失眠防治有奇招 - (EPUB全文下载)

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总目录
为你天天好睡眠
失眠实用偏方
失眠对证自疗
人生百忧解
享受健康睡眠的140个妙招
失眠奇效良方
失眠症自我调理
失眠简便自疗
目录
我们为什么要睡眠
睡眠的奥秘
睡眠与梦
健康睡眠
睡眠障碍与分类
失眠与其他常见睡眠障碍
特殊人群的睡眠障碍
营造一个舒适的睡眠环境有助睡眠
养成良好的生活习惯有助睡眠
心理治疗
饮食助眠方
音乐伴你入梦乡
药物治疗失眠
中医中药治疗
物理治疗
其他治疗失眠的方法
我们为什么要睡眠
一、睡眠胜于滋补品
优秀教授、著名诗人李仲南，今年106岁，现住扬州南门街礼拜寺巷，是迄今健在的最年长的复旦人，也是扬州长寿第一人。他每天坚持看书读报，国内外发生的大事基本上都知道，思维清晰，记忆力极强。李老认为，人的健康应当是身体和心理两条线的平衡，要学会自我解脱，自我解嘲，坦然面对生活中发生的一切。人若要长寿，睡眠是非常重要的。李老说，自己总结的长寿“十二字诀”就是：“起得早，睡得好，七成饱，多跑跑。”自己每天晚上21：00多钟睡觉，早上6：00多起床，上床几分钟就睡着了，到现在没见过安眠药是什么样。
像李老一样，从年轻时起就有一个好的睡眠习惯，能获得高质量的睡眠，对人的健康长寿至关重要。
一个人7天只喝水不进食还能存活，可是完全不睡觉就很难活到第5天。
人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，这就是说，人的一生中有20多年时间在睡觉。我国古代养生家就有“吃得好，不如睡得好”的说法，英国大戏剧家莎士比亚将睡觉誉为“生命筵席上的滋补品”，20世纪90年代，联合国卫生研究组织认定“睡得香”是健康的重要客观标志之一。可见睡眠对人类生活何等重要！“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，“不寻仙方，觅睡方”不只是古人的追求，也已成为现代人梦寐以求的事了。
所有的哺乳动物、鸟类和爬行动物都有其某种形式的睡眠，尽管它们睡觉时栖息在树枝上，或者像海豚那样一边游泳一边睡觉，每次只有一半大脑入睡，睡眠也能持续很长时间。如果人和动物某日失去睡眠，他们会着手弥补，在下一个夜晚睡得更长久或者更香甜来“还债”。人不能戒除睡眠，而且也不能以别的东西取而代之。即使你能够以你所希望的一切方式休息，你仍需要睡眠。这就是说，其他任何一种休息不能替代睡眠。
二、睡眠的生理作用
人类需要睡眠，睡眠是机体的一种十分重要的生理活动方式。睡眠究竟有哪些生理作用？概括起来有以下几点。
1.促进生长发育
自古以来就有“一暝大一寸”的说法，熟睡对宝宝身体发育是非常重要的，婴幼儿出生后相当长的时间内，大脑的发育及身高、体重的生长都是在睡眠中完成的。医学研究发现，与儿童生长发育密切相关的生长激素分泌最旺盛的时间是在熟睡阶段，它可以使成长期的儿童体内细胞的生长速度加快，从而使骨骼增长，肌肉发达。
2.增强记忆和促进学习
记忆是指以前感知过的事物在一定条件下可以在大脑中重新反映出来，换句话说是这种以前信息的贮存与重现。它是一种生理与心理现象。大脑是宇宙中目前已知的最复杂的组织结构，具有上百亿的神经细胞以及上千亿的神经元的突触，所以大脑具有记忆功能。记忆的生理机制是暂时神经连接的形成、巩固和恢复。记忆是一个极为复杂的程序系统，每10秒钟大脑就可接受约1000万个信息单位，贮存几百亿以上的信息单位。大脑皮质将这些接连不断而来的信息进行分析、综合、处理后，贮存到颞叶的皮质及附近部位。睡眠状态下，机体的耗氧量大为减少，而大脑的血流是与氧的供应量相对增加的，有利于记忆功能的增强。睡眠充足会使人思维敏捷，心灵手巧，学习（工作）能力提高，很容易记住事情。1896年2月17日，俄国化学家季米特里·门捷列夫在玩单人纸牌时打了一个盹。一觉醒来，他发现自己解决了化学元素如何按一定的方式进行分组排列的问题。也许很多人都曾有过这样的经历，一觉醒来，昨天晚上还看似不能解决的问题突然间有了答案。
哈佛医学院麻省脑健康中心的斯蒂克高德博士发现了一个新的睡眠与记忆的关系。他的试验证明，受试者只有获得6小时，最好是8小时的睡眠，才能演示好最新学过的技能，这项研究支持了一个新的学说：记忆是在睡眠时期形成的，这期间大脑进行着产生或增强记忆痕迹的物理和化学变化。没有充足的睡眠，所学的技能以及真实的信息可能就不会被正确地编制到记忆中去。
3.睡眠是体力恢复的保证
睡眠是使人体力得到恢复所必需的一个生理过程。睡眠使较快的代谢变得缓慢，进而消除身体的疲劳。人在睡眠期间胃肠功能得以改善，消化功能增强，营养吸收加快，有利于脏器合成并制造人体的热量物质，以供白天机体活动所需。在睡眠时由于人的体温下降、心率和呼吸减慢及血压下降，整个基础代谢降低，使体力得以恢复，并贮存能量，蓄积待发。大抵我们都有这样的经历：昨天晚上睡眠好了，清早起来，备觉精力充沛，工作时既轻松又愉快。
4.增强免疫力
临床研究的实验结果表明，良好的睡眠能促进免疫系统的功能，人类免疫系统的固有特性是利用睡眠时间提高其对感染的抵抗力。科学家们从人的晨尿中提取出一种叫胞壁酸的睡眠物质，它既能催眠，又能增加人体的免疫功能，当睡眠减少，加上过度疲劳等因素时，体内胞壁酸就会大大减少，抵抗力随之下降，病原体乘虚而入，便可诱发疾病；而增加睡眠，体内胞壁细胞分泌就会增加，人体免疫力也会随之加强。几乎每个人都有感冒发热的经历，而经过充足的睡眠后病情就减轻了许多。这是因为人患上感冒后，病原体促使因子就会在体内释放出一种叫干扰素的物质，从而增加自身的免疫力。而此过程与深度睡眠密切相关。
5.贮存能量
人需要睡眠来贮存能量，以保证白天工作、学习所需能量的供给。睡眠虽然不是“大脑的简单关闭”，但此时能量的消耗降到最低限度，睡眠时心率变慢，血压下降，呼吸变浅变慢，代谢率普遍降低，这有助于能量的贮存，科学家经研究发现，那些高代谢率动物的睡眠时间比低代谢动物的睡眠时间长，也说明了睡眠是一个能量贮存过程。
6.保持青春润泽的容颜
要使自己容貌艳丽、模样可人，有比合理的饮食和高档而昂贵的化妆品更加重要的吗？当然，那就是睡眠。但是，有不少女性却忽略了睡眠。我们常常见到有些已过不惑之年的妇 ............

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