我的最后一本减肥书 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

本书献给所有为减肥而困惑，和曾经被减肥伤害的朋友，献给追随我、支持我的学生们，也献给我伟大的母亲。
在本书创作出版的过程中，得到了很多人的帮助。再次感谢张增强先生、空军航空医学研究所营养研究中心杨昌林主任、著名营养师顾中一先生、著名医学专家张雪琴教授、中国工商银行周文艳和米箫唯女士、《人民法制》杂志社副秘书长李强先生、奥运冠军体能训练师赵晓峰先生，以及我的朋友果睿菁、Alcad、张程玮、王立群。
未经许可，不得以任何方式复制或抄袭本书之部分或全部内容。
版权所有，侵权必究。
图书在版编目（CIP）数据
我的最后一本减肥书/仰望尾迹云著.--北京：电子工业出版社，2017.5
ISBN 978-7-121-31231-1
I.①我…　Ⅱ.①仰…　Ⅲ.①减肥-基本知识　Ⅳ.①TS974.14
中国版本图书馆CIP数据核字（2017）第063725号
策划编辑：于兰
责任编辑：于兰
特约编辑：于静
整体设计：周周设计局
印　　刷：
装　　订：
出版发行：电子工业出版社
　　　　　北京市海淀区万寿路173信箱　　邮编：100036
开　　本：880×1230　1/32　　印张：7.5　　字数：300千字　　彩插：1
版　　次：2017年5月第1版
印　　次：2017年5月第1次印刷
定　　价：49.00元
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目　录
推荐序
“模块化饮食法”受益者们说
第1章　减肥，别只看体重
为什么她不称体重，减肥才成功了？
NO.1　减肥不等于减体重
NO.2　一天瘦一斤，瘦下去的是什么？
NO.3　减肥时体重不变，就是失败吗？
NO.4　减肥，不看体重看什么？
NO.5　体脂秤能测准你的体成分吗？
NO.6　买一把便宜好用的脂肪卡尺
参考文献
第2章　快速减肥——折腾人的体重游戏
为什么减肥最慢的一个反而成功了？
NO.1　为什么快速减肥＝快速反弹？
NO.2　为什么减肥越快，反弹越快？
NO.3　快速减肥有多危险——减肥不能以健康为代价
NO.4　快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松
NO.5　如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？
NO.6　快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能
NO.7　快速减肥为什么会伤害免疫功能？
NO.8　如何预防快速减肥导致的免疫力降低？
NO.9　只有慢减肥才是真减肥
参考文献
第3章　全世界都在忽悠你——减肥知识我该信谁？
微信减肥内容正确率不到1%
NO.1　减肥，为什么全世界都在忽悠你？
NO.2　减肥，为什么好骗？
NO.3　减肥伪科学都是怎么骗人的？
NO.4　怎么鉴别减肥伪科学——三个“金标准”
第4章　从零开始精通运动减肥
运动减肥原来不止是“动”这么简单
NO.1　没有不能减肥的运动
NO.2　持续性有氧运动
NO.3　如何简单地衡量运动强度？
NO.4　高强度间歇性运动
NO.5　如何让运动后过量氧耗多一点？
NO.6　力量训练
NO.7　不运动的碎片活动减肥法——NEAT减肥法
NO.8　具体如何安排运动减脂？
NO.9　健身房力量训练入门
参考文献
第5章　“模块化饮食法”前篇——减肥你该吃多少？
以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法
NO.1　模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？
NO.2　简单三步完成模块化饮食法
NO.3　有关热量消耗的那些事儿
NO.4　每日热量消耗怎么算？
第6章　“模块化饮食法”后篇——如何利用模块化食材表？
减肥时他终于有了“掌控感”
NO.1　“模块化饮食法”如何制造热量缺口？
NO.2　关于热量单位的误区
NO.3　一份完美的食材表
NO.4　模块化饮食法具体如何使用？
NO.5　模块化饮食法有哪些好处？
NO.6　使用模块化饮食法如何注意膳食营养?
NO.7　“食物相克”是真的吗？
NO.8　运动模块如何使用？
NO.9　模块化饮食法如何应对减肥平台期？
“6个酸枣”真的是减肥“神药”吗？
第7章　不骗你，我亲身验证——个人经验靠得住吗？
NO.1　适合别人的不一定适合你
NO.2　我觉得有用的，不一定是真有用
NO.3　个人经验，容易受到价值观的影响
NO.4　伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？
NO.5　理解实践是检验真理的唯一标准
参考文献
推荐序
这是一本指导肥胖人群科学减脂瘦身的通俗、实用的科普著作——我认真通读了仰望尾迹云撰写的《我的最后一本减肥书》之后，得出了上述结论。
随着我国经济的快速发展和人民生活水平的提高，人们的饮食结构发生了很大改变，高能量密度的食品摄入增加，加之体力活动减少，中国人超重和肥胖的人群逐年增高，2010—2012年中国居民营养与健康监测显示，我国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%。超重和肥胖是多种慢性非传染性疾病的危险因素。通过平衡膳食和适当运动等健康的生活方式使体重长期维持在健康体重范围是预防多种慢性传染性疾病的重要方法。越来越多的人认识到超重、肥胖对健康的危害，自愿努力减轻体重，特别是多余的脂肪。然而，社会上有很多不科学的减肥文章和书籍，严重误导了超重和肥胖人群的瘦身努力，往往使他们走入快速减肥然后又快速反弹的死胡同。
我看过多本减肥方面的书籍和大量的文章，有些理论性强，但实操性差；有些太专业，名词概念说得不够到位，对于没有医学、生理学等方面基础知识的人，很难理解；还有一些书籍和文章，主要以推销产品为目的，围绕产品讲述减肥，离开产品则无从下手。
《我的最后一本减肥书》针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法，分析批驳了其中的谬误，细致说明了其错误所在，为科学减脂扫清道路。本书通俗易懂，实用性强，通过具体实例，引入科学概念，将生涩的学术概念用较为通俗的语句表达出来。大多数要点都 ............

书籍插图：

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