知乎周刊・实用健康管理指南 - (EPUB全文下载)

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本期主要内容有…
关于我们
写在前面
从头到脚，健康习惯让你身体棒棒
养胃秘诀，你真的应该知道
红酒与心脏，科学告诉你他们的关系
善待你的腰，从日常生活开始
一个牙医的忠告
拿什么拯救你，我变直的脖子
「不吃晚饭好处多，饿治百病谁知晓」？NO!
晚睡到底能不能行？
年轻人，对症下药做体检！
打喷嚏流鼻涕？感冒 OR 鼻炎
求你了，真的不要再挖耳垢啦
肠道微生物是个好宝宝，我们都要爱护它
关于我们
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最后修订：2018 年 03 月 22 日
 
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写在前面
又是沉迷工作的一周，你的脖子和腰还好吗？
本周周刊，我们为深受手机电脑荼毒的你提供日常可用的健康指导，帮你及时辨别不良生活习惯，附赠各款实用矫正指南。
还有各界知友用他们的专业知识帮你解答你可能有的疑问：
每天一杯红酒真的可以预防心脏病吗？
勤吃「养胃」食品能让我远离胃病吗？
这么多体检项目，我应该做哪一个啊？
不吃晚饭到底会不会瘦啊?
……
管理自己的身体，多早都不算早。
愿你的健康生活，从读完这本小书开始。
从头到脚，健康习惯让你身体棒棒
□ 丁香医生
健康习惯不分年纪，早早养成就早早受益，哪怕你是「92 年的中年人」，好的习惯也要养成的。
人的身体是一个整体系统，这个系统由很多分支构成，从耳鼻喉眼，到肛肠胃肝，它们既独立又相互联系，医院的科室设立一定程度上是按照身体的构成来划分，而良好的健康习惯，就是从这些分支开始。
丁香医生就按照从头到脚的顺序，把这些健康习惯都罗列下。
1. 用眼卫生的习惯
设置屏保并不能减少高负荷用眼对眼睛的伤害。
最好的办法还是用眼过程中及时放松眼睛，「20-20-20 法则」还是很有用的：用眼 20 分钟，把目光移开，看 20 英尺（6m）以外的地方，休息 20 秒。
同时，不要随意乱用眼药水，尤其是宣称可以祛除眼睛血丝、清凉明目的眼药水。只有人工泪液，才是唯一一类大家可以放心去药店买来用的非处方眼药水。
当然，休息眼睛比什么眼药水都好用。
2. 口腔清洁的习惯
坚持刷牙：每天刷牙两次，早晚各一次，每次最少两分钟。每个牙面都要刷，牙刷斜 45 度，放在牙齿和牙龈交界的地方，左右轻轻震颤。
使用牙线：清除牙缝中的软垢，减少细菌滋生，防止牙结石引起各类口腔疾病。
牙线和牙刷的配合使用，是对口腔卫生最基本的保证。当然定期去正规医院洗牙，也是清除牙结石的好方法。
3. 正确洗脸的习惯
正确的洗脸习惯可以有效预防黑头，还能延缓皮肤衰老和皱纹上脸。
而洗脸方法取决于肤质，干性、油性、中性、混合性、过敏性皮肤各不相同。
油性皮肤用稍热的水，碱性大的洁面用品。干性皮肤用冷水，碱性小的洁面用品。洗完脸要及时擦干，不要晾干。
不要过度追求单次洗脸的清洁程度，过度清洗会破坏皮肤表层，适当清洗，并且提高洁面频率更好。
4. 注意防晒的习惯
紫外线不仅会把人晒黑，还会破坏真皮细胞造成皮肤老化，是皱纹滋生的重要原因。且长波紫外线（UVA）穿透力强，哪怕阴雨天都有，所以防晒的意识要一直伴随。
避开紫外线最强的时间段（10～14 点），多穿些衣服减少皮肤直接暴露、涂抹防晒霜都是很好的防晒方法。
日常生活中选择 SPF15 左右或者 PA++的防晒霜即可，并且要及早涂抹，涂抹得足够厚才行。
不注意防晒对皮肤的负面影响要很久才能显现出来，但是一旦显现出来，那就后悔了。
5. 远离烟草的习惯
烟草对身体有百害而无一利，理由就不过多解释了，反正就记着一点：吸烟有害健康。
要说明一点，无论是用过滤嘴，还是低焦油香烟，这种看似减少烟草危害的做法实际并没有用，迄今还没有任何证据显示这些措施可以让吸烟更健康点。
在吸烟方面「减一点总是好一点」的看法纯粹是自我麻醉，永不接触，才是最好的。
6. 经常补水的习惯
一般来说，健康成年人每天需要 2500 ............

书籍插图：

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