肩部肌肉拉伸 - (EPUB全文下载)

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肩部肌肉拉伸
2014-08-18
李哲教你学解剖
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微信号 lizhegdmc
功能介绍 新浪认证微博@李哲教你学解剖 和大家在微信公众平台继续分享人体有趣又靠谱的知识！
拉伸是对肌肉的一种放松，是对疲劳的一种解除，是对一些损伤的修复，懂得肌肉纤维的走行和肌肉的功能，才是拉伸的真谛。图中只是给各位，简单的模仿，记住：用力要逐渐，不要一步到位，如果感觉某个姿势不舒服，就请立刻停止。
每次拉伸时间以3-5分钟为宜（依据个人情况而定），尽量每个动作都要做到双侧。
1、背阔肌拉伸
2、冈上肌拉伸
3、冈下肌和小圆肌拉伸
4、肩胛提肌拉伸
5、肩胛下肌拉伸
6、菱形肌拉伸
7、前锯肌拉伸
8、三角肌后束拉伸
9、三角肌前束拉伸
10、斜方肌上部纤维拉伸
11、斜方肌下部肌纤维拉伸
12、斜方肌中部肌纤维拉伸
13、胸大肌锁骨部拉伸
14、胸大肌胸骨部拉伸
15、胸大肌肋骨部拉伸
图片均引自谷歌关键词搜索
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