图说生活•畅销升级版_纤腰美体肚皮舞 - 未知 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目　录
Part 01　肚皮舞，纤腰瘦身的风情之舞
追溯肚皮舞的美丽渊源，学习肚皮舞的基本舞步
中东肚皮舞的美丽传说
肚皮舞的功效
练习肚皮舞的注意事项
开始肚皮舞前的暖身运动
肚皮舞基本舞步　初阶
肚皮舞基本舞步　中阶
Part 02　第一周：掌握肚皮舞的基本动作
体会舞蹈精髓，明确练习目的
动作1｜肩膀前后及转动律动
动作2｜大蛇手
动作3｜胸部前后、左右及上下律动
动作4｜大蛇腰
动作5｜臀部左右律动
动作6｜臀部前后及臀部转圈律动
动作7｜头颈部律动
Part 03　第二周：密集燃脂
加强练习，跟赘肉say byebye
动作1｜小蛇手
动作2｜胸部平行8字律动
动作3｜反蛇腰
动作4｜臀部8字律动（正8字）
动作5｜臀部8字律动（反8字）
动作6｜臀部左右转律动
动作7｜臀部抖动
Part 04　第三周：速效修身
加油！离目标愈来愈近了
动作1｜手部摘花动作
动作2｜胸部立体8字律动
动作3｜腹部平行转圈律动
动作4｜腹部立体转圈律动
动作5｜腹部抖动
动作6｜臀部下8字律动
动作7｜臀部上8字律动
Part 05　第四周：极致纤腰
加速新陈代谢，打造“腰”娆身段
动作1｜正骆驼
动作2｜反骆驼
动作3｜臀部左右平行移动
动作4｜腹部左右平行抖动
动作5｜臀部8字律动加双手摆动
动作6｜小蛇手加臀部下8字律动
动作7｜小蛇手加腹部抖动律动
图书在版编目（CIP）数据
纤腰美体肚皮舞／joyce主编.－上海：上海科学普及出版社，2011.5
（图说生活：畅销升级版）
ISBN 978－7－5427－4927－7
Ⅰ.①纤…　Ⅱ.①j…　Ⅲ.①健身运动－基本知识　Ⅳ.①G831.3
中国版本图书馆CIP数据核字（2011）第056596号

纤腰美体肚皮舞
　　——joyce　主编
责任编辑：陈爱梅
统　　筹：徐丽萍　刘湘雯
出　　版：上海科学普及出版社
　　　　　（上海市中山北路832号　200070）http://www.pspsh.com
制　　作：
（www.rzbook.com）
印　　刷：北京瑞禾彩色印刷有限公司
发　　行：上海科学普及出版社
开　　本：787×1092　1/16
印　　张：10
字　　数：100千字
标准书号：ISBN 978-7-5427-4927-7
版　　次：2011年5月第1版　2011年5月第1次印刷
定　　价：19.90元
◎如发现印装质量问题，影响阅读，请与印刷厂联系调换。
Foreword
速效燃脂，打造魔鬼身材
纤细的腰身是女人柔美和娇媚的象征，可这里偏偏也是脂肪最喜欢藏身的位置，特别是髋骨处隐藏的脂肪，容易让腰身失去曲线。要想让腰部变得紧致苗条，就要从腰两侧和后方的脂肪着手，不给脂肪可乘之机。练习肚皮舞，就能让你燃烧脂肪，快速瘦身，拥有纤细的腰身、平滑的小腹、玲珑的身姿。

扭、抖、甩，轻松塑造“腰”娆身姿
“肚皮舞”舞如其名，最大的特点就是突出腰、胯部的动作，在扭动、抖动、甩动中消耗身体的热量，对于腰、腹、臀部有明显的减脂塑形效果，它的动作几乎集中在身体中段，针对腰、腹、臀等部位的赘肉，彻底清扫身体的“死角”，迅速燃脂，极效塑形，练就凹凸有致的身形。同时，肚皮舞还能够增强全身的柔韧性和灵活度，有效塑造全身线条，提升身体的动态美感，让自己更加婀娜多姿！

28天闪电瘦，简单易学，科学有效
本书详细介绍了肚皮舞的28个基本动作，贴心讲解每一个动作的要领和精髓，简单易学。每一个动作针对一个部位进行局部瘦身，同时将28个基本动作组合成极具燃脂功效的连贯性动作，由简单到繁复，循序渐进，只要28天，你就可以拥有曼妙身姿！28天是女性一个生理周期，它分为4个阶段，每个阶段女性雌激素分泌状况都不同，本书根据女性这一特殊生理特征，科学制定瘦身方案，既可有效加速瘦身进程，还能促进体内激素的正常分泌，达到健康减肥的目的。
想要快速瘦身吗？想要科学瘦身吗？来吧！加入我们的行列，尽情释放自己，跟着音乐的节拍摇摆、跃动起来！坚持28天，你就可以与臃肿的身体说拜拜，迎接最美丽的自己！
台湾著名肚皮舞导师
Part 01
肚皮舞，纤腰瘦身的风情之舞
28 days! Weight-loss method of Belly Dance
追溯肚皮舞的美丽渊源，学习肚皮舞的基本舞步
中东肚皮舞的美丽传说
〔学习肚皮舞也要知道其文化的由来〕
Belly dance（bellydance），是[腹部（belly）的舞（dance）]的意思。Belly Dance阿拉伯原名为Raks Sharki，意思是东方之舞。东方的舞（Middle Eastern Dance）是指印度、波斯、埃及等国的舞蹈。
肚皮舞起源于3500年前，埃及古壁画就有类似肚皮舞的记载。希腊人相信，Belly Dance与远古宗教仪式有很大关系。在土耳其帝国（Ottoman Empire）（1299年～1922年）时期扩大到整个阿拉伯地区，当时Belly Dance只是女性闺房娱乐，不作公开表演。至19世纪末，Belly Dance传到法国，法文译为Danse Du Ventre（意谓The Dance of the Stomach），之后再传至美国，并将法文译成今日的Belly Dance。
传说古时有一位身段优美的佳丽，婚后不能生育，于是，她来到神庙扭摆腰肢，祈求生育神赐子给她。她的婀娜舞姿，模仿蛇的曲线摆动，重点集中在腹部，好似舞蹈，后来果真顺利产子，于是蔚然成风，使祭司们赞叹不已，便禀报法老，从此将她的舞蹈作为祭祀舞，也是祝福的舞蹈，祈求大地丰收，对女神奉献的祭祀的生命之舞。
经过漫长的历史演变，这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，今天已成为阿拉伯各国在祝贺的宴席和婚礼中的演出，舞者是为了祈愿祝福而舞。
肚皮舞的功效
作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅、性感、柔美的舞蹈语言。它是一种全身运动，让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到 ............

书籍插图：

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