我能让你瘦 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

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第1条 果葡糖浆不是个好东西
第2条 碳水化合物大PK
第3条 向有机食品说YES
第4条 揭密快餐真相
第5条 适度喝酒别贪杯
第6条 喝对咖啡也瘦身
第7条 营养早餐，好吃不发胖
第8条 吃肉不长肉的独家秘籍
第9条 果蔬是你的瘦身良友
第10条 千万不要谈脂色变
第11条 绿色瘦身，让地球更健康
第12条 零食时间到
第13条 订制你的专属运动计划
第14条 无论如何，坚持你的健康大餐
第15条 如何计算你的热量摄入标准
第16条 外出健康饮食之完全指南
食橱必备
十大显瘦穿衣法
鸣 谢
图书在版编目（
CIP
）数据
我能让你瘦 : 怎样拥有梦想中的纤纤玉腿 / (美)
格雷 (Gray,K.) 著 ; 苏姗, 刘颖译. -- 北京 : 新世界
出版社, 2012.6
ISBN 978–7–5104–2653–7
I. ①我… II. ①格… ②苏… ③刘… III. ①减肥－
方法 IV. ①R161
中国版本图书馆CIP数据核字(2012)第038818号
北京版权保护中心外国图书合同登记号：01–2012–1564
Copyright © 2009 by Kami Gray
Simplified Chinese translation copyright © 2012 by Beijing Sunnbook Culture & Art Co., Ltd.All rights reserved.
First published in the United States of America by New World Library.
Arranged through CA-LINK International LLC
我能让你瘦
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怎样拥有梦想中的纤纤玉腿
策 划：北京阳光博客文化艺术有限公司
作 者：〔美〕凯米 • 格雷（Kami Gray）
译 者：苏姗 刘颖
责任编辑：刘媛
责任印制：李一鸣 刘社涛
出版发行：新世界出版社
社 址：北京西城区百万庄大街24号（100037）
发 行 部：（010）6899 5968 （010）6899 8733（传真）
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印 刷：大厂回族自治县彩虹印刷有限公司
经 销：新华书店
开 本：710mm×1000mm 1/16
字 数：100 千字 印张：12.5
版 次：2012年7月第1版 2012年7月第1次印刷
书 号：ISBN 978-7-5104-2653-7
定 价：32.00元
版权所有，侵权必究
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从我那痛不欲生的发胖史说起
“吃什么”才是最关键的
我刚进入大学就大吃特吃，身体迅速发胖。男朋友跟我分了手，不到一星期，他就与另一个女孩好上了。那个女孩非常苗条，后来成了泳装模特。
我并没有从此反省，反而变本加厉地吃。一个来自南达科塔的女孩总和我在一起
—
我把她叫做“南达科塔小姐”吧。她不但苗条，还总是活力充沛。她常常点一个什么都不加的火鸡小馅饼，再点很多配菜：清蒸西兰花、玉米、鹰嘴豆、西红柿和莎莎酱（一种墨西哥式酸辣番茄酱）。虽然也是一大堆吃的，但没有面包、蛋黄酱和融化的奶酪。我觉得太奇怪了，猜测她可能得了某种病，不能正常地享受美味。出于礼貌我没问她，其实主要是我正专心舔手指，忙着往嘴里填油塞脂呢。
大二暑假，我在一家餐厅当服务员，可我实在没有适合上班穿的衣服。我有一位瘦得像竹竿一样的室友，无奈之下，我只好趁她不在家，从她的衣橱里找了一件松紧腰的印花裙子
—
多亏后面有个开岔，我才把自己勉强塞了进去。
上班时，一位客人的餐巾掉到地上，我弯腰去捡，同时感到裙子后面那道岔口一路裂了上去。我身后有个声音说：“你裙子的岔儿开得这么大，我都能看到你的内裤了。”我难过极了，一路哭着回了家。室友看到我红肿的眼睛，就对裙子的事表示了谅解，可她却没忘在我的伤口上撒点盐，说反正那裙子太大，就送给我了。天哪！
此后我开始不停地想着“南达科塔小姐”的那些蛋白质和蔬菜，终于得到了启示：她是个天才！她吃的不少，从不感觉饿，总是精力充足，而且身材超棒。对！她吃了正确的食物，把食物当作是能量来源。我也需要改变一下对食物的看法了！吃什么是一种选择，这一点非常重要！
于是我改变主意，开始慢慢地训练自己，养成新习惯，第一步就从如何看待食物开始：食物就像燃料，为我补充能量，让我保持运转。一旦我懂得这个简单全面的道理后，脂肪消失不见了，而且在过去的20年里它一直离我远远的，仅有的例外是那两段美妙的、时长9个月的怀孕期。
16条法则，一张清单
我不会命令大家节食，只想介绍16个易于掌握和养成的习惯，我把它们简称为“清单”：清单上有的就是应该养成的习惯，没有的就该摒弃。养成16个习惯，你就可以减掉肥肉并终身摆脱肥胖！
不要寄希望于瘦身食品、减肥药甚至手术，根本没有快速减肥的方法，真正有效的办法要容易、健康得多，而且效果更持久。你需要的是天然、营养全面、为身体增添燃料的纯食物，而不是用恶心的化学品和添加剂加工、漂白或精炼出来的东西。吃纯正的食物，身体才会撇去油脂，拥有足够的能量，使你拥有更长久、更健康的寿命。
清单的理念是“差不多就好”，它不像一些硬性的规定，有时会导致强迫性的行为或让人产生挫败感。要是觉得遵循整个清单对你来说压力太大，那就挑些你认为适合你的。慢慢来，尝试新东西，让新想法、新观念和新行动慢慢生根发芽，最终开花结果，结出新习惯。
第1条 果葡糖浆不是个好东西
为什么我吃无脂食品，喝无糖汽水，身体还是像气球一样胖？
为什么我的糖分摄入量会超标？
面对层出不穷且前后矛盾 ............

书籍插图：

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