方法对了你就瘦了 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

作者简介
李志敏，
一位时尚爱美的现代女性。毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。她崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教著名老中医，潜心钻研科学养生，记录、整理了大量的养生秘方。
图书在版编目（CIP）数据
方法对了你就瘦了／李志敏编著．--成都：四川科学技术出版社，2017.7
ISBN 978-7-5364-8598-3
Ⅰ．①方…　Ⅱ．①李…　Ⅲ．①减肥－基本知识　Ⅳ．①TS974.14
中国版本图书馆CIP数据核字（2017）第074655号

方法对了你就瘦了
FANGFADUILE NIJIUSHOULE
出 品 人　钱丹凝
编　　著　李志敏
责任编辑　王　勤
封面设计　润和佳艺
责任出版　欧晓春
出版发行　四川科学技术出版社
成都市槐树街2号　邮政编码　610031
官方微博：http://e.weibo.com/sckjcbs
官方微信公众号：sckjcbs
传真：028-87734039
成品尺寸　147mm×210mm
印　　张　8　字数105千
印　　刷　大厂回族自治县彩虹印刷有限公司
版　　次　2017年7月第1版
印　　次　2017年7月第1次印刷
定　　价　38.00元
ISBN 978-7-5364-8598-3
邮购：四川省成都市槐树街2号　邮政编码：610031
电话：028-87734035
■版权所有　翻印必究■
前言
Preface
曾几何时，“瘦”已经成为时代美的象征，瘦身更是一种时尚、一种潮流。很多都市丽人慨叹：“世界上最痛苦的事情就是一胖起来就五官尽毁，更痛苦的是一减肥就花钱耗时还反弹。”的确，肥胖严重地影响着外表美，是女性的天敌。于是，减肥瘦身就成了女性朋友追求美丽的一场持久战。
怎样才称得上肥胖呢？世界卫生组织的定义是：“体内脂肪组织超过维持正常生理所需，或过度累积直至危害健康的程度。”由此可见，肥胖不仅使人外表显得臃肿，而且还危害着人体健康。许多女性之所以发胖，是因为摄入的能量与消耗失去了平衡，额外吸收的能量储存于体内转化为脂肪，慢慢堆积就形成了肥胖身材。
脂肪过多容易导致各种疾病，如糖尿病、心脏病等都与肥胖有很大关系。另外，肥胖的人活动时，由于过重的体重使身体骨骼关节难以承受，从而导致颈部、腰部、膝盖、髋关节等严重受损。这也是肥胖的人经常感到颈部、肩膀、腰部疼痛，甚至有颈椎间盘突出、腰椎间盘突出的原因。
因此，减肥瘦身是一种势在必行的健康行动，它不仅仅是为了美，更是为了健康。然而，大多数人却在盲目减肥、不科学减肥的路上而不自知。诸如，本应该一日三餐好好吃保证必要的营养，却为了减肥节食而损害健康；或者为了减肥疯狂而过度运动，结果不仅没瘦下来反而带来一身伤痛，得不偿失。
追求完美的身材是女性一生的事业，甚至很多女性为了追求美丽，不断在脸上、胸部、腰腹部、双腿上“大动干戈”。事实上，如果没有认识到最根本的问题而一味使用错误的方法减肥，或者没有目标，不制订详细的瘦身方案，失败是必然的。
那么，如何瘦身才是科学的、成功的呢？其实，减肥瘦身的真谛就是轻松、健康、科学、有效，这也是我们写作本书的宗旨。本书分别从饮食、运动、按摩、穿衣搭配等方面进行阐述，教你在工作间隙、业余时间甚至是睡觉前，都可以体验瘦身的乐趣，让你在日常生活中轻松地瘦脸、细腰、翘臀、纤腿，快速拥有“S”形极致美丽和性感的身材。
同时，我们还提倡把减肥瘦身融入到生活中去。如果每天都念叨着“减肥”二字，那得有多烦恼，而当瘦身已经成为一种习惯，不知不觉地践行着，那么，恭喜你，你离减肥成功已经咫尺之遥。
最后，需要说明一点，减肥不是一次快速的短跑，而是一场全程马拉松。只有在行动中一点一滴地坚持下去才会成功。我们更要知道，减肥是为了健康，“瘦”不一定长寿，但长寿的人一定不胖。希望本书能陪你享“瘦”每一天，让你瘦身不受罪，减肥不反弹，彻底塑造完美身材！
编者
目录
Contents
前言
第一章　享“瘦”人生，揭开肥胖真相
你应该明白肥胖的真相
⊙肥胖有因，为什么是你
⊙为什么说“成也脂肪，败也脂肪”
⊙激素，也有助于减肥
⊙你是不是该减肥了
⊙为什么节食减肥会越减越肥
⊙为什么自己瘦不下来
⊙减肥初期，忌以体重论成败
别再轻信这些减肥误区
⊙长期吃素食，就能瘦下来
⊙喝醋减肥有益健康
⊙吃菜不吃主食，真的不长肉
⊙吃辣椒能减肥
⊙喝减肥茶、吃减肥药就能瘦
⊙甩一甩就能甩掉脂肪
⊙减肥偏方、秘方效果好
第二章　瘦身先瘦脸，“脸”好才自信
关于瘦脸，你知道多少
⊙你属于哪种肥胖脸型
⊙自检脸型发生的变化
⊙瘦脸有道，哪种方法更适合你
⊙不同肤质，瘦脸有别
⊙女性高科技瘦脸七宗“最”
⊙瘦脸针，该不该打
⊙拔牙瘦脸真的有效果吗
脸部微运动，打造童颜瘦脸
⊙提拉脸部，紧致肌肤抗松垮
⊙穴位按摩，让胖脸小一号
⊙简单瘦脸操，打造小脸美女
⊙脸部按摩，打造精致小脸
⊙指压法，让胖脸变瘦脸
⊙刮痧赶走脸部“婴儿肥”
⊙简单小动作，速变小“V”脸
⊙拍一拍，甩去脸部赘肉
⊙微运动，扫除你的双下巴
⊙精油按摩，紧致面部肌肤
⊙瑜伽，时尚的瘦脸之道
蔬果茶饮，脸部浮肿的克星
⊙瘦脸与美食，亦可兼得也
⊙黑豆浆，“榨”出脸部水分
⊙蔬果汁让你摆脱“大饼脸”
⊙普洱茶，有效减少脸部甘油酯
⊙一杯绿茶，排毒瘦脸两不误
⊙红酒，美颜瘦脸气色好
⊙红豆水，消肿瘦脸效果好
第三章　告别大“腹”婆，秀出小蛮腰
小运动，平腰腹
⊙妙趣毛巾操，腰围尺寸一降再降
⊙“扭扭”操，小蛮腰扭出来
⊙日常小动作，宅着也瘦腰腹
⊙弹弹健身球，紧实腰部显曲线
⊙普拉提瘦腰腹，美人活力秀出来
⊙游泳，塑造美人鱼般的身段
⊙快速瘦腰的骨盆减肥操
⊙四项动作，轻松告别小腹婆
瘦腰不光要迈开腿，还要管住嘴
⊙管住一张嘴，真的能减肥吗
⊙不想变胖，请远离精加工食品
⊙饮食巧搭配，减肥也可以不节食
⊙减肥饮食也讲究“量体裁衣”
⊙学会这几招，进餐方式也瘦身
⊙科学喝水，轻松瘦小腹
常做减脂按摩，轻松除赘肉
⊙塑造“S”形身 ............

书籍插图：

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