如何拥有一夜好睡眠 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

图书在版编目（CIP） 数据
著 者：苏静
文本整理：何雨淳
编辑：何雨淳
策划推广：中信出版社（China CITIC Press）
出版发行： 中信出版集团股份有限公司
（北京市朝阳区惠新东街甲4号富盛大厦2座　邮编　100029）
（CITIC Publishing Group）
版本：电子书
版次：2015年12月第1版
字数：40千字
广告经营许可证号：京朝工商广字第8087号
中信出版社官网：http://www.publish.citic.com/
官方微博：http://weibo.com/citicpub
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（中信电子书直销平台）
如何拥有一夜好睡眠
苏静 著
中信出版社
目录
如何拥有一夜好睡眠？
为美眠加“芬”
帮助睡眠的实用方式
两种温度，一夜好眠
要睡皮枕，请等一年
这100条路，是我的后继之力
如何拥有一夜好睡眠？
兴晨、潘冬妮｜interview & text
对你来说高质量睡眠的标准是什么？
哪些因素会影响你的睡眠？
你的卧室做了哪些特殊布置来提升睡眠质量？
印象当中睡眠质量最高的一晚是在哪里度过的，早上起来是什么样的感觉？
编剧、《搜奇物语》系列作者、插画师、设计师、动画导演
耀一
（@鞭具蛋挞耀一 ）
对你来说高质量睡眠的标准是什么？
高质量的睡眠就是眼一闭一睁，一觉就过去了。没有任何打扰。哪些因素会影响你的睡眠？
一般是电话，其次就是有没有完成的工作，或者烦恼的事，那样临睡前大脑会依然高速运转，因此会多梦，早上醒来感觉是完成了一个任务，而不是休息。
你的卧室做了哪些特殊布置来提升睡眠质量？
没有特别的设置，只放了个小音箱，睡前会定时播放一些轻松的音乐催眠。
印象当中睡眠质量最高的一晚是在哪里度过的，早上起来是什么样的感觉？
最好的一次睡眠是在家里度过的，早上起来感觉就像脱掉了厚重的外套，整个人很精神、情绪也很好，完全没有想要赖床的感觉。
作家、民谣歌手、背包客
大冰
（@大冰）
对你来说高质量睡眠的标准是什么？
恰到好处地饿醒。
哪些因素会影响你的睡眠？
主要是床垫的软硬程度，我是山东胶东人，从小习惯睡硬火炕。其次是睡前的微信朋友圈，老天保佑没有虐心的文字及图片。
你的卧室做了哪些特殊布置来提升睡眠质量？
我的卧室是黑色的，我是指所有的东西。
印象当中睡眠质量最高的一晚是在哪里度过的，早上起来是什么样的感觉？
小时候威海渔村的热炕头上，玉米饼和蒸咸鱼的味道把人撩拨醒，一睁眼，满屋子热气腾腾的祥和。窗户被水汽蒙盖成半透明的灰色，半个手掌抹过去，可以清清楚楚地看到一角白雪皑皑的世界。
摄影师
孔维
（@NumberW）
对你来说高质量睡眠的标准是什么？
至少持续7个小时的睡眠。过程最好是一觉到天亮，醒来后处于一种全身心充满电的"打鸡血"状态。
哪些因素会影响你的睡眠？
晚睡，它会使我感觉到睡眠时间即将不足，让我产生焦虑心理。压力，各种各样的压力会使我在睡眠过程中十分急躁，在被窝里也感觉不够安全。不愉快降临在脑中时会产生消极情绪，导致思绪乱飞，继而失眠。
你的卧室做了哪些特殊布置来提升睡眠质量？
我会放好几个枕头在床上，根据当天的状态选用合适的枕头。还有，选择自己喜欢的窗帘十分重要，毕竟那是每天第一道光来临的通道。最后，就是准备了两只黏着我们的猫咪，它们每天都与我们一起睡觉，甚至多数时候是压在我们身上咕噜咕噜地为我们谱唱催眠曲。
印象当中睡眠质量最高的一晚是在哪里度过的，早上起来是什么样的感觉？
睡眠质量最高的晚上一般是在度过了充实的一天，感觉劳累时。比如在澳大利亚沿海的小屋里，一天的驱车、游泳、打橄榄球、拍照、山顶烧烤之后的睡眠，简直就是深度的昏睡，全身心都在海浪声中沉睡过去。早上醒来之后，嘿，感觉自己简直就是充满能量的皮卡丘，眼神漏电，走路带风。
时尚摄影师
王馨艺
（@王馨艺sophia )
对你来说高质量睡眠的标准是什么？
早睡早起，深度睡眠，一觉睡到天亮，自然醒。
哪些因素会影响你的睡眠？
过亮的光线，不关灯，或者电脑屏幕的亮光。
你的卧室做了哪些特殊布置来提升睡眠质量？
因为对光线敏感，所以我对窗帘的遮光度比较在意。枕头的舒适度，以及床垫的软硬也很重要。我睡眠质量总体还可以。
印象当中睡眠质量最高的一晚是在哪里度过的，早上起来是什么样的感觉？
我的睡眠绝大部分时间都不错，除了晚睡，基本上可以做到深度睡眠，一觉睡到天亮，自然醒，醒来的时候幸福感很强烈。
不过印象深刻的一次是在郊区的度假村，酒店在群山和湖水的环绕中，夏天的气温也只有二十五六度，空气好，氧气浓度高，睡醒后整个人被浓浓的幸福感包围。
摄影师、模特
檀智雄
（@檀智雄TAM）
对你来说高质量睡眠的标准是什么？
高质量睡眠的标准是中途不被打扰或惊醒。睡眠时间也不宜过长（时间过长起床后反而觉得不舒服）。
哪些因素会影响你的睡眠？
床的软硬度和睡眠环境的温度。
你的卧室做了哪些特殊布置来提升睡眠质量？
睡觉时的温度对我来说很重要，所以空调、加湿器和香薰灯是我必备的。出去旅行我也会随身携带小的加湿器。
印象当中睡眠质量最高的一晚是在哪里度过的，早上起来是什么样的感觉？
去阿拉斯加的第一晚，可能是因为时差的关系，第一天睡得很好，睡眠时间也适中。第二天起来的时候，整个人觉得很放松、很舒服，完全没有时差感。
好妹妹乐队
秦昊
（@秦昊Jeff）
对你来说高质量睡眠的标准是什么？
不说梦话不做梦。
哪些因素会影响你的睡眠？
床太软，床太硬，光太亮，杂音太多，白天吵架，或者有心事。
你的卧室做了哪些特殊布置来提升睡眠质量？
窗帘比较厚，不透光。床上加了一层很厚的鹅绒垫子，睡起来很爽。房间里光线比较暗，还有很多蜡烛。
印象当中睡眠质量最高的一晚是在哪里度过的，早上起来是什么样的感觉？
每次演出完都会非常放松，所以一般演唱会结束之后会睡得十分爽，而且因为第二天也是休息，所以可以睡到中午起床！起来之后的感觉嘛，当然是……一会儿吃啥呢？
小厚
（@张小厚Te ............

书籍插图：

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