负面情绪，重挫，工作生活平衡——如何解决压在职场人士身上的“三座大山” - (EPUB全文下载)

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哈佛商业评论
负面情绪，重挫，工作生活平衡
——如何解决压在职场人士身上的“三座大山”
（《哈佛商业评论》增刊）
《哈佛商业评论》中文版 出品
增刊：负面情绪，重挫，工作生活平衡——如何解决压在职场人士身上的“三座大山”
序言：职场人士如何打造健康人生
驾驭负面情绪
伟大的领导者如何从重挫中东山再起
別把工作当成不回家的借口
版权页
《哈佛商业评论》中文版·负面情绪，重挫，工作生活平衡——如何解决压在职场人士身上的“三座大山”
编辑：腾跃
序
职场人士如何打造健康人生
如
果你是一名职场人士，你可以回忆一下，最近是不是注意力不集中？是不是睡眠质量很差或者经常失眠？是不是经常烦躁，太情绪化？当今职场人士过多关注升职加薪，而忽略了自身的健康。健康的职场人生包括要正视负面情绪、从重挫中恢复元气、以及处理好工作生活平衡。
1.不要试图消除负面情绪
人们普遍认为：领导者的性格应该要么坚忍要么开朗，他们必须排除一切消极因素，表现出完全的自信。但这有违生物学的基本常识。研究发现，负面情绪本身并不会带来损害。领导者之所以遭遇挫折，是因为消极想法和情绪成了他们的心病。很明显，领导者克服情绪困扰的方法并不奏效：大量研究显示，试图压制思绪和情感，只会让它们变得更强烈。
《驾驭负面情绪》一文建议领导者采取4种方法来培养情绪灵活性这一重要技能，它们分别是识别情绪规律、客观化、接纳自我和践行价值观。
2.如何从重挫中东山再起
从“当代顶尖人士”沦为“不知何许人也”，确实会让一位领导者饱尝羞辱。然而，失败并不代表结束，真正的领导者不会因此丧失斗志，他们会从重挫中东山再起，创造事业的另一个高峰。
《伟大的领导者如何从重挫中东山再起》一文的作者在访谈了300位丢官去职的企业CEO以及其他专业人士，并参照个人的亲身体验后认为领导者只要自我反省，采取行动，一定可以克服悲惨的逆境并给出从挫败中站起来的五点建议：决定如何反击、号召盟友并肩作战、重新建立英雄地位、证明勇气与决心和重振英雄使命。
3.工作生活要平衡
许多职场人士常常抱怨夫妻和家庭生活不佳，是因为没时间和家人好好相处，《别把工作当作不回家的借口》作者发现，其实，这是因为人们对事情分不清轻重缓急、害怕面对冲突、习惯把事情拖到明天才处理。能否好好经营家庭生活，取决于双方能否沟通自己的感觉。
很多管理者都认为经营家庭生活很容易。他们认为自己能一边冲刺事业，同时又从容自在地处理家庭生活。许多领域的专业人士都必须具备相关证照才能执业，其实私人生活的经营也可通过训练得到提升。作者给出的三个解决之道分别是：避免“明天再说”、面对冲突以及真诚以待。
行动是一切的根本，没有真正展开健康人生的实践，有再多的知识都没有差距！
负面情绪，重挫，工作生活平衡——如何解决压在职场人士身上的“三座大山”
驾驭
负面情绪
苏珊·大卫（Susan David）
克里斯蒂娜·康格尔顿
（Christina Congleton） | 文
王晨 | 译 熊静如 | 校
当负面情绪来袭时，管理者要做的不是沉溺其中，或一味地压抑自己；而应考虑努力培养“情绪灵活性”。
1.
6万——这是普通人平均每天说出的单词数。在脑际闪过而没说出的话比这多得多。这些想法大多是混杂着各类情绪的对事态的主观判断，并不一定反映事实。其中有积极和有益的自我暗示，比如“我已经准备充分，演讲将取得成功”，“有必要主动讨论这件事”，“新任副总裁似乎人不错”；也有消极情绪，比如“他在有意忽视我”，“我要出洋相了”，“我就是个冒牌货”。
人们普遍认为，组织应尽力消除负面想法和情绪：领导者的性格应该要么坚忍要么开朗，他们必须排除一切消极因素，表现出完全的自信。但这有违生物学的基本常识。任何一个健康人的体内都存在一股意识潜流，产生批评、怀疑和恐惧的情绪。这属于思维的正常功能，让人可以预判、解决问题，并预防可能的危险。
你的价值观是什么？
下表选自“个人价值观分类卡片”（Personal Values Card Sort，2001年）。该分类由新墨西哥大学的米勒（W. R. Miller）、德·巴卡（J. C’de Baca）、马修斯（D. B. Matthews）和威尔伯恩（P. L. Wilbourne）设计。使用者可快速标出个人奉行的价值观，以此在工作遇到困难时指导自己的行动。
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错误的做法
在为全球企业提供人力战略咨询的过程中，我们发现，负面情绪本身并不会带来损害。领导者之所以遭遇挫折，是因为消极想法和情绪成了他们的心病。病症通常有两种：把主观推断当成事实，对其坚信不疑（“上一份工作就是这样……我真是天生的废物”），再遇到类似困难时畏缩不前（“我不能接手这项工作”）；或是在支持者的鼓动下，强迫自己排除负面情绪（“我不应该这么想……我绝对不是废物”），甚至违心地做与自己的价值观和目标相冲突的事情（“我要接受这项新任务，一定要控制住局面”）。二者的通病是过分沉溺于内心的纠结，白白浪费了大好精力。
这是领导者的常见问题，而形形色色的自我管理“秘籍”并不能解决问题，只起到反作用。我们观察到，很多领导者在工作中反复遭遇情绪困扰：对时间管理的焦虑、对他人成功的嫉妒、对遭到拒绝的恐惧，以及被轻视时感到的压力。这些领导者会想办法挺过去，例如对自己进行积极的心理暗示、根据优先次序做好工作安排，或是为了转移注意力沉浸于具体任务中，但这不是长久之计。据我们了解，这些情绪问题通常已持续10年、20年之久，甚至可追溯到童年时期。
很明显，领导者克服情绪困扰的方法并不奏效：大量研究显示，试图压制思绪和情感，只会让它们变得更强烈。在已故哈佛大学教授丹尼尔·魏格纳（Daniel Wegner）的一项著名研究中，一组参与者被要求不要让自己脑海中出现白熊的形象，结果很难做到；禁令解除后，这组参与者思维中白熊出现的频率远高于对照组。如果你经历过严格节食减肥，并在此期间对巧克力蛋糕和炸薯条产生过强烈渴望，想必就能理解这项实验中的“白熊”现象。
高效领导者不会被情绪 ............

书籍插图：

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