音像出版社有限公司
地　　址：
北京市朝阳区潘家园南里19号
邮　　编：
100021
E - mail：
ipmph@pmph.com
购书热线：
400-111-8166
制作单位：
人民卫生电子音像出版社有限公司
排　　版：
北京欣博友数据科技有限公司
制作时间：
2018年7月
版 本 号：
V1.0
格　　式：
mobi
标准书号：
ISBN 978-7-117-23242-5
策划编辑：
樊长苗
责任编辑：
樊长苗
打击盗版举报电话：010-59787491 E-mail：WQ @ pmph.com
黄强民
留欧医学博士、主任医师，教授、博士生导师。
1977年毕业于昆明医学院医疗系，1988年湖南医科大学骨科硕士，2001年瑞典Karolinska医学研究院博士，现职上海体育学院教授，兼职中国针灸推拿协会副秘书长，中推联合医学研究院中医学术委员会主任委员，上海疼痛康复常委。从医42年，发表国内外重要期刊论文100余篇，涵盖SCI和CSCI等核心期刊，主编图书《肌筋膜疼痛触发点的诊断与治疗》《运动损伤与康复》《图解肌筋膜疼痛触发点推拿手法》。曾承担瑞典劳动保护基金、吴阶平科研基金、上海市教委和科委科研基金；国家自然科学基金。曾荣获一项省部级科技进步三等奖，十多项地市级科技进步二、三等奖。曾在三甲医院任过业务院长。擅长；骨科各种疑难疾病及复杂软组织疼痛的诊断与治疗以及手术治疗，并结合骨科康复的现代治疗技术，以综合方法治疗运动系统和神经系统的疼痛以及运动损伤，专门利用肌筋膜疼痛触发点理论治疗各种颈肩腰腿痛和内脏功能紊乱，为此建立了上海沪东医院和上海体育学院上体伤骨科医院黄教授疼痛工作室。
张辉
主任医师、教授、硕士生导师。
现任上海市沪东医院院长兼康复中心主任、上海市（复旦大学附属）中西医结合康复医学研究所副所长。擅长脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、运动性损伤的中西医结合康复治疗；颈肩腰腿等疼痛性疾病的诊断和治疗。目前主持或承担的课题：“十二五”国家科技重大专项一项、国家自然科学基金资助项目一项，上海市科研课题二项；曾获省部级科技成果奖二项，在国内外医学期刊上发表论文二十余篇，参编医学专著两部。
谭树生
主任医师，现任广西医科大学附属民族医院、广西壮族自治区民族医院康复医学科主任。
担任中华中医药学会整脊分会常务委员；世界手法医学联合会副秘书长、广西国际手法协会副会长；广西中医推拿专业委员会常务委员和广西康复医学会常务理事，广西中医药学会整脊专业委员会副主任委员，广西康复治疗专业委员会副主任委员，广西医师协会康复医师分会常务委员，国家中医药管理局中医药标准化项目《中医整脊科诊疗指南》评审专家委员会委员。参与主编《韦以宗论脊柱亚健康与疾病防治》《肌筋膜疼痛触发点的诊断与治疗》《图解肌筋膜疼痛触发点推拿手法》《运动损伤与康复》专著。获得2013年度广西卫生技术适宜推广奖二等奖。擅长骨骼肌慢性疼痛、脊柱相关疾病的诊断和治疗，颅脑损伤、脑卒中、骨折术后康复诊断和治疗。
前言
对骨骼肌拉伸的锻炼方法是一门对人体健康有益的技术，一般分为两种方法，一种是由医师或治疗师对患者的骨骼肌进行拉伸的方法，称为骨骼肌拉伸技术；另一种是个体自我对骨骼肌进行拉伸的方法，称为自我拉伸技术。前者针对患者的诊断进行治疗性拉伸；后者针对任何人群，但需要在医师和治疗师的指导下进行，因为不是所有人都对人体知识有过认真的学习。
这本书专门描绘自我拉伸技术，写给那些经常感觉到自己的肢体僵硬、肌肉疼痛或感觉关节不灵活、无力的人，也写给那些喜爱运动的人群和所有的运动员。该书将教你怎样自我处理这种不舒服的感觉，以及怎样避免在运动中受到损伤。在进行这种处理前你需要自问，你经常进行有规律的锻炼吗？或者很少？或几乎没有？你的工作是否繁重、单调或无聊？或很轻松？如果这些问题中你回答任何一个“是”，那么你就需要对你自己的身体进行检测，找到你自己的问题或麻烦，然后再对你的肌肉进行拉伸锻炼。拉伸锻炼之后，无论你属于哪一种类型，你都会觉得舒服了许多。无论你属于哪一种情况，这本书都非常适合你；因为在你的日常活动中，肌肉起着十分重要的作用。为了很好地发挥作用，它们必须强壮、坚韧和柔韧。
经过多年对各种人群运动损伤的疼痛治疗实践和对疼痛肌肉牵张的研究，我们发现很多早期软组织疼痛都能够通过多种方式对其进行拉伸而得以缓解。经过对多种不同的方法进行比较后发现，拉伸锻炼的疗效取决于你怎样对骨骼肌进行拉伸。但是在拉伸动作中，很容易做出错误的动作反而使肌肉受到损伤，因此还需要研究怎样避免方法错误。在拉伸肌肉或肌肉群时，你必须很清楚地知道自己正在做什么？应该怎样去做？这就是为什么我们需要学习和掌握一些关于肌肉练习的基本知识的原因。练习中需要注意以下几点：
①在安全的起止位置进行。
②在安全的情况下达到最大的拉伸效果。
③确保所有肌肉组织的安全性。
④尽量少地使用仪器设备。
⑤无论何时何地都尽可能进行锻炼。
这些要求看起来很高，而且这种自我拉伸锻炼技术和现今的其他训练方法比起来有一定的难度。但是，经验告诉我们最好的方法是学习一些安全有效的知识，尽管它们学起来有点困难，但比起那些虽然简单但没有治疗效果、甚至有危险的 ............

书籍插图：

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