认生的人:如何克服社交焦虑 - (EPUB全文下载)

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〔日〕清水荣司
精神科医师,认知行为治疗专家,千叶大学医学系毕业后,至普林斯顿大学留学,累积经验后,担任千叶大学研究所医学研究院认知行为生理学教授,兼医学系附设医院认知行为治疗中心院长与儿童心理发展教育研究中心院长至今。
常和多位认知行为治疗师一同治疗焦虑症(恐慌症、广泛焦虑症、社交焦虑症)、强迫症和忧郁症等疾病。一年内进行的认知行为咨询约有2464件(2016年统计)。著有《认生的人:如何克服社交焦虑》《自己治疗“社交焦虑”,对自己有自信!》《在家也能实施的认知行为疗法:如何克服忧郁症、焦虑症》等书。
高钰洋
助理研究员,北京大学日语系在读博士研究生,现就职于北京第二外国语学院日语学院。
图书在版编目(CIP)数据
认生的人:如何克服社交焦虑/(日)清水荣司著;高钰洋译.--南昌:江西人民出版社,2019.9
ISBN 978-7-210-11421-5
Ⅰ.①认… Ⅱ.①清…②高… Ⅲ.①社交恐怖症-精神疗法 Ⅳ.①R749.990.5
中国版本图书馆CIP数据核字(2019)第130672号
著作权合同登记号:图字14-2019-0202号
OTONA NO HITOMISHIRI
Copyright © Eiji Shimizu 2017
Chinese translation rights in simplified characters arranged with WANI BOOKS CO., LTD.
through Japan UNI Agency, Inc., Tokyo
认生的人:如何克服社交焦虑
(日)清水荣司/著 高钰洋/译
责任编辑/冯雪松
出版发行/江西人民出版社
印刷/三河市金泰源印务有限公司
版次/2019年9月第1版 2019年9月第1次印刷
开本/880毫米×1230毫米 1/32
印张/6.75
印数/1-10000
字数/100千字
书号/ISBN 978-7-210-11421-5
赣版权登字-01-2019-274
版权所有 侵权必究
如有质量问题,请寄回印厂调换。联系电话:13833676809
序言
身为男性的你,有没有过这种经历?便利店的限量甜品非常诱人,你很想美美地享受一番,但是心里却在打鼓,“一个男人拿着甜品到结算台太丢脸了”。
身为女性的你,有没有过这种经历?有一款心仪已久的发型,你很想尝试,可是不善言谈的你最终只告诉发型师“差不多剪剪就行”。
正在工作中烦恼的你,由于不擅长和客户面对面地交流,新客户也没找到,连老客户都对你抱怨连连。
还有正在被病痛折磨的你,发烧、头痛、咳嗽接踵而来,早该去医院看病,可是你却因为害怕和医生对话,难以迈入医院大门。
上面的情况,全部都是人们实际存在的“烦恼”。
这些烦恼表面上看起来不尽相同,实际根在同处。他们的原因都是“成年人的认生”,“社交恐惧症”的前兆。
“别人是怎样看待我的?”
“对方是怎么想我的?”
“他们是怎么评价我的?”
这些想法在你的脑中一遍又一遍地循环,让你无法表达自己的感情,无法提出自己的要求,甚至无法和他人交流。
处理人际关系(也称作“社交”)产生的强烈焦虑,极端时会影响人的正常生活。对生活的影响达到一定程度,便会变成“社交恐惧症”。
正常人对社交活动多少会有一定的紧张、焦虑心理。所以,本书中用“认生”一词表述达到病态之前的“预备”状态。
如果每个人都没有对于社交的焦虑情绪,也许就不会关注“别人眼中的自己”。这样一来,任何人的言行都会瞬间脱离正轨,变得杂乱无章,人们行动起来更会变得旁若无人般肆无忌惮。
因此,关注“别人眼中的自己”在某种程度上来说是必要的。只是,当今社会中的人们,总是在“程度”的把握上有所偏离。越来越多的人由于过多关注“别人眼中的自己”,生活负担加重,心情变得压抑、痛苦。
关注“别人眼中的自己”的人为什么越来越多了?我将在书中慢慢回答这个问题。
我,很担心现在的你。
你有没有过分关注“别人眼中的自己”?
你有没有感到生活焦虑不安?
日本某个电视节目的调查结果显示,64%的日本人称自己“认生”。美国的专家测算得出,有10%的人需要治疗“社交恐惧症”,其症状严重影响他们的生活。如果将“认生”看作社交恐惧症的前兆、临界线的话,那么60%的人对社交感到强烈的焦虑,10%的人被诊断为“社交恐惧症”。
“社交恐惧症”听起来很拗口,其实很久以前被称为“恐人症”。
“原来一半以上的人都是认生的啊。”
也许你会忽然松一口气,但是,请等等,事实并没有那么轻松。
“认生”并不只是性格的问题,放任其发展,会使人加重“认生”的程度,增加心理压力,甚至转变成为重度的社交恐惧症,这将严重影响一个人的生活质量(Quality of Life. QOL)。
“认生”的负面影响会从人际关系焦虑的一个点,扩展到整个社交层面。
比如,无法顺利就业或结婚,无法在学校或职场中建立正常的人际关系等。
如果社交焦虑或“认生”是可以治愈的,那么最好将它克服掉。
我是一名精神科医生,我一直致力于帮助社交恐惧症患者,为他们改善焦虑的症状。
根据我长年的治疗经验,只要掌握认知行为疗法的具体方法,加以时日训练,“认生”甚至社交恐惧症都是可以被克服的。
也许你是“天生认生”。但即便如此,只要现在行动起来,你的“认生”症状也同样可以得到缓解。
为什么我会如此有把握?因为我本人也曾是一个认生的人。但是,经过了认知行为疗法的干预,我学会了控制焦虑情绪,重新审视“认生”的原因,从此,我的人生柳暗花明。
我想对正在独自烦恼的你说:其实,每个人对社交都有不安的情绪。
从现在开始,和我一起,了解认知行为疗法,改善你心中的“认生”表现,将你的人生变得更加充实、美好吧。
清水荣司
目录
序言
第一章 “成人的认生”有什么特征
日本有“一亿人”认生?
不沟通也能活
社交恐惧症是什么?
“逃跑可耻”引发人们共鸣也是因为社交恐惧症吗?
认生的潜在风险:痴呆症和自杀倾向
压力和焦虑,不都是消极的
克服认生情绪,提高工作效率!
内向的人,更容易认生吗?
比起血液性格学 ............

书籍插图:
书籍《认生的人:如何克服社交焦虑》 - 插图1
书籍《认生的人:如何克服社交焦虑》 - 插图2

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