姿势跑法 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

版权信息
书名：姿势跑法
作者：（美）尼古拉斯·罗曼诺夫，（美）约翰·罗伯逊
译者：徐国峰
出版社：南海出版公司
出版日期：2019-05-01
ISBN：9787544294874
本书由新经典文化股份有限公司提供授权
版权所有·侵权必究
目录
CONTENTS
推荐
自序
前言
第一部 开始
第1章 追求完美的跑步技术
第2章 我的跑步哲学
第3章 学习“姿势跑法”的最佳时机
第4章 开始之前，先来个简单的测试
第二部 “姿势跑法”的实际功用
第5章 消除跑步的运动伤害
第6章 想要进步，你必须改变
第7章 甩开束缚，自由地跑出你的最好成绩
第8章 无比轻盈的跑法
第三部 “姿势跑法”的基本概念
第9章 自我学习“姿势跑法”
第10章 思考、视觉、感觉
第11章 关键跑步姿势
第12章 “落下”的概念
第13章 姿势的轮替
第14章 轮子滚动的概念
第15章 肌肉的弹性
第16章 高步频的重要性
第17章 别只是跑，还要无为而跑
第18章 跑步要抓对时机
第四部 把概念化为行动
第19章 将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中
第20章 精通跑步技术
第21章 培养跑步的敏锐度
第22章 学习跑步的姿势
第23章 学习自由落下的跑步法
第24章 发展自由落下的知觉
第25章 开始跑步吧
第五部 重新打造属于跑者的身体和思维
第26章 锻炼跑步的力量
第27章 锻炼肌肉与肌腱的弹性
第28章 臀部肌群的训练方式
第29章 拉起的训练方式
第30章 把肌肉强度训练加进你的课程中
第31章 沙滩练跑
第32章 上坡跑与下坡跑
第33章 在野外的小径中练跑
第34章 赤脚跑
第35章 柔韧性
第36章 克服对跑步的恐惧
第六部 对你的跑步进行细部
第37章 先认清错误所在，才能切实改正
第38章 改善腿部的错误动作
第39章 改善躯干的错误动作
第40章 改善手臂的错误动作
第七部 重新思考跑步的主要元素
第41章 跑步的三个必要元素
第42章 关键跑步姿势与体重关联的本质、意义与价值
第43章 落下的本质、意义与价值
第44章 拉起的本质、意义与价值
第45章 提升跑步成绩
第46章 学习“姿势跑法”是一辈子的事
附录A 概念定义与重要原则提醒
附录B 跑步中常见的错误
附录C 关于“姿势跑法”的常见问题
推荐
20世纪俄罗斯杰出的思想家尼克莱·伯恩斯坦曾说：“动作是活的，而且会自行演化。”他被称为“运动生理学之父”，也是神经机械学
[1]

的创立者之一。从伯恩斯坦之后，各种生物运动原理的秘密被逐渐揭开。动物运动的原理已经变成世界上许多科学家研究的主题，搞懂运动的机制也成为众多教练的愿望。
但是自然的奥秘可不是那么容易就可以解开的。上天必定谨慎挑选能够破解的人，他必须具有足以掌握这份知识的特权。因为拥有这份知识的人从某种程度上说也拥有了这个世界，或至少比那些提出无用理论的人更能影响这个世界。
像跑步这种动作的奥秘，被选来解密的人显然就是尼古拉斯·罗曼诺夫博士。他似乎是第一位看透跑步动作的人，可以从简单的动作中洞悉隐含的技巧。许多试图建构跑步技术的人经常碰壁，有人振振有词，根据的却是本身立论就很含糊的运动力学。另外，也有许多知名的教练干脆说：“像我这样跑就对了。”
跑步是一种周期性的动作，任何技术错误都会一再重复。每跑一步，不良的跑步动作都会伤害你的阿基里斯腱、胫骨、膝关节、脊椎、肌肉和韧带。结果，跑步非但无法刺激这些部位使它们更强韧，还会带来无法弥补的伤害。
尼古拉斯·罗曼诺夫的“姿势跑法”建立在严谨的跑步科学知识上，融合了自然定律和人类运动力学的理论。他的方法以合理运用重力为前提，而重力本来就是跑步运动力学中的核心元素，因此他的立论基础很完整，也不受争议。而且他也对跑者在学习新技术的心理变化方面有清楚的体会。最重要的是，他建构了一种轻松、不勉强而且能有效使用能量的跑步技术。
这套由罗曼诺夫博士提出的跑步技术，在教学技术上可以普及化，而且方法完整，不管是想要提高成绩的职业运动选手还是业余爱好者，或者是只为健康而跑的男女，都可以从中受益。
这套技术对运动员来说唯一的“缺点”，是它与任何可以增进运动表现的兴奋剂或禁药绝不相容。另外，对于业余跑者来说，或许很难舍弃旧有的观念。以前他们觉得跑步没有方法可言，想怎么跑都可以，即使以脚跟着地而加重了心脏、血管与肌肉的负担。如今，他们即将学到一种非常不同于以往的跑法，开始用完全不同的技巧，带着新的感受学习，并且不会有损身体健康。
我觉得自己有点儿羡慕即将阅读这本书的读者，你们将在阅读的同时感到无比的快乐与满足，甚至会有种相见恨晚的感觉。好好享受这段我经历过的美妙过程吧！
瓦迪姆·巴尔塞维奇教授
[1]
旨在对电子机器和人脑的运行进行研究，研发出类似人类的机器的学科。
自序
2007年，我第一次和墨西哥国家铁人三项队一起来到中国参加国际铁人三项世界杯比赛，自此以后，我就从未停止过对这个国家及其人民的钦佩。
我从学生时代开始就对中国哲学特别感兴趣，通过阅读认识了不少中国古代的哲学家，但从没想过会有机会跟当代的中国人密切接触。来中国几次后，我才了解到为何这个国家在包括运动和健身产业的各个方面都发展得如此迅速。
众所周知，运动产业的发展大都不是从精英运动员的领域开始，而是从一般民众中流行的运动开始的，对于跑步这项运动来说尤为明显。早些年来到中国时，我就发现北京和上海的跑者越来越多，每次看到这些跑者，我就很想帮助他们学习正确的技术，并且教给他们避免受伤的技巧。
也许是我的愿望被出版社听到了，他们把我的书和“姿势跑法”带到了中国。能有机会把我四十多年来的研究带入对跑步知识如此渴望的中国跑圈里，这种快乐真是难以言喻。我和我的儿子杰弗里曾多次在中国的大学、企业、跑团或图书馆里演讲，也会在公园教课，我们遇见了无数对跑步知识充满兴趣的跑者。我看得出来，中国的跑者不只尊敬我们，也很尊敬这项运动，因为他们愿意虚心学习。
这几年来，我在中国教课时遇见过不少跑者，他们为我带来了极大的乐趣与满足 ............

书籍插图：

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