海豹突击队体能训练手册 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
序
前言
第一章 体能训练导论
第一节 运动生理学概述
第二节 肌肉组织与功能
第三节 体能训练原则
第四节 如何测定训练心率
第五节 运动时骨骼肌的三大供能系统
第六节 体能训练的技巧和方法
第七节 训练与停训
第八节 积极性恢复
第二章 海豹突击队军事体能训练
第一节 特种作战的日常军事训练
第二节 特种作战专项体能训练
第三章 心肺功能训练
第一节 心肺功能
第二节 测量最大有氧能力
第三节 有氧运动分类和基础训练强度
第四节 运动强度其他术语
第四章 跑步体能训练
第一节 跑步用具简介
第二节 跑步场地
第三节 热身准备运动
第四节 放松整理运动与伸展运动
第五节 跑步姿态
第六节 正式开始跑步训练
第七节 变换训练强度
第八节 跑步训练中常见的损伤和问题
第五章 游泳体能训练
第一节 户外游泳用具
第二节 户外游泳训练
第三节 室内游泳用具
第四节 室内泳池训练：发展力量素质和耐力素质
第五节 如何提高游泳技术
第六节 常见问题
第六章 力量素质训练
第一节 力量训练用具及器械
第二节 基本原则及相关术语
第三节 训练强度
第四节 热身准备活动与放松整理活动
第五节 放松整理活动
第六节 常见问题与损伤
第七章 柔韧素质训练
第一节 柔韧素质训练的意义
第二节 柔韧素质的概念
第三节 牵张反射和腱反射
第四节 柔韧素质训练方法
第五节 热身准备活动与拉伸运动
第六节 推荐使用的拉伸动作
第七节 训练后的全身主要肌群拉伸方案
第八章 健身操体能训练
第一节 如何发展肌肉力量和耐力
第二节 海军特种部队健身操体能训练
第三节 肌肉平衡训练法
第四节 健美操体能训练指南
第九章 肌肉增强训练
第一节 肌肉增强运动机理
第二节 肌肉增强训练的准备活动
第三节 如何进行肌肉增强训练
第四节 肌肉增强训练项目
第五节 下坡肌肉离心收缩训练
第十章 负重训练
第一节 人体生理因素和环境因素
第二节 负重体能训练
第三节 如何达到最佳负重量
第四节 常见损伤与疾病
第十一章 特殊环境中的体能训练
第一节 高温环境中的体能训练
第二节 低温环境下的体能训练
第三节 高海拔环境中的体能训练
第四节 密闭空间的体能训练
第五节 停止训练与体能减退
第十二章 体能训练与运动损伤
第一节 训练损伤救治方法
第二节 重返正常训练前的恢复训练
第三节 训练损伤种类
第四节 常见军事体能训练损伤
第五节 过度训练综合征
第六节 何时寻求救治
第十三章 体能训练的其他相关问题
第一节 冬季作战训练
第二节 海豹老兵的慢性损伤问题
第三节 机能亢进营养药
第十四章 海豹突击队终极体能训练计划
第一节 综合性体能训练计划
第二节 密闭空间体能训练计划
第三节 “预备”体能训练
第四节 已废除的危险训练动作
第五节 简捷柔韧性训练计划
第六节 海豹突击队体能准备测试（PRT）
第七节 史密斯少将的招牌体能训练计划
附录A 力量训练的技术动作简介
附录B 常用肌肉解剖术语和解剖图
附录C 负重足部护理
专家团队简介
序
美国海军特种部队对其工作人员的体能素质要求极高，他们必须有极强的力量素质、灵敏素质和强健的心肺功能，而这些必备素质也是完成指定军事任务的前提条件。
为了能有效进行高强度体能训练，海豹突击队和其他特种部队需要一本精确、权威、专业的体能训练手册作指导。于是《海豹突击队体能训练手册》一书应需与广大读者见面了。
该书是一本综合训练手册，编者包括医学专家和生理学家，他们都有在海豹突击队或其他特种部队的工作经历，在体能训练和特种兵训练方面具有权威的专业知识。该书阐述了特种兵如何达到并保持强健的体能素质，本书的编写目的是将这些经验与技巧分享给读者。
《海豹突击队体能训练手册》内容精准丰富，如果坚持按照该书训
练，一定会大幅提高体能素质，为将来的高强度作战做出充分准备。
前言
《海豹突击队体能训练手册》专门为海豹突击队军事体能训练量身打造，为海豹队员和其他训练者提供训练指南，读者在本书中能找到如下相关信息：
如何提高运动技能，满足特殊作战需要；
如何长期提高心肺功能和其他体能素质；
如何避免训练损伤，如何重新开始正常的军事体能训练；
如何在驻军基地或潜水艇等密封空间，进行军事体能训练；
……
如果这些信息能够为读者进行训练时提供有效的指导作用，那么我们就成功地达成了撰写目的。做一名海豹突击队员并非易事，需要极佳的力量素质和耐力素质。急性训练损伤和慢性训练损伤都对成功完成作战任务构成极大威胁，但是只要严格遵循训练准则，采取正确的训练方法和谨慎的训练态度，就能降低受伤风险。正确理解体能训练的基本要求，对成为一名合格的海豹突击队员或特战队员十分有利。
人们通常把体能分成各种体能素质，通过不同的体能训练活动提高相应素质。这些体能素质都是可测量的，可以分成技能性体能素质和健康性体能素质两大类（详见表 I
-1）。
表 Ⅰ-1
技能性体能素质和健康性体能素质
技能性体能素质
健康性体能素质
敏捷素质
心肺耐力素质
平衡素质
肌肉耐力素质
协调素质
肌肉力量素质
速度素质
身体形态
爆发力
柔韧素质
反应时间
上述各种体能素质概念在第一章“体能训练导论”中有详细介绍，这些素质在海豹军事体能训练中都极其重要。这些素质都可测量，因此，人类的体能水平也由低到高分为不同水平。而且，即使就同一个个体而言，他身上的各种体能素质水平也有差异，例如
，一个人可能有较高的心肺耐力，但是他的柔韧素质则可能很低。因此，单一的体能素质并不能自动转化为较高的体能水平。身体极为健康的个体可能各项健康性体能素质水平都较高，但是海豹突击队对体能素质要求更高，其队员必须通过军事体能训练，使自身的技能性体能素质和健康性体能素质都达标。本书为海豹队员提供相关训练指南，以平衡各种体能素质 ............

书籍插图：

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