肠胃力——促消化，易吸收，不便秘 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

作者简介
吴桐
临床执业医师、高级营养师、高级健康管理师、生殖健康管理师，中国企业家联盟《健康私人定制》健康专家。曾任人口计划生育局副局长职务及中国优生协会理事。现在北京、上海多家健康管理企业公司担任健康顾问。在多年不断学习及临床实践中总结出健康管理的方法。尤其对“吃出来”的慢性代谢类疾病指导患者通过 “合理膳食、均衡营养、改变不良生活方式”进行个性化全系统调理方法，调动人体强大的自我修复能力，达到预防疾病、阻断疾病、延缓疾病发展，甚至逆转疾病恢复健康。尤其擅长慢性疾病预防及调理，如糖尿病、高血脂、高血压、痛风、脂肪肝、肥胖、胃炎等具有丰富经验和独到的调理方法。
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版权所有，侵权必究。
图书在版编目（CIP）数据
肠胃力：促消化、易吸收、不便秘/吴桐等编著.—北京：电子工业出版社，2016.1
ISBN 978-7-121-27541-8
Ⅰ.①肠… Ⅱ.①吴… Ⅲ.①胃肠病-防治-普及读物 Ⅳ.①R573-49
中国版本图书馆CIP数据核字（2015）第267099号
责任编辑：鄂卫华
印刷：中国电影出版社印刷厂
装订：中国电影出版社印刷厂
出版发行：电子工业出版社
北京市海淀区万寿路173信箱 邮编：100036
开本：710×1000 1/16 印张：9.5 字数：172千字
版次：2016年1月第1版
印次：2016年1月第1次印刷
定价：39.80元
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序言
中国现已超过13亿人口，约有1.3亿人患有肠胃病。这就相当于每10个人中就有一个肠胃病患者。肠胃病已然成为影响国民健康的第一大疾病。
一旦患有肠胃病，不是忍一忍就能过去的小事情！其不仅导致人体出现食欲不振、消化不良、嗳气反酸、恶心呕吐、胃肠气胀、胃痛腹痛、肠鸣腹泻等各种不适，还会影响人体对营养物质的消化、吸收，降低人体免疫力。如果长期不愈，还会诱发众多疾病，如胃炎、肠炎、溃疡病、幽门梗阻、肠梗阻、胰腺炎、腹膜炎、细菌性痢疾、便秘等，甚至引发癌症。那么，究竟该如何提升肠胃力呢？
和坏习惯Say Goodbye
一些不良的生活习惯，是影响肠胃健康的第一大杀手，如饥饱不均、饮食不洁、无辣不欢、劳累过度等。要想提升肠胃力，首先要和这些坏习惯Say Goodbye。
健康饮食要合理
如今，大多数人都非常注重饮食健康，认为饮食是保证健康的重要途径，但如果肠胃力不足，不能很好地吸收食物中的营养并排出废物，势必会加重肠胃负担，甚至使毒素堆积在肠道内，进一步危害肠道健康。因此，我们要学会通过饮食调养肠胃，避免不当的饮食细节损害肠胃。
积极运动不可少
现在代步工具非常便捷，人们的运动量大大减少，尤其是白领工作者，常常久坐不动，加上摄入膳食纤维不足，很容易引发肠胃问题。适量运动能加速肠胃蠕动，促进体内代谢废物和毒素的排出，从而有助提升肠胃力。
睡得香甜很重要
睡眠质量差，人体不能得到良好休息，肠胃也会跟着受连累。另外，作息时间不规律，如熬夜、贪睡等，会使肠胃功能紊乱，长此以往容易损伤肠胃。因此，按时睡觉、提高睡眠质量对于提升肠胃力非常重要。
顺畅排便不小瞧
我们常常重视“补”，却忽视了“排”。肠道中如果存有废物和废气，不仅会影响肠道健康，也不利于消化、吸收食物中的营养。所以，要想提升肠胃力，一定要保证排便顺畅。
情绪欢快肠胃笑
胃肠道是人体的“第二大脑”，人通常生气时会胃痛、伤心时容易食欲下降、吃得美味后会心情舒畅……这些都说明情绪与肠胃密切相关。现代人生活压力大，不良情绪也是影响肠胃健康的元凶之一。懂得调节好自己的情绪，让自己快乐起来，是提升肠胃力的好方法。
中医保健功效好
传统医学发现，我们的身体里藏着很多防治疾病的“特效穴”，其中一些穴位可以有效提升肠胃力。还有一些具有特殊作用的中药材可以用来烹饪或泡脚，对肠胃具有良好的保健功效。
参与本书编写工作的人员还有顾勇、顾菡、汤仁荣、陈丽娟、崔雪梅、孔劲松、陈建军、郝云龙、郝小峰、王泽宇、朱行燕、王业波、李清华、张久越。
目录
作者简介
序言
PART 1 警惕肠胃病14大警报
肠胃病自查及对症调养
症状1：食欲不振
症状2：消化不良
症状3：嗳气
症状4：恶心与呕吐
症状5：胃酸过多
症状6：胃肠气胀
症状7：肠穿孔
症状8：胃痛
症状9：腹痛
症状10：腹胀
症状11：肠鸣孔
症状12：腹泻
症状13：便秘
症状14：脓血便
PART 2 不可不知的肠胃病的健康饮食与禁忌
关注饮食细节
早餐不当损害肠胃
“秒杀”午餐易落肠胃病
晚餐七分饱能把肠胃保
可提升肠胃力的饮食习惯
保护肠胃，饭后禁忌
及时饮水也能提升肠胃力
补益食材推荐
小米 调养肠胃治腹泻
玉米 养护肠胃“黄金食物”
糯米 养肠护胃的好帮手
糙米 清洁肠道，改善气色
荞麦 清除肠胃垃圾有奇效
黄豆 调节肠道内环境
红薯 有效促进肠胃蠕动
山药 呵护肠胃功效强
南瓜 滋养肠胃促消化
土豆 和胃通便营养丰富
豆腐 清洁肠胃营养高
芋头 宽肠胃，润肌肤
莲藕 调理肠胃好处多
白萝卜 既杀菌又通肠
海带 加速肠胃蠕动
黑木耳 清洁肠道人人爱
生姜 温脾暖胃功效好
苹果 防止肠道病变
山楂 健脾开胃助消化
酸奶 补充益生菌
PART 3 健康运动促进肠胃活动力
有氧运动推荐
步行
快走
慢跑
骑车
跳绳
游泳
肠胃动动操
促进消化减腹操
伸腿收腹操
扭腰清肠操
坐姿腰部扭转操
牵拉胯部伸腿操
仰卧蹬自行车操
瑜珈改善肠胃
三角式
下犬式
眼镜蛇式
L形式
猫式
骆驼式
战斗式
半舰式
PART 4 睡眠佳、排便畅、精神好
睡眠好肠胃才好
贪睡影响肠胃健康
熬夜小心肠胃疾病
胃病患者宜选择右侧睡眠
要远离的14个睡眠误区
助你轻松 ............

书籍插图：

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