别让坏情绪，赶走好运气 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
第1章 心理和大脑的机能
1 不能掌控情绪的人，也无法掌控自己的人生
2 不要被情绪左右，而要让它为己所用
3 控制不了情绪的人满脸写着“不高兴”
4 情感需求得不到满足的人容易生气
5 委屈自己讨好别人的人快乐不起来
6 如果你一直情绪低落，要警惕是否陷入了自责的泥潭
7 担心也许只是因为你想多了
8 负面情绪会反弹回自己身上
9 为什么费力不讨好的工作总是落到自己的头上
10 悲观的人会认为“答案只有一个”
心情调整练习①
第2章 摆脱感情用事的思考术
1 首先要意识到自己的性格有不足之处
2 抛开完美主义，门槛设定在“合适的高度”
3 要有勇气说“NO”
4 给自己设定“奖励”
5 想要开开心心过生活，最重要的就是爱自己
6 给自己施魔法，养成每天表扬自己的习惯
7 永远相信“明天的自己会更进一步”
8 多建立几根支撑自己的支柱
心情调整练习②
第3章 决不能这么做！
1 即使有负面情绪，也不要马上说出来
2 负面情绪容易传染，尤其要远离毁谤、造谣
3 简化朋友圈，别被社交网络工具绑架
4 养成向周围人求助的习惯，心情好了，事也成了
5 抛开“希望对方懂你”的一厢情愿
6 不要把“胜负”看作唯一的判断标准
7 距离感会让你的人际关系保持良好
心情调整练习③
第4章 让自己每天都快乐
1 过去和别人无法改变
2 让微笑成为习惯，快乐也会成为习惯
3 即使自己没有错，先道歉也没什么
4 从喜欢的事开始做，心情自然愉快
5 充分的休息可以使工作和人际交往更顺畅
6 这一天能否开心度过，取决于早上的时间
7 想要心情好起来，就妥善覆盖不好的情绪吧
8 做才是得到，让身体和心态都积极向上
9 和快乐的人在一起，会给你带来幸运
心情调整练习④
实践章 现在马上改变心情！
心情调节术 1 深呼吸7秒：呼出自己的焦虑感
心情调节术 2 把自己的所作所为和心情记下来：发现自己的兴奋点
心情调节术 3 表扬别人：实现共同进步的良性循环
心情调节术 4 尝试改变发型和服饰：换个形象，心情也随之改变
心情调节术 5 吃甜食：让人元气满满
心情调节术 6 重视阶段性大事：营造生活的节奏感
心情调节术 7 郑重应对：赢得信任
心情调节术 8 读“座右书”：给自己打打鸡血
心情调节术 9 冷眼旁观：和愤怒的自己保持距离
心情调节术 10 说“谢谢”：软化对方的态度
心情调节术 11 准备好替代方案：保持从容淡定
心情调节术 12 将错就错：肯定现在的自己
心情调节术 13 优先考虑个人计划：让自己重新振作
心情调节术 14 试着把烦恼写下来：有针对性地调整现状
心情调节术 15 看事情的正面：避免陷入消沉
心情调节术 16 优先考虑自己的原则：更好地适应环境
心情调节术 17 换位思考：保持冷静
◆ 结语
你是不是只在意“别人会怎么想”
不知为什么，她总会任身边的人摆布，一直配合迁
就对方，自己的事总是往后推。
这本漫画中登场的“她”这样的人都有着一些共同点。
总是想着“不想被排挤”“不想被人讨厌”，所以就会对身边的人察言观色。
对别人察言观色，太在意别人会怎么看自己，就会经常背叛自己的感情，结果就是总会让自己不高兴。
其实，最重要的还是忠于自己的感情，有时可以果断拒绝身边人的要求。
认识到自己“性格的不足”
他总会因为别人的行为焦虑烦躁，想发牢骚——是
不是因为他认定只有自己的“常识”才是正确的？
任何人的性格都有不足之处。例如有人对时间特别敏感，别人迟到一点点，他就会非常在意，马上焦
虑烦躁。
也就是说，烦躁真正的原因也许在自己。
所以，重要的是认识到自己性格的不足。
如果一个人能认识到自己性格的不足，就不会执拗于自己的“常识”，也就不会总是责难他人，便可以避免
不快发生。
我们不知道别人内心的想法是很正常的
在游乐场突然火冒三丈的他，到底是怎么了？
这是他的心声：
“昨天我在公司被领导训斥了，很不高兴。她应该体察到我的不高兴，好言安慰才对。”
而实际情况是女朋友非常困惑。
不需要用任何语言表达，自己的想法就能让对方心领神会，亲密的人之间就该如此——这种想法是很幼稚
任性的。
因为自己的幼稚任性迁怒他人是毫无道理的，一个人内心的真实想法是他人难以理解的，明白这一点是让
自己高兴起来的第一步。
比较心过重，就容易忽喜忽悲
任何时候都要和别人比较一番，分出高下，并因此
忽喜忽悲——这样的人你身边应该也有吧。
一个人如果养成了以胜负判断一切的习惯，输的时候当然就会不高兴；而赢的时候也想着要一直赢，
但这是不可能的，所以，这样的人总是无法摆脱精神
压力。
最终结果就是无法摆脱内心的不快。
请不要被世俗的胜负标准束缚。
幸福的基准是由自己决定的。不要以胜负来左右自己的立场和行为，这样就能让自己远离不快。
◆

序
你有没有觉得最近控制不了情绪、不高兴的人越来越多了？
到处都是讲解“调整情绪”“控制情绪”“不要情绪化”等技巧的书籍和讲座，这就是证据。
这些书籍和讲座会让人觉得当情绪不好时，应该努力让自己像修行的僧侣一样心如止水。
说实话，我自己就是一个很情绪化的人，性子很急，会因一点小事而焦躁。虽然我确实容易情绪化，但我觉得自己很少会被情绪控制而犯错。
我有几个控制情绪的秘诀：
第一个，认识到“自己比别人性子急”，承认自己性格的不足，就可以制怒。
第二个，不认为自己的想法就是绝对真理，承认其他的可能性，不过分执拗于对错就不会有精神压力。
第三个，重视结果，只要最后对自己有益即可。这样考虑的话，就不会抗拒偶尔向人低头服输。
如上所述，
人有时会不高兴很正常，重要的不是让自己没有情绪，而是要确保自己不被情绪所左右。
如果可以的话，最好让高兴的时间比不高兴的时间多一些。
一直闷闷不乐会让人免疫力下降，很容易生病。相反，如果保持心情舒畅免疫力则会提升，你便可以健健康康地生活。
所以，我在本书中除了讲到很多如何消除不快和精神压力的技巧，也谈了不少怎样让人高兴的技巧。你现在可以马上把这些技巧付诸实践，而不是推到明天。
之前，我从精神科医生的 ............

书籍插图：

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