新知•精力秘笈 - (EPUB全文下载)

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EDITOR'S NOTE 卷首
某种理想的人格
文／埃德蒙·伯克
在尊重人的地方成长；从出生开始，眼中就无低下和卑贱的事物；被教导自重；习惯于社会眼光的检视；及早留意公众意见；能够站在高处观望，对整个社会复杂多变的人事有更透彻的认识；有闲暇时间阅读、反思、交谈；不论身在何处，都能得到智者学者的重视和肯定；习惯于令下必从的军旅生活；被教导在追寻荣誉和责任时藐视危险；在有过必罚，极小的错误就会招致极度毁灭的环境中，培养出最高程度的警觉性、远见和审慎；能够被引导在行为上有所规范；要把自己当成是大众在重要议题上的典范；做上帝和世人之间的调停者；受雇为执法人员和司法人员，因此能最先造福世人；成为高等科学、文科和高等艺术的教授；成为富有的商人，而且可以从他们的成功当中得到敏锐的理解力，还能习得勤勉不息、井井有条和行为有常的美德；能培养仗义执言的习惯。
摘自伯克的《新辉格党对旧辉格党的呼吁》（An Appeal from the New to the Old Whigs）。译文转引自《布波族》一书的中译本，译者为徐子超。
目录
EDITOR'S NOTE 卷首
  某种理想的人格
COVER STORY 封面
  精力秘笈
FEATURE 专题
  手帐的文化史
  为什么中国人应该学习欧洲书法？
  球衣印字变迁史
PEOPLE 人物
  阿基米德：数学之神
PROFILE 报道
  动物的第二次生命
COMMENT 观点
  秽物与城市
GOSSIP八卦
  电影史上的佚片传奇
COLUMN专栏
  为线体而生
  忧患之子
  神道信仰的顶端——伊势神宫
SCI-TECH科技
  另一种交流
  黄金催化剂
  亨利·莫里森的大脑
BOOK REVIEWS书评
  不该吃海豚吗？
  洞见的历史——读坎德尔的《洞察内心的年代》
  激情与涅槃——《关于一个孩子》及其他
  只有三种人：读《孤独的人群》
FICTION小说
  危险的大笑
COVER STORY 封面
精力秘笈
供稿／哈佛大学医学院健康报告   译者／蔡煤溪
精力，分为身体和精神两个层面。
身体活力与细胞生产的实际能量有关。和所有机器一样，肌肉和大脑的细胞也必须要有燃料。这种燃料来自于你呼吸的氧气以及你摄入的食物。氧气和食物在细胞中转化为直接能量来源——三磷联酸腺苷的分子（ATP）。
“精力”并不是简单反映我们的脑细胞可以生产多少ATP，它也同样反映了我们的情绪层面，反映了我们对某样事物有多感兴趣。当你完全沉浸在某件事情中，进入了一种精神高度集中的状态——“心流”时，你会变得比平时更有活力。完成某件事的热情和动力对于创造精神活力而言非常重要。
什么决定了你的精力水平
影响你的精力水平的因素有许多，包括你所承受压力的程度和类型，你的睡眠习惯，运动习惯还有饮食结构等。以及一些生物因素，包括基因、年龄、激素水平以及昼夜节律。
你的清醒程度主要是由大脑深处一组细胞所决定的。这些细胞统称为视交叉上核，位于下丘脑，作用是调节你的清醒程度、胃口、体温等生理状况。视交叉上核会形成内在的“生理时钟”，控制着你的昼夜节律，包括激素水平的上升与下降，以及其他影响你清醒或犯困的化学物质。
褪黑激素是一种引发倦意的激素，由位于左右半脑中间的松果腺产生。视交叉上核的细胞从眼睛处接收有关环境中光线量的信号，然后将信号传递给松果腺，最终影响褪黑激素的产生。褪黑激素会在入夜之后开始增加，让人产生睡意，而到了凌晨，激素水平会开始下降，让人逐渐清醒。
女性的月经周期以及雌性激素、孕激素的水平波动都会影响精力状况。很多在生育年龄的女性都有经前综合征，导致她们常常在经期之前感到疲劳，易怒，忧伤。
外向型人精力会更充沛吗？美国前总统比尔•克林顿看起来总是比内向型的人要精力充沛得多。但这并不绝对。以苹果电脑的两个发明者为例，内向型的史蒂夫•沃兹尼克（Steve Wozniak）就比外向型的史蒂夫•乔布斯（Steve Jobs）要低调安静得多，但是他们两人都有无穷的精力。沃兹尼克还在惠普公司工作的时候，利用清晨和深夜的业余时间独力完成了第一台苹果计算机的制作。他的动力来自于创造一台家用计算机的梦想。又一次证明了激情和动力可以激发出人的无限精力。
精力与运动
运动至少从四个方面让你变得更有精力。
首先，肌肉细胞中制造能量的线粒体就会越来越多。所以运动在消耗能量的同时还会生产出更多的能量。其次，运动可以让你的体内产生更多毛细血管，增强身体的氧气输送能力。第三，运动可以让体内激素水平保持适中，让你感到充满了活力。运动还会增加安多芬的分泌，让你产生愉悦感。最后，运动可以增加你的深度睡眠时间，深度睡眠是最能够帮助你恢复精力的睡眠 ............

书籍插图：

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