游泳健身科学化体系的构建研究 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

前言
自古以来，人类与水就有不解之缘。人类在适应自然、征服自然的过程中，创造了多种多样的游泳姿势。游泳是人类的一项重要生存技能，它可以保证人在水这种特殊环境下的生命安全。游泳不仅在生活、生产和军事上被广泛应用，而且还是竞技体育的重要内容。在现代社会，游泳备受人们青睐。它是一项从婴幼儿到老年人都可以参加的真正意义上的终生体育活动，是锻炼身体、陶冶情操、休闲娱乐的重要途径。它不仅能给人的身心带来新的挑战、振奋和活力，还能让人走近自然，充分享受阳光、空气、水的无穷乐趣。
但是，经调查研究表明，在过去长期的游泳健身实践中，我们不难发现，无论是对于掌握一定游泳专业知识技能的学生或者老师群体而言，抑或是对游泳运动热爱的普通百姓群体而言，他们虽然都或多或少对游泳有了一定的基本认知和了解，但对于游泳健身始终未形成一个科学化的认知体系。因此，我们有必要为广大游泳健身爱好者构建一个科学化的健身体系，以确保他们在游泳健身过程中少走弯路。这也是本书撰写的初衷缘由和最终目的。
《游泳健身科学化体系的构建研究》一书内容主要涵盖两大板块。其中，一大板块主要是阐述游泳健身科学化的理论体系构建，它包含游泳健身科学化的研究意义、游泳健身科学化的前期准备、游泳健身科学化的体能储备、游泳健身科学化的训练方案、游泳健身科学化的医疗监督；另一大板块主要阐述不同类型群体游泳健身科学化的实践体系构建，它包含青少年游泳健身科学化研究、中老年游泳健身科学化研究、女子游泳健身科学化研究、疾病患者游泳健身科学化研究。
有关游泳健身的科学化体系应该是不断发展和完善的，很多时候，一些理论和观念不是绝对正确的，还存在争议，需要去不断论证。由于作者水平有限，在本书的完成过程中难免有不当或者错误之处，还请见谅和赐教。
翁颖
2014年11月

目录
前言
第一章 游泳健身科学化的研究意义
第一节 游泳健身有益身体健康
第二节 游泳健身有益心理健康
第三节 游泳健身有益增强社会适应能力
第二章 游泳健身科学化的前期准备
第一节 准备装备
第二节 常识储备
第三节 热身、伸展和放松
第三章 游泳健身科学化的体能储备
第一节 力量素质储备
第二节 柔韧素质储备
第三节 协调素质储备
第四节 专项耐力素质储备
第四章 游泳健身科学化的训练方案
第一节 游泳健身的训练内容、目的与任务
第二节 游泳健身的训练原则与方法
第三节 游泳健身的训练计划制订
第五章 游泳健身科学化的医疗监督
第一节 运动生理与生化指标的评定
第二节 游泳健身的营养需求
第三节 游泳健身的疲劳恢复
第四节 游泳健身的损伤保健
第六章 青少年游泳健身科学化研究
第一节 婴幼儿游泳健身科学化研究
第二节 儿童游泳健身科学化研究
第三节 少年游泳健身科学化研究
第七章 中老年游泳健身科学化研究
第一节 中老年游泳健身益处多
第二节 中老年游泳健身坚持适度原则
第三节 中老年游泳健身应注意的问题
第八章 女子游泳健身科学化研究
第一节 女子游泳好健身益处多
第二节 肥胖女子游泳健身科学化研究
第三节 瘦弱女子游泳健身科学化研究
第四节 经期女子游泳健身科学化研究
第五节 孕期妇女游泳健身科学化研究
第九章 疾病患者游泳健身科学化研究
第一节 高血压病人游泳健身科学化研究
第二节 冠心病人游泳健身科学化研究
第三节 糖尿病人游泳健身科学化研究
第四节 结核病人游泳健身科学化研究
第五节 慢性气管炎病人游泳健身科学化研究
第六节 癌症患者游泳健身科学化研究
参考文献

第一章 游泳健身科学化的研究意义

第一节 游泳健身有益身体健康
一
、游泳运动能增强人体各系统机能
游泳的运动量比较大，而且水温一般低于体温。人在参与游泳运动时的新陈代谢比较旺盛，需要大量的氧气和养分分解提供身体活动所需要的能量，同时将产生的代谢产物排出体外。这种旺盛的新陈代谢活动对人体各器官系统机能的要求较高，并要求各系统的协调配合。因此，通过游泳锻炼，人体的各个系统机能都能得到不同程度的锻炼和提高。
（一）游泳运动能有效地提高各器官系统与神经系统的协调配合能力
游泳是在非重力条件下的运动，在水中，人体会受到水的阻力。为达到运动的目的，人体需要克服阻力。肌肉通过收缩带动骨骼、关节活动完成动作，推动人体在水中行进，这种收缩、舒张刺激通过神经传达到大脑的脑干细胞，大脑神经元经过分析、传导将神经刺激传达到肌肉，引起肌肉收缩或者舒张。在大脑皮质的统一指挥下，人体完成整个游泳动作。可见，游泳锻炼能增强各器官系统的结构和功能，改善与提高大脑皮质及神经系统的协调能力，从而使人的体质不断增强。
游泳时，兴奋与抑制的交替运动，感觉神经末梢和运动神经末梢的交替兴奋、抑制，增强神经系统调节运动器官的能力，而且游泳时，身体要受到水的压力、浮力、摩擦力、推力等物理作用，人体整个浸在水中，对全身各个部位的穴位起到按摩作用，使大脑皮质的兴奋和抑制更加集中，神经系统的灵活性增强。因此，经常参加游泳运动的人，神经系统对自身各个器官的调节能力增强，游泳运动对神经衰弱和失眠症的治疗也有比较好的疗效。
（二）游泳运动能提高心血管系统机能
（1）由于水的浮力，游泳运动成为人体唯一一项以水平姿势进行的运动项目。当人体平卧于水中，人体头部、上下肢与心脏在同一水平面，血液循环处于水平横向流动状态，在水压的作用下，肢体血液回流至心脏也较为容易，回流的血量增加，增加心脏容积，增强心肌搏动的力量，使心脏功能得到充分改善。
（2）游泳时，人体几乎所有的肌肉群都参与活动，它需要血液源源不断地通过密布的毛细血管把氧气和营养物质输送到肌肉群，这就要求心脏提高工作能力，其结果是促使心肌及血管壁增厚、弹性加大、每搏输出量增多，从而使心血管系统的功能得到加强。比如，一般人在安静状态下，心脏每分钟跳动66～72次，每搏输出量为60～80毫升。长期参加游泳锻炼的人，心肌发达、心脏收缩能力增强，在安静状态下，心跳每分钟只需50～60次，每搏输出量却达到90～120毫升。所以经常参加游泳锻炼的人，心肌不易疲劳， ............

书籍插图：

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