女性减重：知道这些就够了 - (EPUB全文下载)

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《女性减重：知道这些就够了》
序言
第一章 开端
第二章 排毒
第三章 干净饮食
第四章 健身
结论
《女性减重：知道这些就够了》
戴尔·沃勒（Dale Waller） 著
贺熹薇 谭倩茹 译
责任编辑：Fiberead
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最后修订：2017年01月05日
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序言
感谢你下载《女性减重：知道这些就够了》，也祝贺你下载了本书！
减重可能是你这辈子遇到的最大的挑战之一。长20磅似乎比减掉5磅要容易多了。大多数情况下，变胖是几年之间渐进的过程，所以很多人都难以察觉。直到某天早上起床，才突然发现胖得都快认不出自己了。然后便投入所有的时间和金钱，一心想要回到过去，恢复当年的样貌，也不管那些方法到底有没有效果。遗憾的是，这世界上数百万的人都是这个套路。
尽管这世上没有什么魔法小药片能够确保快速高效的减重效果，不过还是有一些小窍门和方法，能够助你尽快重塑身型，重拾美貌。本书介绍的步骤和方法都已得到证实，学会这些方法，你就能成功减重不反弹！再也不用疯狂节食，也不用去健身房浪费时间了。不用再找借口，也不用再为体重计上的数字感到沮丧了。本书将提供你需要的所有信息，助你掌控自己的命运，欣赏自我的容貌。
必须知道一点，减重不光是节食，也不光是每天去健身房挥汗如雨一小时。减重是一个创造的过程，是创造一种全新的、可持续的生活方式。在你开始减重之旅之前，来做一个选择题吧：为了更好的未来，你是否愿意完全改变自己的生活呢？改变不代表再也不能享受生活，也不代表再也不能放肆地吃巧克力蛋糕了。偶尔放纵是当然可以的，对身体也有好处。但话说回来，开启全新的生活，会让你对糖分的欲望骤降，会让自己吃得更健康，活得更有质量。
如果你还不觉得减重是可行的，或者不认为改变饮食习惯就能达到目的，那么你也很难去真正做出改变了。减重过程由三个因素构成：积极向上的心态、洁净的饮食、锻炼。好在只要一旦下定决心开始，其他的因素都会随之而开始，开启了一个就会触发另外一个因素。这个循环会变成一种长期性的固定模式，到了后期，不用自我激励，你也能持续进行减重。
挖掘你的极致潜力，追逐你想要的身材和生活吧，减重没什么大不了！只需要按照本书中的内容去实施，减重就是一个自然而然的行为，轻而易举就能达成目标。你会变得更强壮、更瘦，会有更多的动力去做生活中其他事情。所有你想要的都在自己掌握之中，你只需要付诸行动。尽情享受你的减重之旅吧，努力终将会有回报的。祝你好运！
第一章 开端
开启减重之旅的第一步，就是了解身体的功能。减重包括了一系列的因素，人与人之间不尽相同。为什么说大多数节食活动都没用呢？关键就在于没有认识到某些因素是因人而异的，所以减肥也要因材施教。很多情况都需要考虑到，比如：是否患有糖尿病？是否存在瘦素抵抗问题？长胖和激素失调是否有关呢？如果你不了解自己的身体哪些方面对减重产生了抑制作用，那么减重之旅可能收效甚微。如果你觉得，自身长胖只是拖延症日积月累的后果，那么减重之旅对你来说会稍微容易一些。但你仍然要继续往下读，因为你可能会发现，正是由于某些因素作祟，让你抛弃了苹果，选择了一大包薯片。
1.了解进食动机
吃东西是很正常的。一日三餐，加上小零食或者小点心也是再正常不过了。但是，当你为租金愁眉苦脸的时候，打开了一瓶糖霜，还用勺子挖着吃，这就不正常了，对于你的身心健康都有害无益。这个例子可能有点极端，但也确有发生，对我们也有警示意义。压力、忧虑、抑郁、无聊、懒惰、疲惫等负面情绪，都很有可能导致暴饮暴食，导致人连想都不想就一直吃着零食。而当血糖降低的时候，你想吃东西了怎么办呢？扔掉杯子蛋糕和零食，选择苹果切片和花生酱吧。如果多年以来，你已经努力尝试了各种方法减重，却没有什么效果，那么可能存在某种严重的身体问题（比如甲状腺功能减退），让你的减重难上加难。还是回到上一步，从旁观者的角度去审视自己的生活吧。当你倍感压力和不安的时候，是否不自觉地开始用食物慰藉自己？当你看电视的时候，是不是也时常吃点东西？不管何时，也不管自己到底饿不饿？可能你存在饮食方面的问题，但你自身却没有察觉。
2.认识根本原因
有些时候，我们会严肃地问自己几个“为什么”。当你有意识地反思自我的选择和生活方式的时候，就是开始自我评估的时候。“为什么我要吃成这副德行？”“为什么我会暴饮暴食？”“为什么我节食这么久还是长肉了？”可能你已经知道，无意识进食就是元凶，但还没有认识根本原因。本章就将简要分类阐述，为什么为产生这样的进食习惯。
压力/情绪化进食
——短期的压力会释放一种抑制食欲的激素。但是长时间过后，如果压力依然存在，肾上腺便会分泌另外一种激素：皮质醇。皮质醇会令人胃口大开，导致暴饮暴食。一旦压力水平开始下降，皮质醇水平也会降低。
甲状腺机能减退
——甲状腺功能与陈代谢直接相关。甲状腺激素能够对热量消耗起到调节作用。然而，患有甲状腺机能减退的人 ............

书籍插图：

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