脑力赋能 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
赞誉
前言
我的亲身经历
你的学习实践历程
如何使用本书
第一章 高效的起点：从超级大脑开始
脑力赋能
改善大脑健康是目的
感觉模型：运转超级大脑
最佳压力：超级大脑的活力
必备运动：超级大脑的调节器
加强营养：超级大脑的能量
培养睡眠：超级大脑的觉醒
经验滋养：超级大脑的维持
小结：感觉模型支撑高效
第二章 高效的保障：超级大脑释放能量
时间管理：超级大脑的能量更新
第一步：明确长期目标
第二步：运用80/20定律
第三步：3项最有价值的工作
第四步：确定脑力最佳状态
第五步：集中注意力
小结：时间管理保证高效
第三章 高效的升级：超级大脑的创造力
脑力赋能
创造过程：高效需要不断成长
环节一：经验带来多面性
环节二：孵化建立联系
环节三：问题产生方案
环节四：启发打开思维
环节五：行动创造现实
小结：创造过程升级高效
第四章 高效的秘诀：超级大脑的记忆力
你的记忆力比你想象的还好
记忆进程：高效的储备过程
改进环节：高效的加速
创建列表：高效的塑造
记住名字：高效的窍门
阅读记忆：高效的提升
小结：记忆进程优化高效
第五章 高效的调整：超级大脑需要冥想
脑力赋能
冥想状态：为高效集中意念
正念冥想：凝神于当下
专注冥想：注意呼吸
衡量结果：围绕超级大脑
小结：冥想状态调整高效
第六章 高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能
探索超级大脑：发挥大脑的神奇力量
引导注意力：指导大脑创造现实
发挥想象力：影响大脑内心演练
练习自我催眠：指引大脑思维活动
开展效果演练：灌输大脑理想行为
调节情绪反应：控制大脑进入状态
小结：探索超级大脑激活高效
要点回顾
答案
后记
未来的大脑科技
致谢
脑力赋能NOTE
赞誉
随着我们对时间与注意力的要求不断增加，我们逐步认识到如何处理大脑产生的压力是提高工作效率的关键所在。在改进日常工作流程方面，《脑力赋能》提供了一种检验各种技巧与工具的快捷方法。
——克里斯·奥尼尔（Chris O’Neil），印象笔记（Evernote）首席执行官
这不仅是一本重要的书，而且也是人生指南。我们从未接受过有关大脑奥秘、如何用脑以及如何充分发挥大脑作用等方面的教育。如果你想提高自己的效能与创造力，甚至减轻压力，无论你走到哪里，都应该随身带上这本书。
——杰克·杜宾斯（Jake Dubbins），邦蒂媒体（Media Bounty）总经理
如果你可以影响自己的大脑，提高自己的效能，你难道不想尽量了解所有情况吗？这本书就是你的起点。菲尔·多布森将科学知识与人生经历完美结合起来，同时又提出了一些你可以立即付诸实施的简单实用的小建议。
——朱迪·戈德伯格（Judy Goldberg），神奇转变（Wondershift）创始人
这是一本引人入胜、很有帮助的好书。我在此推荐这本书无须多想，由衷称赞。
——佩特拉·卡里尼兹（Petra Kulynycz），杰米·奥利弗餐饮集团（Jamie Oliver Restaurant Group）学习与发展部主管
前言
为何我们对大脑了解甚少？
我们所做的一切均与大脑有关，但是从未有任何一本书讲述大脑与高效思维。
我们终生忙碌，长时间工作，很难有时间顾及自己，因此健康受到损害。同时，我们也很少有时间顾及别人，同亲朋好友的关系也因此受到影响。我们感到身心疲惫，或者觉得难以集中精力，但是我们唯一能做的却是加倍工作。
真正的解决办法是更加聪明地工作。
本书的写作宗旨是根据我们已有的大脑知识，帮助你了解一些更加聪明地思考、工作的原则。
首先，我们来看看如何提高大脑的整体健康水平与功能。之所以从这点开始讲，是因为你需要学习提升自己的整体能力。其次，教你更好用脑的秘诀，帮助你提高效率与创造力，增强记忆力。在本书的最后部分，你将会了解如何训练自己，通过内心演练来提高自己在各方面的表现。
建议读者要像使用学习手册一样使用本书，经常查阅。现在，请立即着手改变自己，并将其视为一个学习过程。积极尝试，学以致用，最终你将获得圆满成功。
我的亲身经历
我曾经是一名业务开发主管，但是我把大部分时间都用在了音乐创作上。2007年，我摔伤了脚踝，这件事使我的职业生涯发生了意想不到的变化。我重新接受了催眠治疗师培训，两年后，我的诊所在伦敦开业。
成为一名催眠治疗师的亲身经历对我产生了深远影响。我们对自己的情绪、行为与经验可以产生很大影响，这一点使我感到非常震惊。我比以往任何时候都更加意识到我们对大脑的了解是多么肤浅，意识到进一步了解大脑会使我们从中受益匪浅。
我详细分析了自己作为一名治疗专家所学到的各种原则，并将这些原则与我在攻读心理学学位时获得的知识结合起来，开始与各家企事业单位合作，教人们在工作中如何应对压力。
我想对催眠有更深的了解，所以便开始学习神经科学。当时我是个自由职业者，也比以前更热衷于“聪明”的工作方式。我觉得了解神经科学也会在这方面对我有所帮助。
我对大脑了解得越多，应用得越多，事情就变得越容易。我发现了一些提高脑力效率的策略、提高工作效率的系统方法，以及有助于增强创造力的各种技巧。
我现在和世界各地组织机构的领导者们一起开展合作，帮助他们运用有关大脑的知识提高工作绩效。本书汇集了一些他们认为最有价值的真知灼见。
你的学习实践历程
阅读以下每章的内容简介，然后简略浏览本书全部内容，这会使你对各个章节有大致了解，有助于增强记忆效果。
1.高效的起点：从超级大脑开始
我们将从大脑的角度出发，探讨如何为脑力最佳状态创造各种条件。你将学会如何应对压力、提高睡眠质量，如何通过运动与营养提高工作效率，保持大脑的年轻状态与适应能力。
2.高效的保障：超级大脑释放能量
接下来，我们将探讨如何提高你的日常工作效率，教你学会运用各种方法来更好地确定事情轻重缓急的顺序，从而管理脑力，增强注意力，提高工作效率。
3.高效的升级：超级大脑的创造力
我们将继续剖析你的创造性大脑，让你了解整个创造过程的特点、创造思维的类型，明白为何我们在闲暇时会产生灵感。你将学会如何提高解决问题的能力，以不同的方式思考，产生更 ............

书籍插图：

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