耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法 - (EPUB全文下载)

文件大小：3.9 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

版权信息
本书纸版由浙江人民出版社于2017年6月出版
作者授权湛庐文化（Cheers Publishing）作中国大陆（地区）电子版发行（限简体中文）
版权所有·侵权必究
书名：耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法
著者：[美]菲利普·马费通（Dr.Philip Maffetone）
译者：谭杰、张祎同
电子书定价：41.99美元
Dr. Philip Maffetone.The Big Book of Endurance Training and Racing
Copyright©2010 by Dr. Philip Maffetone
目录
版权信息
推荐序1
把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度
推荐序2
审慎，训练的态度
译者序
通往波士顿马拉松之路
序言
发掘自己的最佳运动潜能
前言
我的耐力之路
M 建立耐力基础
01 什么是耐力
02 训练自己的身体
03 打造你的MAF
04 MAF测试
05 热身和冷身
A 提升耐力水平
06 进阶训练方法
07 训练压力
08 过度训练综合征
09 量身定制你的训练计划
10 做好准备，迎接比赛
11 高海拔训练
F 全面改善健康状况
12 碳水化合物和两周测试
13 膳食脂肪
14 健康，不要伤亡
15 燃脂与体重问题
张祎同说
你不是一个人在读书！
扫码进入湛庐“乐跑人生”读者群，
与小伙伴“同读共进”！
推荐序1
把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度
马克·艾伦（Mark Allen）
6届夏威夷铁人三项赛冠军，
曾被《户外》杂志（Outside
）评选为“世界最健美人士”
欢迎翻开《耐力》，我希望你从书中得到的信息能够助你改变人生。在本书作者菲利普·马费通博士的指导下，我改变了自己的人生。
我的运动生涯始于1968年，我在一份地区性报纸上看到了一条游泳队的选拔广告，便把电话打了过去。我当时其实还不怎么会游泳，25米长的池子甚至要停下来喘口气才能游完。在那之后的近30年里，为了追求巅峰状态，我几乎尝试了所有训练方法。我的训练理念的演变是一个复杂的过程，多年刻板的游泳训练使我的训练哲学趋于狭窄和单向，并且根深蒂固，那就是，一定要快。我一直认为，如果在训练中游得长、游得快，那么在比赛中就会游得快。
秉持着这种训练理念，我的成绩最好时也就只能达到中等水平。“运动量大，才能更快”（do more, faster）的训练方式只适用于那些天才选手，他们的基因可以弥补他们在训练中犯下的愚蠢错误，反正他们无论怎么练都能成功。在12年的游泳生涯结束的时候，我在生理和心理上都已经疲惫不堪，但总觉得自己还没有达到应该达到的高度。那时，我还没有开始对自己的训练产生怀疑。
幸运的是，我得到了触碰自己运动极限的第二次机会。1982年，我开始进入铁人三项的世界，事后证明，这是一次梦幻之旅。但“旅程”的开始阶段并不顺畅，几乎就是对我游泳生涯的复制。受益于我“运动量大，才能更快”的游泳训练理念，我取得了一些非常好的成绩，但其间穿插着各种伤病和无规律的进步。不过，游泳毕竟是一项对身体没有冲击力的运动项目，而铁人三项就不同了，盲目训练的代价是不仅我的精神开始萎靡，身体也开始出现问题。我知道，我需要做出改变了。就在此时，我认识了菲利普·马费通博士，他已经成功训练出很多优秀的铁人三项选手。那是1984年，一个朋友把菲利普介绍给我，他说，菲利普的训练方法一开始听上去非常疯狂，但他向我保证，那些方法非常有效。是的，他的训练方法与我的“运动量大，才能更快”的方法完全相反。
现在已经是21世纪了，他那些曾经看上去疯狂的训练技巧已经被广泛接受，而且是唯一一个能让你每年都能够达到最佳状态的方法。多年以来，我一直使用菲利普的训练法，并且不断向他咨询。我在一系列世界铁人三项大赛中获胜，包括6次夏威夷铁人三项赛的冠军，最后一次夺冠时，我已经37岁了。
在本书中，菲利普·马费通博士详述了他的训练理念，而这些理念正是我在自己的铁人三项运动生涯中使用的。如果你已经在使用这些工具和技巧，你一定知道它们的效果。如果你还没有开始实践，那么欢迎你，你即将毫无悬念地达到自己竞技表现的新高度。请把你的自负丢到一边，拿出一些时间来尝试菲利普的计划。在短时间内，你也许看不到什么效果；但是把时间拉长，我保证你将看到身体所能达到的新高度。
推荐序2
审慎，训练的态度
蒂莫西·诺阿克斯博士（Dr.Timothy David Noakes）
南非开普敦大学运动和体育科学教授，
跑步和体育科学领域的传奇人物，经典跑步书《跑步的学问》（Lore of Running
）作者
我曾经惊异于马克·艾伦在铁人三项这一地球上最艰难的赛事中连续取得的巨大胜利，并试着去理解他的获胜之道，在这个过程中，我发现了菲利普·马费通博士的存在。马克被认为是铁人三项历史上最成功的男选手，他马上说出了马费通博士对他获得这一成就的贡献。
从马费通博士那里，艾伦学到了对待训练的审慎态度。很多年之后，我问艾伦，马费通博士那些已经被证明是成功的理论为什么没有被太多人使用呢？他不假思索地回答：“年轻选手们总觉得要想获得成功，就得按照自己的想法一意孤行。他们太骄傲了，什么都听不进去。”
艾伦这些话也许正好说明了为什么没有人能够比肩他所获得的成就。
在《耐力》这本书中，马费通博士分享了他个人职业生涯中的经验，希望能帮助各种水平的选手变得更优秀。在他的理解中，在体育上取得成功没有什么灵丹妙药，只有那些能把控自己全部生活的人才可以。他知道，我们每天做的每件事都会影响最终的运动表现。
我想对那些愿意倾听的人说，马费通博士的经验中存在巨大的知识财富。也许在你们之中，就有下一个马克·艾伦，而他正渴望把自己变得更好。如果你能阅读马费通的思想，并理解这些思想，还能把这些思想付诸实践，你也许就将成为那个不同寻常的人。
译者序
通往波士顿马拉松之路
谭杰
《中国马拉松·领跑者》杂志出版人，
《篮球报》总编辑，中国田协2016中国马拉松跑步人物
如果我在2013年10月份的时候就知 ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。